Grăsimea abdominală inferioară - Cum să eliminați dieta de acasă, exerciții și masaj pentru a pierde în greutate

Conținutul articolului

Ce este grăsimea în abdomenul inferior?
Printre femei
La bărbați
Îndepărtarea rapidă și eficientă a abdomenului inferior
Cum se îndepărtează abdomenul inferior al unui bărbat?
Cum se îndepărtează abdomenul inferior al unei fete?
Cum se elimină fisura inferioară?
Strângerea abdomenului inferior
Exerciții abdominale inferioare
Pentru femei
Pentru bărbați

Este util pentru bărbați și fete să învețe cum să elimine grăsimea din abdomenul inferior, de ce să facă exerciții și cum să consolideze procesul de slăbire. Dezvoltarea supraponderalității are loc atunci când apar o serie de factori - malnutriție, tulburări hormonale. Pentru a scăpa de el, trebuie să găsiți cauza formării de grăsime abdominală inferioară, revizuiți-vă dieta. Activitățile sportive care vizează dezvoltarea presei sunt adecvate.

Ce este grăsimea în abdomenul inferior?

În terminologia medicală, grăsimea abdominală inferioară este țesutul subcutanat și stratul visceral. Acesta din urmă este adânc în interior, înconjurând organele interne. nuanțe:

Grăsimea subcutanată poate fi îndepărtată prin metode moderne (criolipoliză, liposucție, exerciții fizice și dietă).
Viscerele nu pot fi îndepărtate. Îndepărtarea artificială este periculoasă pentru sănătate, așa că consultați medicul pentru reparații.

Înțelegerea modului de îndepărtare a grăsimii din abdomenul inferior distinge aceleași reguli, inclusiv revizuirea nutriției, exercițiilor fizice și efectul controlat asupra zonei cu probleme. Măsurați-vă talia pentru a determina dacă există un pericol pentru sănătate. Numărul nesigur pentru femei este de 89 de centimetri în cerc, pentru bărbați - 102. Consecințele obezității:

Diabet;
hipertensiune;
boala de inima
creșterea sarcinii coloanei vertebrale.

Printre femei

Este inerent naturii că grăsimile din abdomenul inferior al femeilor joacă un rol important în purtarea descendenților sănătoși, astfel încât toate caloriile consumate se acumulează acolo. Stratul proeminent poate fi îndepărtat cu pompa de presare completă - nu are rost să lucreze doar în partea de jos, mușchiul transvers direct se desfășoară pe toată lungimea abdomenului. Este mai dificil să pompăm partea inferioară slabă a corsetului muscular, deoarece femeile au nevoie de el pentru a-și proteja organele de reproducere. Dacă vă antrenați fundul încet, simțiți tensiunea apăsării superioare în mod intenționat, efectul este rapid.

La bărbați

În partea inferioară a bărbaților, apariția grăsimilor este cauzată de malnutriție și consumul de alcool. Riscul de a dezvolta un strat visceral va avea un efect negativ asupra inimii, vaselor de sânge, diabet, va crește riscul de cancer și tulburări de somn. Pentru a elimina paginile, combinați alcoolul și fumatul, examinați alimentele, faceți mișcare acasă.

Îndepărtarea rapidă și eficientă a abdomenului inferior

Medicii recomandă îndepărtarea rapidă și eficientă a abdomenului inferior urmând reguli simple și accesibile. Ele ajută la scăderea grăsimii subcutanate, a stratului visceral:

Mănâncă conform regulilor, include legume, fructe, cereale integrale și pâine în dieta ta. Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare, carne de pasăre, reduceți carnea, brânza și untul. Înlocuiți carnea grasă cu pește roșu, migdale, ulei vegetal și avocado.
Vedeți dimensiunea porției. Aceasta este regula de bază a modului de a scăpa de grăsimea abdominală inferioară. Nu faceți kebaburi, briose, dulciuri, cârnați.
Luați în considerare exercițiile aerobe - exerciții de trei ori pe săptămână, mers pe jos, alergare, înot.
Nu muri de foame, scoateți produsele dăunătoare din alimente, asigurați-vă că pierderea în greutate este neîntreruptă - până la un kilogram pe săptămână. În caz contrar, greutatea revine.

Cum se îndepărtează abdomenul inferior al unui bărbat?

Efectul complex asupra țesutului elimină abdomenul inferior al omului. Înainte de reparații, verificați dacă există boli și contraindicații, reglați tractul intestinal, renunțați la obiceiurile proaste și începeți să mâncați. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți:

un mic dejun bun cu veverițe, nu uitați să luați cina, nu în deplasare;
gustări pe alimente sănătoase, nu sandvișuri și chipsuri;
nu beți bere, nu mâncați gustări grase, mâncați cu cel puțin două până la trei ore înainte de culcare;
înotați în piscină sau faceți exerciții cu dispozitive cardiovasculare;
vizitați un spa sau o saună în fiecare săptămână, terminând cu ceai de plante;
masează zona de acasă pentru a preveni întinderea și flexibilitatea.

Cum se îndepărtează abdomenul inferior al unei fete?

Pentru a-și scoate definitiv abdomenul inferior, trebuie să aleagă o anumită tactică. Problema cu pierderea în greutate este compoziția diferită a părților corpului în stratul de grăsime. Compoziția de la baza abdomenului este mai complexă și, prin urmare, necesită un răspuns cuprinzător și ciclic:

Cardio, dieta, exercițiile de intensitate ridicată, învelirea corporală și filmul ajută la tratarea grăsimii subcutanate.
Cum să scapi de stratul interior de grăsime al mușchiului longitudinal: Primele patru zile de ardere activă a stratului lipidic vor ajuta la limitarea conținutului de carbohidrați din dietă și la creșterea exercițiilor fizice. Apoi creșteți cantitatea de proteine și vă fluctuați mușchii.
Pentru a pierde în greutate, faceți antrenamentul: luați un interval scurt înainte de micul dejun cu reducere cardio, numărați BJU. Dieta singură nu va face față grăsimii de sub buric - pielea se va scufunda, se va umfla și greutatea va reveni rapid.

Cum se elimină fisura inferioară?

Puteți îndepărta abdomenul inferior cu aproape orice mișcare activă și activitate fizică. Direcțiile aerobice ale aerobicului pe apă, fitness, alergare, dans sportiv ajută la eliminarea greșelii urâte. Sarcinile de tip anaerob necesare pentru a scăpa de riduri sunt, de asemenea, convenabile: acestea sunt exerciții de respirație efectuate în stomac. Mișcările respiratorii accelerează metabolismul, stratul de grăsime se topește din cauza saturației cu oxigen a celulelor, o femeie pierde în greutate.

Răsucirea simplă mărește viteza rezultatului. Acestea ar trebui făcute de trei ori pe săptămână timp de un sfert de oră. Un mic defect neestetic elimină rotația cercului, dar consultați un medic înainte de utilizare, deoarece dispozitivul are contraindicații și efecte secundare. După ore, faceți un masaj cald în zona cu probleme.

Strângerea abdomenului inferior

Înșurubați încet și cu atenție pentru a îndepărta grăsimea și strângeți abdomenul inferior. Acest lucru ajută la strângerea celulelor musculare și la obținerea de rezultate mai rapid. Regulile de bază ale antrenamentului ar trebui considerate a fi fixate în poziția inițială, medie și cu amplitudine maximă. Pentru a elimina grăsimea de pe fundul abdomenului, astfel de exerciții la domiciliu vă vor ajuta:

ridicați picioarele paralele în decubit dorsal;
fixarea corpului de peretele suedez, ridicarea picioarelor;
întindeți picioarele în lateral într-o poziție voluminoasă;
trăgând picioarele în timp ce stai pe un scaun;
retractie abdominala constienta.

Exerciții abdominale inferioare

Există diferite exerciții pentru abdomenul inferior, a dezvoltat în mod eficient presa. Următoarele tipuri sunt considerate comune:

răsucire inversă - culcați-vă, trageți picioarele de jos în sus;
modalitatea eficientă de a îndepărta grăsimea din abdomenul inferior sunt pașii lecției. Pașii alpinistului - subliniați flotările, trageți picioarele alternativ la piept;
Agățat la bar, trageți genunchii îndoiți la piept.

Pentru femei

Un antrenament cuprinzător care durează până la 20 de minute va ajuta femeile să elimine grăsimea și rolele din abdomenul inferior:

înclinați-vă corpul înainte paralel cu podeaua, rotiți șoldurile, trageți-vă în stomac, săriți pe picioare pentru a vă încălzi;
foarfece verticale - întindeți-vă pe spate, țineți picioarele drepte, coborâți-le pe rând;
trage - stai pe podea, trage genunchii, îndreaptă picioarele.

Pentru bărbați

Pentru bărbați, există exerciții speciale pentru abdomenul inferior care ajută la îndepărtarea stratului extra proeminent. Aceasta:

alergare, bicicletă înainte de cină;
ridicarea corpului cu picioarele îndoite;
cu umeri de presiune alternanți la genunchi;
împinge în sus, curea;
Genuflexiune.

Atenţie! Informațiile prezentate în acest articol au doar scop informativ. Materialele din acest articol nu necesită tratament independent. Numai un medic calificat poate diagnostica și face recomandări de tratament pe baza caracteristicilor individuale ale pacientului.