Cum să te obișnuiești cu mâncarea compulsivă?

Există cei care mănâncă înainte și înapoi atunci când sunt fericiți, sunt deja devorați de mânie, iar alții când sunt triști. Mâncarea compulsivă uneori nu este atât de clară. Este adevărat și pentru tine? Și știi cum să scapi de ea?

în ce stare te afli când te răstoarnă în prăjituri sau fast-food și cum te simți când îți dai cu ușurință dieta deoparte pentru ceva delicios.

Consolare

Cei care mănâncă cu dispoziție proastă vor să-și aline emoțiile sau să-i „suprime” cu mâncare.

Când simțiți că totul se destramă în jurul vostru, mâncarea este un punct sigur și un tratament sigur - chiar și pentru o perioadă foarte scurtă de timp.

Potrivit experților, 75 la sută din supraalimentare este cauzată de emoții: „Consolatorii mănâncă pentru a compensa stresul, conflictele emoționale și problemele din viața de zi cu zi”, spune dieteticianul.

Acest lucru afectează cel mai adesea femeile, deoarece acestea au nevoie de îngrijire și nutriție în genele lor.

, astfel încât să aibă grijă de ei înșiși dacă simt probleme. Bărbații tind să apeleze la alcool: anesteziază atunci când au probleme.

Serotonina sacră

Explicația fiziologică a consumului de consolare este efectul serotoninei: un hormon numit sentiment de calm și seninătate în organism.

Când nivelul nostru de serotonină scade, avem și puțină energie și starea noastră de spirit nu este reală.

Desigur, acest lucru nu funcționează doar în această direcție, deoarece dacă ne asigurăm că suntem de bună dispoziție, crește cantitatea de serotonină din organism, ceea ce ne oferă energie și distracție suplimentară.

Nivelurile de dragoste ale femeilor scad semnificativ atunci când sunt epuizate, stresate, înainte de menstruație, în timpul menopauzei, când există puțină lumină solară, sex, somn, mâncare sau contact social în viața lor.

În acest caz, nivelul serotoninei din corpul unei femei poate fi redus cu până la 40 la sută în comparație cu un bărbat și el poate face asta dintr-o dată.

Se pot simți copleșiți, îngrijorați, nervoși, triști, resentimentați și epuizați.

- ceea ce oferă un motiv foarte bun pentru o mică conversație.

Efecte negative

Desigur, nici mâncarea pe care o consumați în acest moment și caloriile în plus nu sunt nimic sănătoase. De fapt, este foarte dăunător: combinat cu mult zahăr și grăsimi, distruge destul de mult sistemul cardiovascular și gospodăria cu insulină. Dar dacă toate acestea nu sunt o practică zilnică și dieta noastră standard, nu ar trebui să ne îngrijorăm atât de mult. Mult mai rău decât atât ne simțim despre asta. Ce se întâmplă cu corpul este creat în cea mai mare parte de minte - deci

Interesant este faptul că efectul alimentelor pe care le consumăm asupra corpului nostru depinde și de ce imagini sunt asociate cu emoțiile și gândurile.

. Vinovăția de culpă, autoinvalidarea, pierderea completă a încrederii în sine și stima de sine sunt mult mai proaste pentru sănătate decât cantitatea de carbohidrați consumată.

Mâncătorii de recompense

De fapt, este o varietate de mâncare de consolare. Consumatorii de recompense îl susțin să se spumeze fără să se gândească când sunt copleșiți de ceva, au realizat ceva, sunt foarte ușurați, au un sentiment de succes sau sunt pur și simplu fericiți.

Și în acest caz, mâncarea nu are nimic de-a face cu foamea fizică, ci mai degrabă plăcerea aromelor domină ceea ce filosofia ușoară a „putem fi în necaz” permite momente fericite

. Din bucuria mâncării interzise, ne simțim atât de curajoși încât credem că putem face orice - și o vom face. Acest lucru se referă la fel de mult la alimentația emoțională, pe cât este condus de emoțiile momentului și nu ne interesează consecințele pe termen lung.

Cum să scapi de alimentația compulsivă?

1. Identifică ce îți vine din ceea ce aș putea mânca.

Păstrați un jurnal nutrițional și scrieți ce oameni, evenimente, circumstanțe doriți să mâncați din cauza acestuia. Câte ore trec între două mese? În fiecare zi, la aceeași oră, vine spuma pe care o puteam?

2. Învață să faci distincție între foamea fizică și cea emoțională.

Foamea fizică se intensifică treptat și trimite semnale de la început, în timp ce foamea emoțională vă pare brusc mai degrabă mai degrabă o constrângere decât un sentiment de foame. Pentru consolatori, doar o singură masă (sau un grup de mese) poate fi luată în considerare la un moment dat, dar în cazul foametei fizice, orice masă semnificativă va fi utilă.

3. Acordați atenție nutriției: nu rămâneți foame prea mult timp

mâncați la fiecare 3-4 ore.

Consumați alimente hrănitoare și de calitate: proteine slabe, legume, fructe, semințe oleaginoase, cereale integrale. Evitați o dietă cu conținut scăzut de calorii și sărăcie în grăsimi. Mâncați niște alimente fibroase la fiecare masă, acest lucru vă va ajuta să vă mențineți nivelul zahărului din sânge la distanță.

4. Când intru în ea, mă pot ocupa cu ceva.

Ați identificat acum ce se întâmplă, așa că va fi mult mai ușor. Mai întâi, beți multă apă sau ceai de plante, apoi sunați una dintre prietenele dvs., mergeți la plimbare sau ordonați sertarul biroului. Când sunteți acasă, faceți ceva care vă face fericiți brusc: mergeți la role, stați într-o cadă cu apă parfumată, puneți muzică vibrantă și opriți-l să danseze sau faceți orice vă ridică nivelul de serotonină. Vei descoperi că nu doar mâncarea poate să o facă.

Ce se face în interiorul zidurilor Teatrului József Attila? (X)

Csilla Tatár arată: așa se vor schimba cumpărăturile prin card de credit pe internet de la 1 ianuarie (x)

Te învârti, tipul doar se odihnește? Așa îl faci pe om să facă treburile casnice (x)

5 întrebări la care să te gândești înainte de a cumpăra o casă (x)

Astfel puteți mânca în cele din urmă foarte delicios dacă sunteți sensibil la gluten (x)

Stres, scădere în greutate, sarcină, contracepție: 9 lucruri care pot provoca uscăciune vaginală (x)

Care coafură este cea mai apropiată de tine? Alegeți dintre una dintre siluete

Krisztián Berki și Mazsi au decis să facă un mare pas: se mută la Tanya!

Gábor Zacher a povestit ce a trăit după ce a primit vaccinul împotriva coronavirusului

Hopa! De fapt, asta cred bărbații despre lenjerie

Cele 12 milioane de dolari au spus care este cheia succesului lor

Predicțiile lui Baba Vanga, Nostradamus orb din Balcani, pentru 2021 - nu se poate aștepta la prea multe

Meghan și Harry au făcut sfârșitul anului mai frumos: îl putem auzi pe Archie vorbind pentru prima dată

Un alt simptom al coronavirusului este că Covid-19 poate provoca pierderea permanentă a auzului

Șold, te doare după sex? Acesta poate fi motivul!

Lumea reală: Merci l-a înlocuit definitiv pe Moh, iar Renato și-a încălcat imediat rezoluția de Anul Nou