Cum să nu renunți

Actualizat la 6 august 2020.

Ne implicăm întotdeauna în sport, dans, mișcare, pentru că știm că este o decizie bună, trebuie făcută și avem motive întemeiate pentru aceasta. La urma urmei, mișcarea este sănătoasă, stimulează circulația, previne dezvoltarea mai multor boli, eliberează hormoni și ne face mai fericiți, consumă, întărește, elasticizează etc.

Noi stim! Știm totul. Atunci de ce este atât de greu să o faci în continuare? De ce este un chin, mai ales la început, și de ce poți scăpa de el atât de ușor? Există și o mulțime de motive pentru acest lucru și, de obicei, toată lumea le știe. Muncă, copil, gospodărie, toți împreună, oboseală generală de la a rămâne însărcinată cu primul copil până la pensionare și am putea chiar lista.

Cum să nu renunți în teorie

Poate că primul și cel mai important lucru este să înțelegem procesul. În primul rând, nu ești singur! Acesta este cazul tuturor. Prin toată lumea, mă refer cu adevărat la toată lumea, de la sportivi de elită la alergători de hobby, până la „așezarea acasă”. Exercițiul este ca și cum bei, cu cât faci mai puțin, cu atât îți scapă mai puțin, cu atât faci mai mult, cu atât vei avea nevoie mai mult. Totuși, acest lucru, ca orice, poate fi exagerat. În cazul mișcării, utilizarea excesivă este o supraîncărcare care va fi blocată de sistem, cu leziuni, febră musculară extremă sau o simplă oboseală generală care vă împiedică să continuați. Este o glugă de la roller coaster: mă mișc! -> Mă decid, mă pregătesc, mă împing ca un animal -> Mă pregătesc, trebuie să mă relaxez, mai sunt atât de multe -> Nu funcționează pentru mine.

Și apoi începem din nou peste câteva luni.

Incorporarea exercițiului ca mod de viață în viața ta este ca o schimbare a dietei. Dieta nu va ajuta. Nu vă va fi util dacă vă stabiliți un obiectiv care să înceapă de acum înainte să alergați cinci kilometri în fiecare zi sau să apăsați apăsarea pe burtă o oră sau poate să dansați o oră și jumătate. Nu este realist. Ai nevoie de o dietă, nu de o dietă! Ceea ce este un efort, dar nu suficient pentru a vă supăra viața completă de până acum. Ai nevoie doar de o schimbare mică odată.

Cum să nu renunți în practică?

Încorporarea unui obicei necesită motivație, abilitatea de a-l implementa și un catalizator care începe procesul. Acesta din urmă este factorul critic. Este cel mai eficient să folosiți un obicei existent ca catalizator. Preferatul meu pe această temă este BJ Fogg, care îmi spune într-o prelegere Ted că vrea să facă mai multe flotări, așa că a decis să facă două după fiecare squirt. Astăzi, este o rutină zilnică să faci 60-80 de flotări pe zi. Stropirea a fost catalizatorul în acest caz. Desigur, nu toată lumea devine la fel, din păcate nu există o rețetă gata făcută. Există încă câteva lucruri de încercat și poate îți dau câteva idei despre ceea ce va funcționa pentru tine:

Stabiliți un obiectiv mai mic decât doriți practic să atingeți.
Fii mulțumit de mai puțin, mai ales la început, astfel încât să ai șanse mai mari de succes, deoarece succesul este cheia.

Recompensează-mă!
Pentru că meriți! Promite-ți că, dacă vei realiza ceea ce ți-ai propus, îți vei oferi ceva. (o rochie nouă, o lecție relaxantă în cadă, o carte nouă, un curs de dans, înghețată etc.)

Nu vă bateți niciodată.
Dacă pierdeți o oportunitate, vedeți în ea oportunitatea de îmbunătățire. Observați curios și deschis ce are succes și ce nu. Trageți o concluzie, învățați din ea și continuați pe drum chiar dacă nu este exact așa cum vă așteptați!

Asociați mișcarea cu ceva ce faceți cu siguranță.
Dimineața imediat după ce te-ai ridicat. Imediat după anestezierea copiilor. Imediat după Bătălia Tronurilor. Luați puțin timp pentru a vă obișnui creierul cu noua gamă, scrieți-vă memento-uri.

Fă-o în echipă!
Aveți o plasă de siguranță care vă menține la minime. Pentru că cu siguranță o vor face. Ca și în cazul oricărei schimbări, există momente critice în această situație când ne întoarcem. Acesta este cel mai natural lucru din lume. Dar pentru a nu renunța la o recidivă, ai nevoie de oameni din jurul tău care să-ți amintească de ceea ce ai realizat, cât de minunat ești și să te laude, să te sprijine până când te îmbraci din nou cu pantofii sau te urci pe saltea. Este bine să ai ocazia cel puțin o dată pe săptămână cu cineva cu care practici. Dans, yoga, alergare, orice, doar împreună!

În cele din urmă, știți că va deveni mai ușor

Începutul este întotdeauna cel mai greu. Există o aplicație pentru renunțarea la fumat care arată în fiecare zi cât trăiești, câți bani ai economisit și câte zile/săptămâni/ani nu ai aprins. Mișcarea funcționează la fel, numai că nu te oprești aici, începi ceva. Gândește-te mereu la ceea ce te-a făcut mai mult. Cu cât ești mai motivat, cu atât va fi mai ușor să transformi intenția în practică, deoarece ai experimentat deja recompensele efortului tău.

Am scris articolul original pentru My Come Mom.