Ce să mănânci înainte de antrenament?

Mai ai doar 1-2 ore până la antrenament, dar ar trebui să mănânci totuși ceva care îți oferă energie și este dispus să rămână în interior chiar și în timpul exercițiilor intense. Dacă situația este familiară, articolul nostru vă va ajuta.

Dacă doriți să obțineți cele mai bune performanțe din sala dvs. de sport și, astfel, să profitați la maximum de voi înșivă, ar trebui să alegeți cu atenție ce mâncați cu câteva ore înainte de antrenament. (Rețete în partea de jos a articolului!)

Să afirmăm că răspunsul la întrebarea noastră este „nimic”, pentru că, dacă nu vă umpleți rezervele de energie, nu veți oferi cele mai bune performanțe în timpul antrenamentului. Și dacă nu oferiți cele mai bune performanțe, câștigurile dvs. vor fi, de asemenea, mai mici: vor arde mai puține calorii, se vor dezvolta mai puțini mușchi. În cazuri extreme - în timpul unei alergări lungi sau a antrenamentelor de fitness - este posibil să slăbiți, să vă simțiți amețit și să fiți nevoiți să vă odihniți. Așadar, este sigur că merită să mâncați, deoarece aveți nevoie de energie pentru a furniza energie.

Mâncarea prea multă sau greu digerabilă poate provoca probleme similare: evident, nu doriți ca masa de prânz să fie pe podeaua sălii de sport.

Prin urmare, trebuie să țineți cont de următoarele principii generale:

Gândește pe termen lung

Este mult mai bine să vă rupeți capul de o schimbare a stilului de viață pe termen lung, în loc de diete scurte și intense. Dacă vă privați de energie, nu vă mirați că nu puteți suporta antrenamentul.

Nu mânca greu

Înainte de antrenament, nu ar trebui să mănânci prea multă mâncare sau alimente grele și grase care te fac să intestinezi sau să te bucure.

Mențineți-vă energia

În funcție de tipul de antrenament, aveți nevoie de carbohidrați și proteine cu absorbție rapidă și lentă. Dar, în general, merită să te străduiești pentru o dietă completă și să asiguri aportul atât de macro, cât și de micronutrienți.

Cum să o facă?

Dacă mai ai 2-3 ore până la antrenament, atunci poate doriți să luați o masă completă cu dvs. Glucidele sunt depozitul principal din care mușchii obțin energie în timpul exercițiului. Acesta este motivul pentru care sportivii profesioniști tind să se încarce cu carbohidrați înainte de competiții (încărcare de carbohidrați). Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru creșterea și regenerarea musculară.

În acest moment, nu ezitați să mâncați un sandviș de pâine integrală de ovăz cu ouă și puțină salată. Dar puteți mânca un castron de orez și câteva legume fierte la abur sau prăjite, sau chiar o omletă.

Dacă mai ai doar două ore până la antrenament, bea un smoothie sănătos în care poți pune chiar și o banană sau o boabă. Bunul tău prieten va avea, de asemenea, un bol de terci sau smoothie.

Dacă, pe de altă parte, mai ai doar o oră, atunci nu poți mânca decât mai puțin și mai ușor. O banană, un piure de fructe sau un pahar de carbohidrați pot fi, de asemenea, o soluție de agitare. Puteți mânca și terci, dar numai cu un castron mai mic.

Nu mânca doar

Să nu uităm de elementul principal de sprijin, nici măcar de apă, din moment ce hidratarea este o parte esențială a antrenamentelor, iar corpul are nevoie de apă pentru a funcționa. Băuturile sportive conțin și sodiu, ceea ce ajută la menținerea echilibrului. Cu siguranță merită să beți cel puțin o jumătate de litru de apă cu câteva ore înainte de antrenament, apoi cu un sfert de oră înainte de antrenament pentru alte trei decizii.

Ingrediente speciale

Pe lângă macronutrienți, există câteva suplimente alimentare speciale care vă pot ajuta să vă sporiți performanța.

Creatina

Creatina este unul dintre cele mai utilizate suplimente alimentare pentru sport. Ajută la creșterea masei musculare, contribuie la creșterea rezistenței fibrelor musculare și la reducerea oboselii.

Cofeină

Cofeina ajută, de asemenea, la creșterea performanței și a efortului. O puteți consuma sub formă de cafea sau ceai, dar poate fi găsită în multe suplimente de pre-antrenament.

BCAA

Aminoacizii cu lanț ramificat sunt aminoacizi cu lanț ramificat. Consumate înainte de antrenament, ele ajută la prevenirea leziunilor și contribuie la creșterea musculară.

Rețete

Mai jos veți găsi câteva rețete delicioase - acestea sunt ceea ce obișnuiam să consumăm înainte de antrenamente. Desigur, trebuie să experimentați cu suma potrivită pentru dvs.