Dieta antrenorului personal și planul de antrenament

dietă
pierdere în greutate
a face exerciții fizice
deficit de calorii
probă de dietă
tăierea evelinului
Dieta

Vara este despre relaxare pentru mulți, în această perioadă nu le place să renunțe la mâncăruri delicioase sau cocktail-uri delicioase, răcoritoare - și, desigur, să nu se relaxeze lângă apă.

De aceea, mulți oameni vin acasă cu kilograme în plus din vacanță și, pe măsură ce sosesc toamna și vremea rece, s-ar putea să se simtă mult mai obositori, leneși între cei patru pereți.

Așadar, grăbește-ți pierderea în greutate!

Dacă simțiți că calul a fugit puțin cu dvs. vara, cu ajutorul antrenorului personal Evelin Vágó, antrenor de reabilitare sportivă, puteți face față cu ușurință kilogramelor în plus deranjante și scăpați până la zece kilograme până iarna .!

Cum să te ții de dieta ta?

Potrivit antrenorului personal, schimbările stilului de viață vindecă multe lucruri: ele contribuie, de asemenea, la menținerea sănătății, îmbunătățirea aptitudinilor de fitness și condiționare și reducerea stresului și a grăsimii corporale. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai sănătos în pielea dvs., vă va permite să vă formați mai bine, să câștigați o încredere mai mare în sine și, astfel, să purtați un stil de viață armonios și echilibrat. Primul pas al dietei va fi determinarea aportului zilnic de energie.

- Rata de slăbire sănătoasă este de o jumătate de kilogram pe săptămână, ceea ce necesită în primul rând un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să luați mai puține calorii în timpul zilei decât arde corpul. Înainte de a începe dieta, trebuie să vă determinați nevoile zilnice de energie. Puteți calcula acest lucru înmulțind metabolismul cu multiplicatorul fizic specific activității dvs. fizice. Odată ce v-ați calculat nevoile de energie, această valoare va fi numărul de calorii necesare pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a reduce greutatea corporală, este necesar să reduceți aportul zilnic de energie cu 500-700 kcal - recomandă el.

Conform tabelului recomandat de Organizația Mondială a Sănătății - OMS:

Vârstă	Calculul metabolismului
10-18	17,5 x greutate corporală + 651
18-30	15,3 x greutate corporală + 679
30-60	11,6 x greutate corporală +879
60-	13,5 x greutate corporală + 487

Activitate sportivă	Munca zilnica
Ușoară	Moderat	Greu
Inactiv	x 1.4	x 1,6	x 1,7
Moderat activ	x 1,5	x 1,7	x 1,8
Activ	x 1,6	x 1,8	x 1,9

- De exemplu, pentru o doamnă de 35 de ani, de 70 de kilograme, cu mișcare moderată activă, care lucrează din greu, rata metabolică va fi de 1.691. Înmulțind acest lucru cu multiplicatorul tipic al activității fizice, adică 1,8, aportul caloric zilnic va fi de 3043 kcal. Trebuie să consumați cu 500-700 kcal mai puțin în timpul pierderii în greutate, astfel încât cantitatea zilnică de calorii ajunge la aproximativ 2300-2500 kcal.

15 sfaturi pentru a alege mai bine pierderea în greutate, potrivit expertului

Potrivit lui Evelin Vágó, pe lângă deficitul de calorii, merită reținute următoarele puncte:

Păstrați un jurnal nutrițional, puteți face acest lucru într-o broșură sau într-o aplicație pentru telefon!
Hrăniți-vă de cinci ori pe zi, la fiecare 3-4 ore!
Mesele trebuie planificate în avans! Respectați-vă dieta curentă!
Fiți conștienți de conținutul caloric al alimentelor!