Cum să pierzi grăsimea abdominală, Cum să pierzi grăsimea abdominală? - Insula naturală

Autor: admin Fără comentarii Mulți oameni cu greutate normală au un metabolism legat de obezitate cu privire la modul de a pierde grăsimea din burtă. Grăsimea sub piele nu este chiar atât de mare sau cel puțin nu din punct de vedere al sănătății, este mai mult o problemă cosmetică.

„+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Grăsimea din cavitatea abdominală se numește grăsime abdominală. Acesta este cel care cauzează cele mai mari probleme. Dacă aveți mult exces de grăsime în jurul taliei, atunci cum să pierdeți grăsimea abdominală, dacă nu prea mult, atunci trebuie să faceți câțiva pași pentru a scăpa de ea. Grăsimea abdominală poate fi estimată de obicei din circumferința taliei. Acest lucru se face cu ușurință cum să pierdeți grăsimea abdominală cu o măsură de bandă simplă. Peste cm cm pentru bărbați și 88 cm pentru femei vorbim despre obezitate abdominală.

Iată 6 metode bazate pe fapte pentru a pierde grăsimea abdominală. Nu mâncați zahăr și evitați băuturile răcoritoare cu zahăr Zahărul adăugat este foarte nesănătos.

Cum funcționează corpul nostru?

Studiile au arătat că numai el are un efect foarte dăunător asupra sănătății metabolice. Tipuri de zahăr: glucoză glucoză fructoză fructoză. O porție semnificativă de fructoză este descompusă numai în ficat. Când mănânci mult zahăr rafinat, ficatul tău este supraîncărcat cu fructoză și este forțat să-l transforme în grăsimi. Mai multe studii au arătat că excesul de zahăr, în special cantități mari de fructoză, poate crește acumularea de grăsimi în abdomen. Unii cred că, în spatele acestui mecanism primar, zahărul are un efect dăunător asupra sănătății.

Arderea grăsimilor, simplificată

Acest lucru crește grăsimea abdominală și grăsimea din ficat, provocând rezistență la insulină și o serie de probleme metabolice. Zahărul lichid este și mai rău în acest sens.

Ar trebui luată o decizie de a include cât mai puțin zahăr în dieta dvs. și de a lua în considerare renunțarea totală la băuturile zaharoase. Aceasta include băuturi îndulcite cu zahăr, sucuri și diverse mwi cu conținut ridicat de zahăr pentru pierderea în greutate. Rețineți că acest lucru nu se aplică fructelor întregi, care sunt extrem de sănătoase și conțin multă fibră, ceea ce reduce efectele negative ale fructozei.

Fructoza pe care o luați cu fructul nu este o pierdere în greutate, dar centimetrii este neglijabilă în comparație cu ceea ce ați lua cu o dietă bogată în zahăr.

Dacă doriți să reduceți aportul de zahăr rafinat, vă recomandăm să consultați diagrama nutrițională de pe etichetele produselor. Chiar și alimentele care sunt considerate sănătoase pe piață pot conține cantități uriașe de zahăr. Concluzie: aportul excesiv de zahăr poate fi principala cauză a acumulării de grăsime abdominală, în special în băuturile cu zahăr și băuturile răcoritoare.

Consumul de mai multe proteine este o strategie excelentă pe termen lung pentru a reduce grăsimile din burtă Proteinele sunt cel mai important macronutrienți atunci când slăbești.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci poate aportul suplimentar de proteine este cel mai important lucru pe care îl puteți face în dieta dumneavoastră. Nu numai că te va ajuta să slăbești, dar te va ajuta să eviți să devii din nou obez dacă vei decide vreodată să renunți la eforturile de slăbire.

Există unele dovezi că proteina este deosebit de eficientă împotriva grăsimilor abdominale.

FAITES AND PEU ATENTION L'ORSQUE VOUS BUVEZ CECI, CAR VOUS POUVEZ PERDRE ENCORE PLUS QUE CE QUE VOUS

Un studiu a arătat că consumul de proteine de bună calitate este invers proporțional cu grăsimea din burtă. Adică, persoanele care au mâncat mai multe proteine și mai bune aveau mult mai puține grăsimi abdominale. Un alt studiu din Danemarca a arătat că proteina reduce semnificativ riscul obezității abdominale pe o perioadă de 5 ani.

Acest studiu a arătat, de asemenea, că carbohidrații și uleiurile rafinate se leagă de grăsimea abdominală în creștere. Pentru asta trebuie să ne străduim. Deci, ar trebui să vă străduiți să vă creșteți aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele, fructele de mare, leguminoasele, nucile, carnea slabă, produsele lactate și unele cereale integrale.

Acestea sunt cele mai bune surse de proteine din dieta ta. Dacă vă luptați pentru a avea suficiente proteine în dieta dvs., o proteină de bună calitate, de ex. Sfat bonus: Luați în considerare utilizarea uleiului de cocos pentru gătit. Unele studii au arătat că 30 ml de aproximativ 2 linguri de ulei de cocos pe zi reduce ușor grăsimea din burtă. Concluzie: aportul adecvat de proteine este o modalitate foarte eficientă de a pierde în greutate.

Unele studii arată că proteina este deosebit de eficientă împotriva acumulării de grăsime abdominală. Reduceți carbohidrații din dieta dvs. Acest lucru este susținut de o serie de studii. Când oamenii își reduc carbohidrații, pofta de mâncare scade și încep să slăbească.

Peste 20 de studii au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la pierderea în greutate de ori mai mare decât o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Acest lucru a fost valabil și atunci când grupurile de control cu conținut scăzut de carbohidrați au putut să mănânce cât doreau în timp ce grupurile cu conținut scăzut de grăsimi erau la o dietă săracă în calorii.

O dietă săracă în carbohidrați poate duce, de asemenea, la o hidratare rapidă, oferind oamenilor rezultate aproape instantanee.

Schimbări mai mari pot apărea adesea în câteva zile. Există studii care au comparat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și modul de a pierde grăsimea abdominală cu o dietă bogată în grăsimi și au arătat că o dietă scăzută în carbohidrați vizează în mod specific grăsimea abdominală, organele abdominale și ficatul.

Aceasta înseamnă că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a dus la o rată extrem de ridicată de reducere a grăsimii abdominale, care favorizează bolile periculoase. Evitați doar carbohidrații rafinați din pâinea albă, pastele etc.

Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți rapid, luați în considerare reducerea carbohidraților la 50 de grame pe zi. Acest lucru vă pune corpul într-o stare de cetoză, vă ucide pofta de mâncare și combustibilul corpului devine în primul rând grăsime.

Pareri

Desigur, o dietă săracă în carbohidrați are multe alte beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate. De exemplu, diabeticii de tip 2 pot avea un efect de salvare a vieții. Concluzie: Studiile au arătat că 80 de kilograme pierde în greutate în 3 luni Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt deosebit de eficiente pentru a scăpa de grăsimea din abdomen, organele abdominale și ficatul.

Mănâncă burbank cu scăderea în greutate bogată în fibre, în special fibre vâscoase. Se sugerează adesea că consumul multor fibre te poate ajuta să slăbești.

Este adevărat, dar este important să rețineți că nu toate fibrele sunt la fel.

Burtă zero: 9 alimente care ajută la „eliminarea” grăsimii din burtă!

Fibrele solubile și vâscoase par să aibă un efect asupra greutății corporale. Acestea sunt fibre care leagă apa și formează un gel gros care se așează în intestin. Acest gel încetinește dramatic mișcarea alimentelor în stomac, intestinul subțire, încetinește digestia și absorbția nutrienților. Rezultatul final este o senzație mai lungă de plinătate și apetit scăzut. Aceasta înseamnă că fibrele solubile sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimilor nocive abdominale.

Cea mai bună modalitate de a obține cât mai multă fibră este să consumați o mulțime de alimente vegetale, cum ar fi legume și fructe.

Leguminoasele sunt, de asemenea, surse bune, precum și unele cereale, cum ar fi ovăzul. Concluzie: Există dovezi că fibrele dietetice solubile pot determina o reducere a grăsimii abdominale, rezultând o îmbunătățire semnificativă a sănătății metabolice.

Exercițiul este foarte eficient în reducerea grăsimii abdominale Exercițiul este important în modul în care pierdem grăsimea abdominală din mai multe motive. Cum să pierdem grăsimea abdominală este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face dacă dorim o viață lungă și sănătoasă, evitând bolile. Includerea tuturor beneficiilor exercițiilor asupra sănătății depășește acest articol, dar exercițiile fizice reduc în mod eficient grăsimile abdominale.

Cu toate acestea, rețineți că nu vorbim despre exerciții abdominale aici.

Cum să alegi o dietă?

Arderea locală a grăsimilor nu este posibilă și, cu aceasta, o cantitate infinită de crăpături nu va funcționa nici împotriva grăsimilor abdominale. Potrivit unui studiu, un exercițiu abdominal de 6 săptămâni a afectat doar mușchii abdominali, dar nu și talia și grăsimea din cavitatea abdominală.

Cu toate acestea, alte tipuri de mișcare pot fi foarte eficiente. Exercițiu aerob de ex. Un alt studiu a constatat cum s-a pierdut pract? exercitiile fizice previn complet cresterea in greutate dupa slabire.

Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru menținerea greutății corporale.

Mai multe articole pe această temă

Exercițiile fizice scad nivelul zahărului din sânge și tulburările metabolice asociate cu obezitatea. Concluzie: Exercițiul poate fi foarte eficient dacă încercați să pierdeți grăsimea care s-a acumulat în abdomen.

Exercițiile fizice au multe alte beneficii pentru sănătate. Țineți evidența dietei și calculați exact cât mâncați. Este important ce mâncați. Aproape toată lumea știe asta. Cu toate acestea, este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de ceea ce mănâncă. Oamenii cred că mănâncă proteine bogate și conținut scăzut de carbohidrați, dar acest lucru este de obicei drastic supraestimat sau subestimat.

băuturi de casă pentru a pierde grăsimea din burtă

Cred că pentru oricine dorește cu adevărat să-și optimizeze dieta, urmărirea mesei este esențială pentru o vreme. Asta nu înseamnă că trebuie să măsori totul în viața ta.

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să vă măsurați și să vă ajustați masa. Sursă: cum să pierzi grăsimea abdominală. Vă rugăm să faceți clic și să priviți pagina produsului. Număr de înregistrare al companiei: E-mail: hello powernutrition.