Cum să pierzi 17 grăsimi corporale

Aceste metode pot fi utilizate în instituții medicale, sanatorii, farmacii și instituții sportive speciale și centre de combatere a obezității.

Găsiți tratamentul!

Pentru măsurători trebuie utilizat un croitor flexibil. Cum să pierzi 17 grăsimi corporale la talie la 3 cm deasupra buricului și circumferința șoldului trebuie măsurată de-a lungul celei mai proeminente părți. În timpul măsurării, picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor, abdomenul ar trebui să piardă 17 grăsimi corporale, iar mușchii feselor să fie relaxați.

Acum împărțiți circumferința taliei la volumul șoldului. Dacă rezultatul este mai mare de 0,8, este timpul să mergeți la sala de fitness și să consultați meniul. De asemenea, puteți măsura independent grosimea ridurilor de grăsime din piele în următoarele părți ale corpului: pe stomac - două pliuri verticale la nivelul buricului la 2 cm de acesta, la dreapta și la stânga; pe părți - între ultima coastă și iliu pelvian; pe suprafața frontală a coapsei - o pliere verticală în partea superioară a coapsei. Toate măsurătorile trebuie făcute în repaus.

Dacă grosimea acestor pliuri cum să pierzi 17 grăsimi corporale este mai groasă decât cm, atunci cum să slăbești edu crește. Aceste calcule sunt, desigur, foarte aproximative și, prin urmare, nu este posibil să se calculeze procentul exact de grăsime corporală. Cu toate acestea, vă permit să observați dinamica negativă a creșterii ocazionale în greutate. Poate fi găsit pe aproape fiecare site care aparține pierderii în greutate, sportului și alimentației adecvate.

Majoritatea acestor calculatoare folosesc mai multe formule și afișează valoarea medie. Pentru a determina ce procent de grăsime corporală trebuie să introduceți parametrii principali ai corpului în câmpurile corespunzătoare de pe calculator, și anume: înălțime, greutate, sex, vârstă, talie, șolduri și gât.

Cu un astfel de calculator, vă puteți controla greutatea și puteți urmări eficiența diferitelor metode pentru a vă normaliza greutatea. Salutări doamnelor și domnilor! Astăzi așteptăm o altă notă interesantă pe care o vom trece la conceptul de grăsime corporală.

În timpul condiționării arderii grăsimilor, examinăm atât latura teoretică a întrebării - norme, tabele, procente și întrebări practice - cum să pierdeți 17 grăsimi corporale, măsurați grăsimea corporală independent și ce concluzii se pot trage din aceasta.

Parametrii de bază

Nu au îndrăznit să rețină pe altcineva, să începem. Procentul de grăsime corporală: bază teoretică Cunoașteți un concept ca bestseller? Dacă nu, atunci pe scurt - acesta este un obiect recunoscut pe scară largă, extrem de popular și, ca rezultat, vândut în trafic intens. Deci, există multe astfel de bestseller-uri în proiect, care, desigur, nu-mi plac, dar vă rugăm să creați articolele care obțin cele mai multe vizualizări, aprecieri, feedback și întrebări.

Unul dintre articolele practice. Oricine care nu l-a întâlnit încă arată curtoazie, mărturisește despre el.

Și cu ce vreau să încep. Toți cei care aleg să participe la transformarea corpului lor, adică pășind pe calea fitnessului de culturism, trebuie să învețe multe profesii simultan. Prin urmare, dacă încă mai credeți că culturistii au piste stupide, ar trebui să vă reconsiderați opiniile cu privire la această problemă.

Este puțin probabil ca atât de mulți oameni care cunosc fluent profesia să poată fi numiți proști. Procentul de grăsime corporală: măsurători de bază În acest articol, vom aprofunda cunoștințele noastre în direcția antropometriei și vom afla despre un concept de bază, cum ar fi compoziția corpului sau compoziția corpului. El este cel care are un impact semnificativ asupra sănătății umane și a performanței fizice. În ceea ce privește măsurătorile și compoziția corpului, o persoană medie medie se gândește la următoarele valori de funcționare - greutate, înălțime și măsurători uniforme.

Cu toate acestea, totul este mult mai larg și există 4 Cele mai importante componente care caracterizează pe deplin compoziția corpului: grăsimea corporală totală. Greutate fără grăsime. Se compune în principal din proteine și apă. Mușchiul scheletic este componenta principală a masei slabe, dar organe precum inima, rinichii, ficatul etc.

Minerale osoase. Este o componentă anorganică a osului, care este esențială pentru construirea corpului și modul în care anumite metabolismuri pot pierde 17 grăsimi corporale. Apă în corp. Acest lucru este luat în considerare și în diferite metode de determinare a compoziției corpului.

În versiunea imagine, arată așa: După cum probabil ați înțeles, astăzi ne vom ocupa de grăsimea corporală, adică de procentul de grăsime corporală totală și cum să o măsurăm. Înainte de a trece la partea practică, să ne amintim ce funcții îndeplinește țesutul adipos, dintre care există două tipuri de grăsime. Așadar, grăsimea protejează organele, înmoaie articulațiile, reglează temperatura, păstrează vitaminele și servește drept depozit de energie pentru organism. Grăsimile sunt purtători importanți de aromă în alimente, acesta este unul dintre motivele pentru care ne place să le consumăm.

Există două tipuri de grăsimi în corpul uman: 1 vizibil din exterior subcutanat - țesut adipos superficial și apropiat de piele; 2 viscerale interne - țesut adipos în jurul organelor centrale. Grăsimea subcutanată este mai puțin activă din punct de vedere metabolic, grăsimea viscerală este mai activă și se descompune rapid pentru mobilizare.

Notă: Când o persoană începe să slăbească, grăsimea rămâne în primul rând în stomac.

Cum se reduce grăsimea abdominală în 10 zile?

Vești bune pentru cei care mănâncă prea mult - grăsimea viscerală este redusă într-o măsură mai mare, deoarece este mai activă din punct de vedere metabolic și se descompune mai repede decât grăsimea subcutanată. Procentul de grăsime corporală la bărbați și femei Trebuie avut în vedere faptul că bărbații și femeile au cantități diferite de grăsime, în principal datorită naturii biologice și hormonilor diferiți.

Pentru a evita ca numerele să se usuce atât de mult, vă voi oferi o galerie de artă care include grăsime corporală de ambele sexe. Procentul de grăsime din corpul femeilor: conținutul de grăsime la bărbați: cred că comentariile sunt inutile, totul este deja clar, cu atât mai puțină grăsime - cu atât mai mult puteți pierde 17 grăsimi corporale în mușchi dacă o face în mod natural. Altfel nu vei vedea un zar, doar o minge continuă:.

Notă: Vă puteți pompa mușchii abdominali în cuburi, dar nu le veți vedea niciodată din cauza grăsimii din stomac. Este foarte important ca persoanele care vizitează sala de sport să învețe cum să măsoare și să-și determine propriul conținut de grăsime. La urma urmei, dacă acesta din urmă se pierde și, în același timp, se menține masa musculară, atunci antrenamentul se face într-un mod constructiv, îmbunătățind echilibrul corporal al compoziției. Metode de măsurare a cel puțin aproximativ 10% din grăsimea corporală.

Este puțin probabil să le întâlniți pe cele mai multe dintre ele, deoarece acest lucru necesită echipament medical special. Mi se pare că puțini oameni vor să facă așa ceva, iar acuratețea super-bijuterii este deosebit de inutilă.

Prin urmare, luăm în considerare doar metodele utilizate în practică pentru măsurarea țesutului adipos, dar aceasta este povestea capitolului următor.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală: cea mai simplă și mai eficientă metodă Ei bine, am ajuns la cea mai bună parte a articolului - cea practică. În general, există printre noi metode chiar mai simple de măsurare a grăsimii corporale decât cele pe care le vom discuta mai târziu. Și le spun: „Spune oglinda luminii mele”.

Se compune dintr-un decapant în care se comportă lenjeria și o observare a reflexiei sale. Măsura principală este propria obiectivitate și o atitudine sănătoasă din partea persoanei dragi. Examinați-vă corpul, înfășurați-l în jurul oglinzii și trebuie să determinați dacă este ceva inutil, dacă există riduri, dezechilibre evidente și așa mai departe. Dacă îți spui că totul este normal, dar vocea interioară spune că este timpul să te înscrii la sală, mai bine faci asta pentru a pierde 17 grăsimi corporale.

Metoda cabinetului. De departe, cea mai precisă decât cea precedentă, cofeina este suficient de capabilă să identifice o tendință de scădere în greutate. Dacă în trecut procedura de intrare-ieșire se desfășura ușor și modest și, după un timp, pur și simplu a devenit imposibilă fără ajutoare, țesutul adipos a crescut în mod clar și a scufundat.

Metoda mai precisă și mai fiabilă la domiciliu este metoda de caliperometrie - măsurarea ridurilor de grăsime. Tot ce avem nevoie este un dispozitiv de farmacie numit etrier care costă în ruble. Este destul de economic să folosiți un etrier și o bandă de măsurat.

Deci un etrier este un dispozitiv care măsoară grosimea pliurilor pielii cu stratul principal de grăsime. Măsurând punctele corpului la locurile cheie, puteți determina cu precizie procentul de grăsime subcutanată totală. Înainte de a trece la cel mai creativ proces - să ne examinăm cu acest instrument, clarificând câteva detalii tehnice care vor ajuta la îmbunătățirea acurateței măsurătorilor. În primul rând, rețineți următoarele reguli pentru utilizarea etrierului.

Reguli pentru utilizarea etrierului Cel mai bine este să luați măsurătorile împreună, adică cineva ar trebui să vă măsoare, nu pe dvs. Apoi țineți mâna dreaptă a etrierului și introduceți fălcile așa cum se arată în figura de mai jos 1.

De obicei, procesul de ciupire arată astfel. Toată forța maxilarului ar trebui să cadă asupra ridului pielii. Nu eliberați mâna stângă în timp ce citiți. Așadar, ajungem la cel mai important lucru, și anume Procentul de grăsime corporală: unde se măsoară 1. Lăstarea este luată în direcție verticală, chiar în mijlocul spatelui mâinii. Măsurarea este aceeași cu modul de a pierde 17 grăsimi corporale, cu modul de a pierde 17 grăsimi corporale cu filmarea în față.

Unitatea este luată la un unghi de 45 de grade așa cum se arată. Plierea este făcută la un unghi ușor, așa cum se arată. Utilizarea datelor și calcularea procentului de grăsime corporală Luați măsurători așa cum se arată în figuri.

17 sfaturi pentru slăbit în funcție de tipul de corp
Cum se arde excesul de grăsime corporală? Pastile naturale de ardere a grasimilor

Trebuie să reușiți cu 4 valori pe milimetru. Apoi adăugați cele patru dimensiuni. Conținutul de grăsime din tabelele de calcul determină cum să pierzi 17 grăsimi corporale. Desigur, tabelele nu sunt date pentru fiecare milimetru, deci, pentru a obține numere exacte, este necesar să interpolați pentru a găsi valori necunoscute intermediare pe baza setului cunoscut disponibil. Notă: Exemplu de găsire corectă a valorilor intermediare.

Femeile din grupele de vârstă de ani pot avea o cantitate de 29 mm în patru măsurători.

La jumătatea drumului sunt 28 și 30 pe tablă. Un alt exemplu este un bărbat în vârstă de 40 de ani cu o cantitate de 42 mm în patru măsurători. Referindu-ne la graficul pentru bărbați, găsim un procent mediu de 40 și 45 mm. Tabelul de mai jos vă va ajuta să calculați procentul de grăsime corporală în timpul vieții:.

Și totul pentru că o schimbare vizibilă a procentului X este foarte dificilă. În concluzie, aș dori să analizez un exemplu practic care ne va permite să evaluăm mai bine modul în care s-a schimbat compoziția corpului în funcție de un anumit antrenament. De exemplu, există o persoană care cântărește 95 kg. Extragerea 88 kg greutate corporală 22 kg grăsime obținem 66 kg masă musculară. Concluzie: prin urmare, o persoană într-o lună de antrenament a pierdut o jumătate de kilogram de mușchi și 6,5 kg de grăsime este un rezultat foarte bun, ceea ce înseamnă că un astfel de program și dietă funcționează!

Notă: Nu uitați să pierdeți grăsime și mușchi. Ei bine, de fapt, cu siguranță acum, cred că misiunea mea a fost îndeplinită și articolul s-a încheiat. Pe scurt, ne vom lua la revedere. Sunt sigur că de acum înainte puteți învăța cu ușurință cum să faceți acest lucru și să știți în ce direcție trebuie să vă ajustați problemele de antrenament și nutriție.