Cum să slăbești chiar dacă ești nesănătos. GĂSIRE

Urmăriți Péter Cât de bine funcționează repelenții naturali pentru insecte?

9+ metodă de slăbire sub lupă - aș vindeca blogul

Pierderea în greutate pe termen lung nu necesită pierderea strictă în greutate, ci schimbări de stil de viață durabile pe termen lung, exerciții fizice regulate și echilibru intern. Experți specializați în obezitate, științe nutriționale și procese mentale rezumate în 18 puncte dacă sunteți nesănătos, ce puteți ști despre pierderea eficientă în greutate.

Cum să pierdeți în greutate chiar și cu metodele acceptate Sfaturi de slăbire Urmați! Dieta alcalinizantă ... Cât timp ați putea enumera ultimele decenii dacă aveți metode de slăbire nesănătoase. Aceste tendințe se bazează adesea pe reguli complicate, interdicții stricte și excluderea completă a anumitor grupuri de alimente, făcând ca și cum ar avea o bază științifică. Este rar, totuși.

Metoda de scădere în greutate de 9+ sub lupă

Dietele populare funcționează deoarece, în timp ce le păstrăm, aducem mai puține calorii în corpul nostru decât obișnuiam. Desigur, efectul pe termen scurt nu se pierde, dar pe termen lung este dificil să trăim în limite rigide, iar când ne întoarcem la dieta noastră obișnuită, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea inițială. Sau chiar mai mult. Care este solutia? Potrivit experților de la Universitatea din California, dacă nu urmăm diete specifice, nu facem dietă, uităm de alimentele interzise, este mai mult în mintea noastră dacă unele reguli de bază sunt nesănătoase și ne modelăm obiceiurile de consum de-a lungul lor.

Așadar, hai 18 ajutoare pe termen lung cu adevărat justificate științific pentru controlul greutății cu succes.

Scăderea permanentă în greutate pentru sănătate: sfaturi ale medicilor pentru scăderea în greutate

Nu trebuie să respectați toate regulile, dar cu cât vă puteți încorpora mai mult în viața de zi cu zi, cu atât este mai probabil să slăbiți nesănătos și, mai important, cu atât este mai puțin probabil să câștigați în greutate în previzibil viitor. Poate doriți să adăugați un articol nou la repertoriul dvs. comportamental în fiecare săptămână sau două, cel puțin cu cele cu care puteți trăi cu adevărat. Începe să mănânci sănătos! Nu vor fi mari surprize aici: multe legume, multe fructe, cereale integrale, puține produse rafinate din făină, puțină mâncare cu zahăr și evitarea grăsimilor saturate și a grăsimilor trans.

Acestea ar trebui să formeze coloana vertebrală a dietei. Și, desigur, pește și păsări de curte pentru produse lactate nu prea grase și carne slabă.

Pierderea în greutate sănătoasă fără efect de yo-yo

De asemenea, este important să acordați atenție aportului de fibre. Acest lucru se datorează faptului că aveți nevoie de un gram de fibre vegetale pe zi pentru a vă simți plini și a încetini absorbția carbohidraților.

Totuși, cum arată o astfel de dietă în practică? Salata este cu adevărat delicioasă.

Ágnes Csuth, medic de familie Din ce în ce mai mulți oameni supraponderali și obezi, mulți dintre ei copii.
Colecția solidă de ardere a grăsimilor
Pierderea permanentă în greutate pentru sănătate: Sfaturi ale medicilor pentru pierderea în greutate - Canapea
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună? - Dieta Femina
Arzătoarele de grăsime sunt dăunătoare sănătății
Medicii îți spun imediat să nu o faci!
Grăsime corporală pentru scăderea în greutate

Numai că încă nu și-a dat seama Foto: Shutterstock Urmăriți rațiile! Puteți mânca cât de mult spanac și broccoli doriți, dar pentru alimentele cu calorii mai ridicate trebuie să acordați atenție cantității. Și etichetele ajută la asta.

Citiți doza recomandată de pe ambalaj și nu o depășiți dacă este posibil. Chiar dacă părinții noștri ne-au învățat, masa nu durează cu adevărat până nu se termină mâncarea.

Mănâncă conștient! Urmăriți cum pierdeți în greutate chiar și atunci când mâncați cât de mult.

Unde majoritatea oamenilor o strică?

De exemplu, mâncarea afectează cât de stresant, trist sau singur ești? Cum te afectează când ești singur și cum mănânci în companie? Aflați despre dvs. și utilizați aceste cunoștințe. Acordați atenție mâncării atunci când mâncați, acordați atenție gustului, texturii sale.

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, tastând sau pur și simplu conducând: luați timp în viață pentru a mânca. Cercetările arată că, cu cât mănânci mai conștient, cu atât mai puțin sau ai tendința de a trece peste tine, în ciuda faptului că reclamele, gustările întotdeauna la îndemână și porțiile uriașe de mâncare te motivează să faci acest lucru. Mănâncă încet, mestecă bine! Sfatul tipic al bunicii, dar cât de adevărat!

Pentru ca semnele de sațietate să ajungă de la stomac la creier, este nevoie de 20 de minute pentru a pierde în greutate, chiar dacă mănânci încet, te vei simți deja plin în timp ce mănânci, așa că vei introduce mai puține calorii în corpul tău. În plus, mestecarea în sine stimulează semnele de sațietate, așa că, dacă nu ești sănătos să mesteci mult timp, mănâncă încet. La rândul său, acest lucru face ca masa să fie mai plăcută.

Deci nu vrei să slăbești!

Dacă mâncați încet, mai bine cum să pierdeți grăsimi pe săptămână mirosuri, arome, textură alimentară. Apropo, plăcerea mâncării este cea mai mare modalitate de a slăbi chiar și după primele mușcături, astfel încât mâncarea delicioasă, dar nu specific sănătoasă, de exemplu, dacă aveți o mușcătură nesănătoasă, va fi suficientă pentru fericire. Nu te baza pe autocontrolul tău!

Autocontrolul este finit și este puternic influențat de starea noastră mentală actuală și de nivelurile de energie. Deci, în loc să te bazezi pe autocontrolul tău, fii atent la ce mediu creezi în jurul tău. Dacă nu aveți prăjituri acasă, melci de cacao sau doar înghețată, nici măcar nu puteți mânca din ele. Cu toate acestea, dacă aveți întotdeauna o rezervă de alimente sănătoase, consultați punctul 1. Nu aveți nevoie de o comandă de pizza sau de junk food.

Din experimentele gastropsihologice, știm că stimulii din mediul nostru, cum ar fi vederea mâncării, disponibilitatea ușoară, cât este într-un pachet, toate afectează cât de inutil cum să slăbim ne împachetăm singuri. Farfurii mici, boluri opace, alimente porționate: acestea sunt modalități practice de a câștiga controlul asupra mediului alimentar.

Identificați situațiile care tind să mănânce în exces!

Unii oameni nu mănâncă în perioadele de stres, nici măcar nu se gândesc la mâncare, dar tind să treacă peste ea în pace.

Alții se consolează cu gustări recompensate în perioade de nervozitate, nesiguranță, tristețe, furie sau singurătate. Doar tu poți ști ce te caracterizează. Un element important al alimentației conștiente este să observați, să vă cunoașteți mai bine propriile reacții, ce stare emoțională vă afectează și relația voastră cu alimentele.

Pentru a putea face distincția între foamea reală și cea emoțională, merită să vă gândiți înainte și în timpul mesei, să zicem, pe o singură scară și cât de foame vă simțiți, cât de plin sunteți.

În mod ideal, merită să căutați mâncare dacă vă este deja foame, dar încă nu vă simțiți inconfortabil pe o scară de aproximativ 3 și merită să nu mai mâncați când ajungeți la o satisfacție plăcută, lăsați-l să fie de nivelul 7.

Dacă mănânci des chiar și atunci când nu ți-e foame, merită să experimentezi activități secundare plăcute, care nu sunt legate de masă, cum ar fi mersul pe jos, cum să slăbești chiar atunci sau meditație. Acestea ajută la scăderea poftei de mâncare.

Umple-ți burta! Ajută la înlăturarea foametei chinuitoare consumând porții mari de alimente cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu sunteți sănătos, puteți fi plin de plăcere fără să vă îngrășați.

Asociat la Universitatea din Pennsylvania, dr. Barbara Rolls își bazează dieta numită Volumetrics exact pe acest principiu. Scopul este să mănânci cât mai multe alimente bogate în apă și fibre.

Acestea includ legume, fructe, supe ne-cremoase din stoc sau cereale integrale fierte. Potrivit medicului, aceste feluri de mâncare nu ar trebui consumate numai pe cont propriu, ci ar trebui să fie adăugate la felurile noastre obișnuite, de preferință în doza cea mai mare posibilă.

De exemplu, un sandviș poate conține mai multe salate, sfeclă rasă, paste aruncate cu dovlecei rasi sau dubla portiunea de legume a supelor. Și, desigur, în timp ce preferăm mâncărurile apoase, fibroase, încercați să evităm alimentele cu conținut scăzut de substanță uscată, dar bogate în grăsimi, cum ar fi brânzeturile, biscuiții sau cartofii prăjiți. Mănâncă suficiente proteine! Proteina este un prieten bun: crește sațietatea mult mai mult decât carbohidrații pentru pierderea în greutate dacă nesănătos reduce pierderea musculară.

Prin urmare, merită să fim atenți la aducerea suficientă de proteine în corpul nostru în fiecare zi, de preferință nu dintr-o dată, ci în porții mai mici, distribuite pe fiecare masă.

Pierderea în greutate sănătoasă fără efect de yo-yo

Potrivit cercetărilor, consumul de 25 de grame de proteine cu conținut scăzut de grăsimi pe masă ajută cu siguranță la reducerea foametei, pierzând astfel în greutate dacă nu sunteți sănătos. Și care este o sursă bună de proteine? De exemplu, leguminoasele, carnea albă și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. De exemplu, poți mânca în largul tău. De obicei, cineva căruia îi lipsește o masă este mai probabil să treacă peste ea mai târziu. Prin urmare, merită să creăm un sistem care poate fi susținut pe termen lung, care se potrivește în viața noastră și în care mesele se succedă în viitorul previzibil.

Și ca pregătire pentru imprevizibilitatea vieții, merită să țineți la îndemână nazicele cu calorii, care vă vor ajuta să treceți fie între perioada dintre două mese principale, fie anomaliile din sistemul nostru alimentar minunat conceput. Experții spun că un nasi perfect este, de exemplu, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu o mână de fructe de pădure, sfeclă, ardei cu două linguri de hummus, posibil o mână de arahide, migdale sau o banană.

Nu vă lăsați prea multe alegeri! Varietatea se bucură, ne bucurăm cu adevărat, atât de mult încât, dacă putem alege din prea multe alimente diferite, suntem aproape siguri că vom mânca mai mult decât trebuie. Deoarece gusturile și mirosurile diferite atrag întotdeauna o persoană, este o zeiță a pierderii în greutate, dacă te-ai umplut de mult. De aceea, există întotdeauna loc pentru desert. Și dacă intrăm într-un mediu în care ne-ar plăcea să gustăm totul salut, oricum puteți mânca restaurante, va trebui să scoateți din nou cartea de masă conștientă: decideți ce trei sau patru opțiuni sunt cele mai atrăgătoare și limitați-vă consumul pentru ei.

Nu bea calorii! Dacă băuturile răcoritoare, siropurile, sucurile nesănătoase nu se satură ca alimentele solide, așa că, indiferent de modul în care le bei, vei mânca aceeași cantitate lângă ele. Caloriile, pe de altă parte, sunt un bun plus dacă nu sunteți sănătos. Mai ales dacă beți și alcool. Mai ales că nici sub influența alcoolului, alimentația conștientă nu este ușor de realizat. Ideea este că, dacă vrei bine, rămâi cu apă și ceai și cafea fără zahăr.

Gătește pentru tine! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, mai puține ingrediente calorice, mai proaspete și cum să slăbești chiar și cu mâncarea. Acestea vin cu gătitul regulat acasă.

Mai ales dacă ești atent la ce.