Cum să nu te îngrași la Crăciun?

Să fii supraponderal fără să te îngrași de Crăciun? La prima vedere, pare aproape imposibil, deși este posibil! Puteți mânca în siguranță din bejgli dacă între timp nu vă uitați scopul.

De fapt, sărbătorile nu sunt o perioadă de lipsire sau de dietă, deci poate fi o provocare să o faci până la capăt fără a lua înapoi kilogramele la care ai muncit din greu.

Regimul este dificil în orice altă perioadă a anului, dar gestionarea stresului sărbătorilor și a alimentelor bogate în calorii din vacanță o îngreunează în mod deosebit. Majoritatea oamenilor înregistrează în medie jumătate până la 1 kg în acest timp.

Pe măsură ce se apropie sărbătorile, aveți 2 opțiuni sănătoase: respectați programul de antrenament și pierdeți în greutate sau, cel puțin, păstrați-vă greutatea actuală!

Strategia de 200 de calorii

Nu există reguli generale pentru întreținerea greutății care funcționează în mod egal pentru toată lumea. Relaxați-vă puțin în dietă și măsurați-vă în mod regulat - astfel încât să puteți afla câte calorii în plus puteți intra în corpul vostru fără să vă îngrășați. Este de obicei 200 de calorii!

Iată 10 sfaturi pentru a evita creșterea în greutate de Crăciun:

1. Acordați atenție dozelor! - Studiile arată că cu cât sunt servite mai multe alimente, avem tendința de a mânca mai mult, chiar dacă nu ne place cu adevărat mâncarea respectivă! Acordați o atenție deosebită sosurilor și deserturilor - conțin mai multe calorii!

2. Mutați-vă! - Exercitiile fizice sunt si mai importante pentru mentinerea in greutate decat pentru a slabi! De asemenea, ajută la gestionarea stresului și completează energia, facilitând gestionarea sarcinilor de vacanță! Dacă nu ai timp să mergi la sală, fă un antrenament cu intervale de 10-15 minute! Acum există o serie de aplicații care pot fi descărcate pe telefon!

3. Măsurați-vă regulat! - Măsurați-vă greutatea cel puțin o dată pe săptămână! Se întâmplă în această dimineață, după ce v-ați golit vezica urinară - dacă vă măsurați mereu în același timp, aveți o imagine realistă a momentului în care să tăiați caloriile și să vă mișcați mai mult!

4. Mănâncă multe proteine slabe! - Aportul de proteine din carne slabă și produse lactate, combinat cu legume și cereale bogate în fibre, vă ajută să rămâneți mai plin cu mai puține calorii.

5. Nu uitați de un mic dejun sănătos! - Cei care iau micul dejun aduc mai puține calorii în corp pentru restul zilei. Un mic dejun sănătos te ajută, de asemenea, să slăbești, stimulând metabolismul și oferindu-ți suficientă energie pentru sarcinile tale zilnice.

6. Scoate-l pe o farfurie! „Este mult mai greu să țineți evidența cât de mult ați mâncat dacă l-ați mâncat din bolul comun comun cu ceilalți sau l-ați mâncat din geantă. De aceea, fie că este o gustare sau orice altceva, scoateți-o întotdeauna pe o farfurie și mâncați de acolo!

7. Dacă nu-ți place, nu-l mânca! „De ce să aduci în corpul tău calorii care nici nu îți aduc plăcere?” Dintr-o singură mușcătură, puteți spune dacă ceva are un gust bun sau nu!

8. Mănâncă supă sau salată înainte de petrecere! - O salată verde mare sau o supă de legume înainte de felul principal reduce cantitatea de calorii consumate ulterior!

9. Stingeți-vă poftele cu câteva mușcături! - O felie de bejgli sau zerbó și un pahar de lichior pot conține cu ușurință până la 400 de calorii. Stingeți-vă poftele cu una sau două mușcături sau alegeți o alternativă cu conținut scăzut de calorii!

10. Bucură-te de fiecare mușcătură! - Așază-te, relaxează-te și bucură-te de fiecare mușcătură, gust, textură din gură! Mănâncă încet pentru a-ți trimite mesajul către creier, stomacul tău este plin!

Sursă: WEBBeteg
Cs. K., traducător; webmd.com
Recenzat de: Dr. Zsófia Ujj, medicină internă, hematolog

Recomandarea articolului

Ce cauzează o boală numită și alergie la apă? Care sunt simptomele tale? Cum să te descurci?

Ce o provoacă? Care ar putea fi simptomele? Cum se tratează calculii biliari?

Zile liniștite, fericite, liniștite cu cei dragi - toată lumea tânjește după ea în cea mai frumoasă sărbătoare a anului, Crăciunul. În acest caz,.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Crăciunul este una dintre cele mai frumoase sărbători ale omenirii și ale anului. Cu toate acestea, pentru a face aceste câteva zile pentru toată lumea cu adevărat starea de spirit fericită și intimă.

Mass-media acordă adesea un rol semnificativ în lumina reflectoarelor accidentelor și urgențelor de Crăciun, dar statisticilor interne.

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii și a familiei, o sărbătoare a nașterii lui Isus. Cu toate acestea, diferitele obiceiuri și ceremonii se întâlnesc în multe puncte.

În perioada Adventului, o mulțime de delicatese și specialități festive sunt pe masă, dar suntem bucuroși să gustăm și târgurile festive.

Crăciunul este o sărbătoare a iubirii, împreună cu familia, o atmosferă intimă, pomi de Crăciun frumos decorați și, desigur, sărbători uriașe. Muncitorul.

Cum să supraviețuiești sărbătorilor fără să te îngrași? În decembrie, calorii se ascund în jurul nostru de pretutindeni, dar dacă urmați sfaturile noastre, puteți scăpa.