Cum se reduce grăsimea abdominală? | Stiluri în viață

Grăsime abdominală:

De ce ne ingrasam burta? Stilul nostru de viață zilnic este una dintre principalele cauze ale creșterii grăsimii abdominale. Oferim o viață rapidă cu viteză a gâtului, totul printr-un singur clic. Aceasta are drept consecință reducerea activității noastre la un loc predominant așezat, inclusiv conducerea la locul de muncă la tejghea și retragerea pentru a ne uita la televizor. În plus, suntem atât de ocupați încât timpul mediu de somn este mai mic de opt ore pe noapte. Poate că nu sunteți de acord, dar burtica proeminentă nu.

Ce cauzează grăsimea abdominală:

Înțelegerea a ceea ce se dezvoltă în grăsimea abdominală ne spune cum să o contracarăm. În principiu, există două tipuri de grăsime abdominală:

Grăsime abdominală viscerală, adică grăsime pe care nu o puteți vedea; și
Grăsimea abdominală subcutanată, adică grăsimea este vizibilă.

Grăsimea viscerală este situată sub mușchiul abdominal și este aproape de organe. Grăsimea abdominală subcutanată este deasupra mușchilor abdominali. Este doar umflătura care atârnă peste centură. Grăsimea viscerală este mai ușor de depozitat și arde mai repede datorită apropierii mai mari de aportul de sânge. Cu toate acestea, același lucru nu se aplică grăsimilor subcutanate.

hormoni:

Hormonii care ajută la grăsimile abdominale sunt în primul rând doi. Aceste:

Cortizol și
Insulină

Când excesul de calorii este combinat cu efectele hormonale ale cortizolului și insulinei, se naște grăsimea abdominală. Așadar, deși puteți număra calorii în dieta dvs., această grăsime este mai mult un fenomen hormonal care nu poate fi ușor rezolvat.

Vezi mai mult: Surse de grăsimi trans

Insulină și cortizol:

Nivelul de insulină al organismului nostru este direct afectat de consumul de amidon și alimente dulci. Cortizolul, la rândul său, este afectat de nivelurile de stres, care sunt afectate de calitatea și cantitatea de somn. Cu toate acestea, cortizolul singur nu este dăunător, deoarece este responsabil pentru secreția enzimelor de ardere a grăsimilor, cum ar fi HSL. Atunci când este combinat cu insulină, are efectul opus și stochează grăsimile secretând enzima LPL.

Zaharuri și grăsimi:

Amidonul și zahărul combinate cu grăsimi sunt cele mai proaste combinații pentru creșterea grăsimii. Grăsimea are un efect redus asupra producției de insulină. Dar când se adaugă zahăr și amidon, veți obține

calorii mai mari,
expunerea crescută la insulină și
apetit crescut.
Trebuie să accelerați până la amestec și dimensiunea bătăii crește drastic, ceea ce crește și mai mult caloriile din burta.

Cum se reduce grăsimea abdominală?

Acum, că am identificat problemele legate de grăsimea abdominală, să continuăm cu soluțiile pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Următoarele sunt cele mai bune sfaturi și tehnici: exerciții, alimente și medicamente pentru reducerea grăsimii din burtă.

Vezi mai mult: Nutriție pentru reducerea grăsimii din burtă

Dieta echilibrata:

O dietă bogată în proteine și legume suprimă foamea. Te vei simți mai bine pentru o perioadă mai lungă de timp și corpul tău va lua mai puțină insulină. Acest lucru oferă mai puține calorii și un echilibru hormonal mai bun.
Minimizează reținerea apei. Reduceți aportul de sodiu, adică evitați sarea. Condimentați mâncarea cu ierburi și condimente.
Evitați alimentele procesate - tot ceea ce este disponibil în mod natural. Conservanții pot fi resetați.

Somn bun:

Crește acest efect prin scăderea cortizolului și creșterea creșterii hormonului de creștere uman (HGH), un hormon care arde grăsimile și care construiește mușchii. Somnul este o prioritate.

Antrenament intensiv pentru reducerea grăsimii din burtă:

Grăsimea arde sudoarea pe care o creezi. Intensitatea muncii va fi epuizată din corp, asigurându-vă astfel că nu încercați să dormiți prea mult.
Încercați antrenamentul de circuit sau intervalul în funcție de nivelul de energie. Ar trebui subliniată zona abdominală. Frecați, trageți în sus, ridicați piciorul și repetați seturile până când se uzează complet.
Antrenamentul pe intervale este perfect atunci când ești obez. Puteți crește treptat viteza la intervale scurte între seturile de antrenament intens. De asemenea, crește rezistența.
Lasă-ți lenea și măcar acționează. Aceasta este o necesitate și reduce antrenamentul post-cortizol.
o Joggingul nu ar trebui să vă ofere beneficiile alergării. Încearcă să fugi în schimb; bun și pentru inimă.

Vezi mai mult: Cum să pierzi carnea grasă încăpățânată

Evită stresul:

Încercați și păstrați-vă la rece. Stresul nu va rezolva problemele, ci va duce mai degrabă la pierderea în greutate. Data viitoare când vă salbați la tentația de a nu fi ispitiți de parfumul îmbietor de burger și cartofi prăjiți, nu uitați să-l adăugați doar pe burtă. Fii înțelept, rămâi sănătos și pierde grăsimea din burtă.

Cereale:

Făina de ovăz este una dintre cele mai bune modalități de a reduce grăsimile. Dacă doriți să știți cum să reduceți grăsimea din burtă, atunci se spune că fulgii de ovăz sunt una dintre cele mai frumoase modalități de a arde grăsimile. Deoarece făina de ovăz conține tone de fibre și umple stomacul și limitează îndemnul frecvent al foamei. Pentru că mănânci mai puțin, nu vei mai aștepta. Dacă sunteți conștient de exercițiile de reducere a grăsimilor abdominale, atunci nici dieta nu este o problemă. Dacă îi cunoști pe amândoi, ai câștigat jumătate din câmpul de luptă. Una dintre cele mai bune gustări pentru micul dejun este fulgii de ovăz, iar terciul bogat în fibre este cel mai bun.

Dacă ți-e foame sau foame în timp ce ții o dietă grasă, una dintre cele mai bune modalități de a te hrăni în acest moment este să spui fulgi de ovăz. Un lucru de reținut este că făina de ovăz îndulcită trebuie evitată. Dacă doriți să mențineți o dietă adecvată pentru a reduce grăsimile din burtă, atunci fulgi de ovăz este masa perfectă pentru dvs. Există multe modalități de a folosi fulgi de ovăz, asigurați-vă că nu consumați zahăr cu fulgi de ovăz.

Nuci:

Nucile sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a vă umple stomacul în timpul arderii grăsimilor. Una dintre cele mai bune modalități de a reduce dieta taietoare de grăsime este de a obține o cantitate bună de nuci, migdalele sunt una foarte populară. Migdalele sunt una dintre cele mai sănătoase nuci și se poate spune că este una dintre cele mai consumate nuci. Dacă vrei să fii slabă, atunci se poate spune că mamele sunt unul dintre cele mai bune lucruri pentru a fi ușoare. Numeroase studii științifice au dovedit că migdalele sunt cu adevărat minunate și ne pot îmbunătăți puterea. Dacă vrei să slăbești ușor și rapid, poate fi extrem de util dimineața sau la micul dejun cu migdale de zi cu zi.

Pulbere de proteine pentru arderea grăsimilor:

Pulberea de proteine și pulberea de proteine de pierdere a grăsimilor este unul dintre cele mai frumoase materiale. Pulberea de proteine care arde grăsimile oferă organismului cantitatea potrivită de proteine și ajută la procesul de ardere a grăsimilor. Dacă sunteți dispus să pierdeți mai puține grăsimi în mai puțin timp, atunci praful de proteine pentru arderea grăsimilor este cel mai bun.

Ulei de masline:

Gătitul cu ulei de măsline se poate dovedi cu adevărat sănătos și foarte benefic. Unele alimente gătite cu ulei de măsline sunt foarte delicioase și foarte sănătoase. Consumul de alimente gătite cu ulei de măsline a redus cantitatea de grăsime destul de ușor. Măslinele sunt mai bune decât probabil orice ulei în ceea ce privește pierderea de grăsime.

fructe de padure:

Boabele ajută la procesul de pierdere a grăsimilor. Boabele vin cu toți nutrienții și beneficiarii naturii și au tone de vitamine și elemente naturale care sunt rezistente la apariția depozitelor de grăsime și la lupta împotriva eliberării excesive de grăsime în organism.

Carne slabă:

Dacă doriți niște mâncăruri delicioase în timp ce traversați o pierdere în greutate grasă, atunci într-o oarecare măsură, carnea slabă nu va fi afectată în niciun fel. Carnea slabă conține o cantitate bună de fibre și poate arde calorii mult mai bine decât orice alt carbohidrat. Cantitatea de calorii din carnea slabă este foarte mică și ajută la reducerea foarte rapidă a grăsimilor. Dacă sunteți dispus să reduceți grăsimea din burtă, atunci carnea slabă este salvatorul.

Există câteva alimente și tehnici minunate pe care le-am discutat în acest articol, care vă vor permite să slăbiți cu ușurință. Alimente precum carne, nuci etc. Intră în fibre și măresc arderea caloriilor. Consumul greu de alimente nu înseamnă neapărat că vă veți îngrășa. Ceea ce mănânci este important.