Arde grăsimea în partea inferioară a corpului. Antrenamentul în greutate și pierderea în greutate? Ce?!
Iată 7 metode bazate pe descoperiri de cercetare pentru a vă ajuta să reduceți rapid volumul taliei.
Pantofii de alergare sunt deja complet uzați, umpleți coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și sunteți în căutarea faptului că nu spumați o jumătate de kilogram de înghețată din cauza stresului. Cu toate acestea, există plutitorul pe burtă. Acest lucru este frustrant, dar nu renunțați!
Opt concepții greșite de antrenament
Aceste sfaturi bune și sănătoase sunt minunate pentru început, dar amintiți-vă că pe măsură ce îmbătrâniți, trebuie să lucrați și mai mult pentru silueta voastră și să mâncați mai inteligent pentru a vă menține subțireala taliei.
Michele Olson, cercetător practic la Universitatea din Auburn. Iată metodele dovedite științific prin care exercițiile de rutină pot produce în cele din urmă rezultate rapide.
Accelerează mersul! Străduiește-te să faci cel puțin 30 de minute de exerciții cu ritm mai rapid o dată pe săptămână.
Antrenamentul în greutate și pierderea în greutate? Ce?!
Merită să mergi într-un asemenea ritm încât poți spune doar câteva cuvinte. Dacă nu puteți menține o intensitate mai puternică pe tot parcursul antrenamentului, introduceți secțiuni mai lente la intervale.
Iată câteva modalități ușoare de a face acest lucru: - Cu un player MP3: Accelerați fiecare a doua melodie. Puteți face același lucru pe o bandă de alergat unde reduceți gradul de înclinare a unghiului la zero pentru mers.
Minge sus! Pentru a face exerciții de modelare a abdomenului mai variate decât croșetele clasice, folosiți fitball.
Apoi completați acest lucru cu niște mușchi abdominali adânci care vizează arderea grăsimilor în partea inferioară a corpului. Sprijiniți-vă pe degetele de la picioare, ridicați șoldurile și coapsele de pe sol pentru a vă aduce corpul direct de la capota capului până la picioare. Țineți această poziție câteva secunde.
Apoi faceți câteva exerciții de talie: culcați-vă în lateral, sprijiniți-vă pe coate, antebrațe și părți laterale, ridicați șoldurile și întindeți brațul liber spre tavan. Scoate ganterele!
„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”
Exercițiul aerob puternic, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, este o modalitate excelentă de a topi grăsimea din burtă, dar antrenamentul regulat complet, cu greutate personală, este chiar mai eficient și mai eficient pe termen lung în talie. Potrivit unui studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College, sportivii care au combinat o serie de exerciții cu intensitate redusă, bazată pe rezistență la corp, cu exerciții cardio, au prelucrat mai mult de două ori mai multă grăsime corporală, plus mai mult de 4 ori mai multă grăsime abdominală decât cardio exerciții singur. absolvenți.
Grupul de rezistență a urmat o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat o dietă tradițională, cu proteine moderate. Cercetătorii consideră că pierderea suplimentară de grăsime se datorează creșterii arderii caloriilor prin haltere și aportului suplimentar de proteine.
Fibrare: Acesta este modul în care obțineți rezultatul râvnit rapid.
Bonus: Datorită acestei metode de antrenament, puteți uita de obezitate. Echilibrarea pe un picior Cercetările arată că chiar și exercițiile de bază, cum ar fi ghemuirea și ridicarea în greutate, sunt modalități excelente de a vă întări mușchii trunchiului și de a vă ajuta să vă aplatizați abdomenul.
Combinați arderea grăsimilor cu exerciții la nivelul corpului inferior, cum ar fi să stați pe un picior sau să folosiți o bancă și un disc gonflabil, acestea sunt disponibile în magazinele de articole sportive, deoarece ajută la întărirea fiecărui mic mușchi.
Încercați să faceți un focar de ridicare a genunchiului, să faceți o ghemuit de picior sau pur și simplu să echilibrați pe un picior în timp ce faceți exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flexia bicepsului și stoarcere în sus.
Revenind la formula de bază, fibrarea = dieta corectă + exercițiu.
Există o altă modalitate de a vă modela mușchii abdominali în timp ce vă antrenați întregul corp: țineți o greutate ușoară în timp ce faceți explozii și genuflexiuni. Relaxați-vă Mâncarea corectă și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să preveniți stresul și acumularea de grăsimi abdominale, dar puteți arde grăsimile doar somnul inferior al corpului.
Tava pentru cupru din cupru Gotham Steel Antiadevant - Testare după cum se vede pe produsele TV
Înțepătura cu somnul poate duce la o creștere a hormonului stresului, cortizolul, împreună cu o creștere a grăsimii abdominale profunde. Beți această super poție Ceaiul verde este bun pentru pielea dumneavoastră și ajută la combaterea cancerului - ultimele cercetări sugerează că este eficient și împotriva pernelor de grăsime abdominală.
Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală?
Cercetătorii consideră că catechinele pot ajuta la accelerarea arderii grăsimilor în grăsimea inferioară a corpului. Urmați antrenamentul abdominal perfect Pentru a obține rezultate mai rapide, iată toate obiceiurile sănătoase legate de exerciții și sfaturile de reducere a burții pe care le puteți încorpora în întregul plan săptămânal de antrenament. Dacă nu aveți timp să exersați totul, începeți cu o sesiune de cardio, apoi adăugați un antrenament complet de forță corporală și, în cele din urmă, câteva exerciții ab.
- Cum se arde grăsimea inferioară a corpului _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE
- Cum să arzi grăsimile în partea inferioară a corpului
- Cum să arzi grăsimea din partea inferioară a corpului, Cum să pierzi de opt ori mai multă grăsime abdominală
- Cum să arzi grăsimea umană pentru pierderea în greutate în Riyadh
- Cum să arzi grăsimea pe șolduri