Depresie

Din păcate, aceste simptome comportamentale generează un cerc vicios de persistență a bolii. Este foarte important ca orice să experimentați, să nu disperați complet, ci mai degrabă să vizitați un expert care vă poate ajuta în profunzime.

fata

Ieșire din depresie

Ce poate ameliora simptomele depresive?

Mutare
Da, mișcarea zilnică sau chiar o plimbare de o jumătate de oră pune multă greutate pe lat. Poate ameliora simptomele depresiei cu până la 50%.

Mâncat sănătos
Este important ca masa să fie o adevărată sursă de plăcere și cât mai diversă posibil. De exemplu, alimentele care conțin vitamina D cresc nivelul serotoninei din organism. Nu uitați să mâncați pește, deoarece acizii grași omega-3 îmbunătățesc, de asemenea, starea persoanelor deprimate.

Nu te învinovăți pe tine însuți!
Depresia este, de asemenea, o boală, a cărei dezvoltare este adesea complet independentă de tine. Și sentimentele de vinovăție și inadecvare sunt o barieră suplimentară în calea recuperării timpurii.

Găsiți un partener de chat!
Nu este o soluție norocoasă dacă ești complet izolat de lumea exterioară și eviți toate relațiile mai intime. Trebuie să existe cineva în viața ta cu care să îți poți împărtăși problema. Chiar dacă nu toată lumea înțelege, dar familia și prietenii pot fi suporturi bune și în această situație.

Nu luați decizii cheie acum!
Depresia ne afectează judecata. Oricum, vezi evenimentele din jurul tău mai negativ. Dacă tot trebuie să te hotărăști cu privire la ceva, cere părerea și unei persoane apropiate.

Faceți tot posibilul pentru un somn odihnitor!
Depresia și tulburările de somn merg mână în mână, așa că asigurați-vă că încercați să vă culcați și să vă ridicați în același timp.

Să ai o rutină zilnică!
Cu cât sunt mai organizate zilele tale, cu atât îți va fi mai ușor să vezi prin sarcinile tale. Când planificați în avans, aveți mai puține șanse să vă prindeți milă de sine și să rămâneți acasă.

Evitați drogurile de plăcere!
Mă gândesc aici la alcool și droguri. Consumul de 1-2 pahare de vin pe zi nu este o problemă, dar dacă luați medicamente, evitați-l și pe acesta.!

Cum ai ieșit din depresie? Am ajutat?