Cum se arde grăsimea încăpățânată din burtă?

CU ORICINE, se poate întâmpla să te eliberezi puțin, să ieși o vreme din roata veveriței mânca-tren-somn și să te bucuri puțin de partea spumoasă a vieții cu alimente pe care nu ți le-ai permis până acum. Din această cauză, desigur, stratul de zăpadă pătrunde destul de încet în abdomen și alte zone delicate, ceea ce este un fenomen teribil de deranjant.

Vorbim de ani de zile aici la Builder că arderea grăsimilor locale nu există, arderea grăsimilor de peste tot dintr-o dată, nu doar dintr-un singur loc gătit. In orice caz. Există cazul nefericit - și trebuie să fi observat acest lucru înainte - că există anumite locuri din care grăsimea se topește mult mai târziu decât altele. Acest lucru se găsește, de obicei, la bărbați din cauza testosteronului și la femei din cauza estrogenului în coapse și fese.

De ce este așa? THE grăsimea corporală stocată în abdomen este formată din mai multe celule adipoase care sunt mai greu de mobilizat, așa cum spunem grăsime corporală pe față, brațe, spate 1, în plus, fluxul de sânge este și mai slab aici, ceea ce nu este nici favorabil mobilizării și arderii grăsimilor 2 . Acestea explică de ce există zone cu probleme din care grăsimea este mai târziu și mai greu de pierdut.

Datorită problemei fluxului sanguin, se poate încerca o metodă speck. Conceptul este după cum urmează: întrucât mobilizarea grăsimilor este mai dificilă dacă fluxul sanguin este mai slab într-o anumită parte a corpului, fluxul sanguin trebuie mai întâi crescut prin antrenament și apoi imediat după aceea arderea grăsimilor trebuie începută cu aerobic.

lucrați partea corpului încăpățânat cu propria greutate și/sau antrenament cu greutăți pentru a crește fluxul de sânge în acea zonă
apoi faceți acest lucru la intensitate scăzută timp de cel puțin 30 de minute aerobot- unde veți folosi în primul rând grăsimea corporală ca combustibil, nu carbohidrați - pentru a arde țesutul adipos pe care doriți să-l mobilizați

Nu garantăm că acest lucru va topi grăsimea mai repede din zonele cu probleme, deși în 2017 s-au obținut 3 rezultate într-un singur experiment. Am sublinia că acest lucru este doar poate suplimenta activitatea de bază a deficitului caloric prelungit, a dietelor cu nutrienți și a exercițiilor fizice. Merită încercat - un pic de aerobic nu doare niciodată la sfârșitul unui antrenament cu greutăți.

Pentru că încă îți poți arde grăsimea din burtă?

Dacă sunteți deja suficient de fibros și există doar grăsime cu adevărat stocată pe burtă sau șolduri, nu așteptați doar să dispară de acolo mai devreme sau mai târziu, ci turboalimentați-vă dieta, balansând-o pentru a da grăsimii un pumn de grație.

Optic, antrenându-vă mușchii abdominali, vă puteți acorda aspectul abdomenului (dacă nu ați făcut-o până acum). Dar totuși, de ce spunem acest lucru când știm că grăsimea nu se pierde din decolteu, ci din dietă și exerciții fizice? Pentru că o burtă musculosă, în carouri, este mai impresionantă decât una nedezvoltată, dacă este puțin grasă. Dar este într-adevăr doar reglaj optic (culturismul este un sport al iluziilor!) Ca, să zicem, un spoiler pe mașina ta.

Obișnuiește-te cu toate antrenamentele (cel puțin de 3 ori pe săptămână), și vă garantăm că dieta dvs. va avea rezultate vizibile mult mai devreme decât fără divizare. Optic.

Cât durează dieta?

Întrebarea este legitimă. Depinde, de asemenea, de genetică, sex și vârstă, dar, în general, trebuie să obțineți un procent de grăsime corporală de aproximativ 10% pentru a avea o burtă în carouri. Îl enumerăm previzibil câte săptămâni trebuie să țineți dieta cu anumite procente de grăsime corporală:

11-12%: timp de 2-3 săptămâni
13-15%: timp de 6-12 săptămâni
16-19%: 12-18 săptămâni
20-24%: timp de 24 de săptămâni
25-30%: timp de 38 de săptămâni
30% +: timp de peste 52 de săptămâni

Este important ca dacă după câteva săptămâni de „schimbări ale stilului de viață” experimentați deja unele schimbări în corpul dumneavoastră, dar burta este încă la fel de grasă ca atunci când ați început, NU OPRIȚI! Aici îl strică majoritatea oamenilor. Nu au nicio idee că acesta este începutul unui proces frumos și cât de aproape erau de obiectiv:

Tine minte: dieta ta contribuie cu 70% și exercițiul fizic cu 30% la succes. Cu alte cuvinte, după un antrenament, nu mâncați un melc de cacao ca „recompensă”, deoarece este ca și cum ați păși înainte și apoi înapoi.

Și încă un gând până la capăt: nu există grăsimi corporale încăpățânate. Există doar o voință slabă;)

Literatura științifică utilizată pentru articol:

1: Receptorii adrenergici ai celulelor grase și controlul funcției celulelor grase albe și maronii

2: O analiză a microcirculației țesutului adipos: perspective anatomice, metabolice și angiogene

3: Efectul antrenamentului combinat de rezistență și rezistență la pierderea grăsimii regionale