Alimentație sănătoasă = slăbire ușoară 1.

Diferite diete de modă duc la efectul yo-yo. Știi: pierzi în greutate câteva kilograme urmând diferite reguli, scăzând delicatese din tine, și imediat ce te oprești, te îngrași, completând-o cu câteva kilograme în plus. Nu dieta, dezvoltă o dietă sănătoasă! Crearea unei diete sănătoase nu este ușoară, dar nu este vicioasă. Prin aplicarea câtorva principii, vă puteți face dieta sănătoasă, facilitând construirea greutății potrivite, pierderea în greutate sănătoasă și ușoară, cu sațietate, fără foamete. !

ROSTOK

Caracteristica generală a dietei maghiare este o dietă cu deficit de fibre. Aportul adecvat de fibre este important pentru sănătatea noastră! Pentru adulți, este recomandat să consumați 30-40 g de fibre într-o dietă zilnică. Acordați atenție cantității de fibre pe care o consumați zilnic, crescând-o conștient.!

De ce să acordați atenție consumului de fibre?

Fibrele sunt o parte nedigerabilă a alimentelor, trecând prin tractul gastro-intestinal, exercitând multe efecte benefice. Absoarbe lichidul, se umflă, face ca stomacul să se simtă plin, puteți să nu mai mâncați mai repede, crește mișcările intestinului, slăbește scaunele, previne constipația, previne cancerul de colon și absoarbe o parte din grăsimea din intestin, au un efect, încetinește absorbția zaharurilor, prevenind o creștere bruscă a nivelului de zahăr din sânge, ele leagă și toxinele din intestine, le curăță, curăță intestinele, favorizează flora bacteriană adecvată. Din acest motiv, ar fi extrem de important ca pacienții cardiovasculari și diabeticii să acorde atenție consumului lor, dar are și un rol imens în prevenire. 70-80% din sistemul nostru imunitar se găsește în intestine, deci dacă digestia dvs. este bună, flora bacteriană este adecvată, nu se depun toxine, puteți face multe pentru a vă menține sănătatea și a preveni bolile! Asa numitul În dezvoltarea bolilor civilizației, este responsabilă o dietă săracă în fibre și bogată în zahăr.

Unele alimente bogate în fibre:

Ovaz- produs secundar al procesului de frezare. Conținut ridicat de fibre: 100g/27g, conținut de vitamine, minerale este semnificativ. Mare detartraj. Are un efect de scădere a colesterolului. Tărâțe de grâul (un produs secundar similar din grâu) are un rol semnificativ în protejarea mucoasei gastrice. Puteți să-l amestecați în iaurt, brânză de vaci (sau, de exemplu, când se amestecă în caserole, vor fi mai bogate în fibre), îl puteți folosi în loc de pesmet, în loc de fulgi de ovăz, poate fi gătit ca terci, poate înlocui făina cu ea pentru coacere și îngroșare. Poate fi cumpărat deja de oriunde (Tesco, Spar, Coop, Farmacii, magazine organice -250g în funcție de locația disponibilă la aproximativ 400-800 de metri!

Coaja de semințe de pătlagină- conținut extrem de ridicat de fibre: poate fi de 100g/97g! Are un puternic efect de decalcifiere, are un efect de gelifiere, îl puteți înlocui cu gelatină, făină, îngroșa-l (de exemplu găluște cu brânză de vaci!) Sau îl puteți consuma pur și simplu ca leac, puteți reduce orice apetit excesiv. O lingură și beți-l (nu așteptați să se gelifice deoarece nu are un efect detoxifiant și de suprimare a poftei de mâncare!) înainte de a mânca. Prețul este de aproximativ 700ft 100g în farmacii, aproximativ 800-1000 ft în farmacii și magazine organice.

Garnituri- feluri de mâncare gourmet: cartofi dulci, mei, cuscus, bulgur, hrișcă, orez brun - toate au o proprietate bogată în fibre, motiv pentru care ar trebui incluse în dieta noastră. Schimbați orezul alb și cartofii pentru garniturile enumerate!

Fructe, legume De 5-7 ori pe zi mâncați legume și fructe. În plus față de fibre, aportul de vitamine și minerale este, de asemenea, semnificativ la acestea.

Una peste alta, concomitent cu creșterea aportului de fibre, acordați atenție și creșterii aportului de lichide (2-3 l pe zi) - în prezența unui lichid suficient, acestea pot avea un efect benefic, consumând puțin lichid, obțineți efectul opus.!