Cum să slăbești alergând în 2 săptămâni?

Pot scrie, pot scrie: D

Faci lucruri bune, trebuie să faci sport pe lângă dietă.

Citiți Calorie Base și pagini similare, deoarece nu ați furnizat informații despre dvs. aici, așa că nu vă pot recomanda deloc o dietă.

Pot sa scriu si eu:)

Ce fel de schimbare doriți în două săptămâni? Cel mai bine este să pierzi în greutate executând un antrenament pe intervale. Alergi de ex. 1 minut cu forță maximă, apoi treceți jumătate de minut. Repetați acest lucru cât de mult puteți. Înainte de \ după 5 minute pierdeți-l pentru încălzire și scurgere. Lăsați „gunoiul” în afara dietei. În 2 săptămâni, nu cred că vei face mult mai mult decât atât.

Rulați intervalul cu precauție numai dacă începeți să rulați acum. Înregistrați-vă dieta pentru a mânca puțin mai puține calorii decât consumați. link-ul recomandat mai devreme este bun pentru asta. Cât de bună este alergarea? Cât cântărești? Dacă nu sunteți antrenat și greutatea este mai mică pentru genunchi, începeți să vă rulați mai întâi. Dacă alergi, dar ești începător și nu viața ta depinde de 2 săptămâni, atunci:

Dacă, să zicem, mergeți deja câțiva kilometri odată, ignorați linkul. Și dacă inima ta este deja oarecum întărită, chiar și intervalul poate dispărea imediat. Pur și simplu nu l-am recomandat, pentru că dacă începeți să vă mișcați acum, este posibil să nu fie bine pentru corpul vostru sau pentru un antrenament care vă poate ucide sufletul. Avantajul este că un antrenament de 20-25 de minute este suficient și, între timp, sprintezi la maxim pentru o vreme, pe care nu îl poți păstra mult timp pentru că nu poți obține suficient oxigen, atunci dacă alergi un ritm lent pentru o vreme, Veți suporta 4-5x în timpul unui antrenament.