Sfaturi pentru pierderea grăsimii superioare a spatelui

Scris de Dorina Csehi Faceți regulat breakouts și genuflexiuni, dar încă nu ați reușit să vă modelați fundul în forma dorită? Nu disperați, aceasta este o problemă complet obișnuită.

Cum să pierzi grăsimea coapsei: metode medicale și la domiciliu - Noțiuni de bază - 2020

Deși genetica joacă un rol important în cât de mare este fundul tău, iată veștile bune dacă ai și un spate mai puternic: îți poți schimba drastic mușchii în cauză de îndată ce începi antrenamentul corect.

Treceți peste greșeli cu următoarele sfaturi! Nu vă folosiți în mod conștient mușchii fundului Dacă sunteți încă un începător sau în formare de fund, este posibil să nu puteți activa mușchii grăsimi t3 din spate. Dacă ți-e dor de asta, în ciuda multitudinii de antrenamente, nu vei vedea rezultatele.

Deci, trebuie să înveți să le folosești! Ridică-te și încearcă să-ți strângi fesele cât de tare poți. Pentru unii oameni nu se întâmplă deloc mult sau nimic.

Dar puteți învăța să strângeți, încercați de mai multe ori în fiecare zi când stați în picioare. Nimeni nu va observa. Dacă aveți deja succes, este foarte important să vă concentrați asupra acestor mușchi în timpul antrenamentului și să lucrați în mod conștient.!

Dacă mintea și corpul tău sunt conectate între ele, îți poți atinge obiectivul mult mai eficient. Nu-ți lucrezi mușchii până la oboseală 30 de repetări sfaturi pentru a-ți pierde grăsimea superioară a spatelui cu greutăți mai ușoare, nu la fel de eficiente la construirea mușchilor ca mai puține repetări cu greutăți mai mari.

Nu trebuie să lucrați cu gantere la fel de mari ca un culturist, dar pentru un rezultat bun, aveți nevoie de provocare și că mușchii dvs. sunt complet epuizați. Repetați într-un set, crescând treptat greutatea până când ajungeți la oboseala musculară completă la sfârșitul exercițiului.

Ce este garnitura de ulei în mașina de spălat?

Nu ați auzit niciodată de împingerea șoldului. Dacă vreți cu adevărat un fund rotund, greutățile barelor vor fi jackpotul. Alte exerciții lucrează, de asemenea, fesele și flexorii coapsei, dar cu aceasta vă puteți modela în mod specific spatele. Mulți antrenori recomandă ghemuirea femeilor, chiar dacă nu funcționează mușchii superiori.

Împingerea bara activează atât fesele mari superioare, cât și cele inferioare și este uimitor de eficientă. Încercați mai întâi exercițiul fără greutate, apoi vedeți treptat sfaturi pentru pierderea grăsimii superioare a spatelui din cauza sarcinii.

Culcați-vă la pământ, trageți genunchii în sus, susțineți-vă cele două brațe lângă corp, apoi ridicați șoldurile în sus și în jos.

Sfaturi pentru curățarea grăsimii subcutanate

Aveți grijă să nu aveți spatele arcuit și să vă țineți mușchii abdominali strânși. Odată ce sunteți un profesionist în acest sens, lanseta poate veni la piscina dvs., mai întâi singură, apoi puteți atașa greutățile potrivite pentru dvs. Dacă vă simțiți inconfortabil în timp ce faceți ceva, probabil că nu faceți treaba bine, nu vă fie teamă să cereți ajutor!

Vă neglijați picioarele. Lucrarea articulară a flexorilor coapsei și a mușchilor feselor conferă, de asemenea, picioarelor o formă mai frumoasă și, în general, efectul general va fi mai spectaculos. Așadar, merită să lucrați cu genuflexiuni în aceste zone.

Dar, de asemenea, este recomandat să utilizați orice ridicare a picioarelor cu care lucrați și mușchii flexori ai coapsei, iar mișcările pliometrice rapide și puternice, cum ar fi săriturile din ghemuit și săriturile dintr-o ruptură, cresc, de asemenea, forța musculară generală. Dieta ta nu este adevărul etern: poți să te antrenezi la fel de mult ca și tine, dacă nu mănânci bine, nu vei obține un rezultat cu adevărat exploziv.

7 motive pentru care nu vei avea un fund în formă, indiferent cât de mult te antrenezi

Deși nu ar trebui să consumi prea multe calorii și este mai bine să eviți alimentele procesate, este foarte important ca organismul tău să obțină suficient combustibil datorită exercițiilor fizice crescute. Modul de a pierde în greutate în timp ce stați acasă proteine este deosebit de important, deoarece ajută la regenerarea mușchilor.

Numerologie pierderea în greutate
Pierderea în greutate este un alt termen
Slăbirea ajută la alergii?

Multe femei nu consumă suficient din acesta, chiar dacă ar fi o nevoie uriașă. O oră după un antrenament trebuie să includă întotdeauna o porție de pui cu proteine slabe, carne de vită, ouă, tofu sau iaurt grecesc și o porție de shake proteic bogat în aminoacizi BCAA.

Mușchii tăi îți vor mulțumi. Dormi puțin Ordinea importanței ar trebui luată în considerare: a nu dormi suficient poate afecta metabolismul și regenerarea musculară. Decideți ce este cel mai important pentru dvs.!