Ce să mănânci înainte și după antrenament?

Glucidul!

- Nu pentru asta are nevoie organismul de zahăr? Întrebarea ar putea apărea la voi la vederea imaginii, dar carbohidrații complecși din pâine, conținând făină, fulgi de ovăz și alte produse care ascund amidonul trebuie împărțiți în zaharuri simple pentru a fi absorbiți. Deci, avem nevoie de zahăr, doar sub formă de zahăr adăugat!

Așadar, cu o oră înainte de antrenament puteți mânca biscuiți cu fulgi de ovăz (cuptor cu banane + fulgi de ovăz), fructe sau alți carbohidrați de bună calitate, dar nu mâncați ciocolată, biscuiți cu ciocolată, budincă cu frișcă, deoarece zahărul adăugat nu vă face bine dinții și conținutul lor de grăsimi și proteine durează mai mult. păstrează recuperarea! (În acest moment, corpul nu va putea să se concentreze asupra digestiei sau exercițiilor fizice, unde să grupeze energia, unde sângele transportă oxigen).

Dar mesele după antrenament?

Așadar, rețineți că fiecare masă și fiecare nutrient are un rol de jucat, deci este important să nu pierdem nimic din dieta noastră, deoarece procesele importante pot vedea daunele.
Aportul alimentar se poate modifica în caz de IR, diabet sau alte tulburări ale metabolismului glucidic.
Dacă te antrenezi mult timp, dar totuși nu faci o schimbare suficientă, merită să te întrebi dacă dieta ta servește cu adevărat la creșterea performanței atletice și la atingerea obiectivului tău.?!