Cum să slăbești după sarcină?

Este recomandabil ca femeile însărcinate să planifice modul în care vor să-și recapete greutatea ideală după ce au născut înainte de sarcină. În general, oricine acordă atenție unei alimentații adecvate și face exerciții fizice regulate, va fi mai ușor să slăbească kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii și chiar să nască mai ușor.

Este important să știi asta pierderea în greutate nu trebuie grăbită, deoarece încetinește regenerarea și nu este indicat să slăbești chiar și în timpul alăptării, trebuie să așteptați până când aveți cel puțin două luni pentru a avea un copil. THE deoarece producția de lapte poate fi redusă prea repede, pierderea în greutate sănătoasă, pe de altă parte, nu afectează cantitatea de lapte. Odată ce începeți dieta, nu ar trebui să pierdeți mai mult de o kilogramă pe săptămână, această cantitate fiind cea mai sănătoasă. Majoritatea femeilor însărcinate pierd cel puțin jumătate din kilogramele pe care le câștigă în termen de șase săptămâni de la naștere și, de cele mai multe ori, mai multe kilograme se pierd încet în următoarele luni.

Alimentația sănătoasă trebuie monitorizată în timpul sarcinii, iar aportul caloric recomandat poate varia în funcție de greutatea „inițială” și de fizicul viitoarei mame. Adresați-vă medicului dumneavoastră cât de mult vă puteți reduce aportul caloric zilnic după naștere. Apropo, recomandarea generală este de minus 500 de calorii (kcal) pe zi.

Dieta maternă după naștere nu diferă mult de slăbirea sănătoasă, ceea ce este recomandat tuturor femeilor care doresc să slăbească.

Postul este deosebit de dăunător, să nu pierdem mesele, nu vom pierde din greutate, vom avea doar mai puțină energie. În niciun caz nu ar trebui să pierdem micul dejun dacă ți-e dor, ne vom simți obosiți toată ziua.

În loc de trei mese principale, mâncăm porții de 5-6 ori mai mici. Bea multe lichide, în principal apă și băuturi răcoritoare fără zahăr. Apa ajută la arderea grăsimilor. Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Nu mâncați prăjituri, dulciuri cu zahăr gras. Dacă totuși îți vine să gusti, mănâncă legume, fructe, o salată delicioasă, musli sau orice gustare sănătoasă, cu un conținut scăzut de zahăr și grăsimi, dar bogat în vitamine, minerale și fibre.

Amintiți-vă că nnu ar trebui să se angajeze într-o dietă drastică. Nu numai că kilogramele pierdute în acest fel vor reveni, dar este posibil să pierdem masa musculară, nu și masa noastră grasă. Exercițiile fizice, desigur, ajută și la scăderea în greutate.

Și mai important: să fim realiști! Sarcina schimbă în mod fundamental corpul feminin, s-ar putea să nu reușim să ne recâștigăm complet forma pre-sarcină, deoarece vom fi puțin mai rotunzi pe șolduri, iar talia noastră va fi, de asemenea, mai largă. Acestea ar trebui privite ca o schimbare naturală asociată cu sarcina și nașterea, care nu este un preț mare de plătit pentru a avea un copil frumos. –Sursă: MedlinePlus en español