Cum să te obișnuiești cu mâncarea emoțională?

Cu toate acestea, când vine vorba de nutriție, de multe ori nu ne dăm seama că nu mâncăm pentru că ne este foame, ci că totul are un fundal spiritual simplu. Consumul emoțional este o cale directă către creșterea în greutate și are, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății. Mai jos puteți afla cum să depășiți alimentația emoțională.

Din multitudinea de sfaturi nutriționale, este greu să ne dăm seama ce merită urmat și ce nu. Mulți oameni se luptă cu obiceiurile alimentare proaste și cu supraponderalitatea. De cele mai multe ori mâncăm alimente pe care le alegem în funcție de emoțiile noastre actuale, iar aceste decizii proaste ne pun ștampila sănătății. Secretul unei diete reușite este să mănânci numai când și unde corpul tău are cu adevărat nevoie.

În principal, stresul, tristețea sau un sentiment de lipsă declanșează alimentația emoțională. Deoarece alimentele rapide și convenabile (fast food, dulciuri, chipsuri) sunt cele mai puțin sănătoase, ne expunem bolilor și obezității. Consumul emoțional poate fi evitat dacă suntem dispuși să facem câțiva pași simpli pentru a face acest lucru.

Iată câteva idei despre cum să te obișnuiești cu mâncarea emoțională.

1. Determinați-vă nivelul foametei.

Uneori, senzația de foame poate ajuta la raționalizarea faptului că trebuie să mâncăm spiritual sau fizic. Când îți dai seama cât îți este foame, mâncarea emoțională poate fi depășită. Dacă ne este foame, mâncați, dar nu până la sațietate. Dacă ne este foame, nu căutați o gustare, ci mâncați o masă sănătoasă. „Doar câteva mușcături” poate face să dispară chiar și o bară întreagă de bomboane de ciocolată, iaurturi fructate și pliculețe cu fistic.

Și aceste calorii ascunse vor apărea ca niște gingii plutitoare pe corpul nostru, plus că ne oferă concepția greșită că nici nu am mâncat în mod normal, astfel încât să ne putem permite o porție normală de mâncare. Luați micul dejun, prânzul și cina în orele programate, dar evitați gustările „doar o mușcătură”.

2. Tratați diferit stresul

Înainte de a ajunge la un sac de mogie, să ne gândim la ce alte modalități de a ameliora stresul. De exemplu, putem să mergem la plimbare, să facem o baie relaxantă, să ascultăm muzică sau să discutăm cu un prieten. Concentrați-vă atenția asupra altceva și evitați tentația.

3. Nu păstrați alimente tentante acasă

Este mai greu să reziste tentației decât să nu gusti dacă nu ai nimic. Prin urmare, una dintre cele mai ușoare și mai eficiente modalități este de a îndepărta orice aliment suplimentar nesănătos de acasă. Alternativ, plasați-l în locuri greu accesibile, cum ar fi partea de sus a unui dulap - așa că, sperăm, nu veți avea chef de procedura care vine cu eliminarea acestuia.

4. Păstrați un jurnal de masă

Conștientizarea poate fi obținută și prin scris, cuvintele scrise au întotdeauna mai multă greutate decât cele rostite oral. Cu un jurnal alimentar, puteți urmări exact ce și când consumați, astfel încât să puteți fi dezamăgiți de propriile obiceiuri alimentare. Este posibil să nu vă fie clar câte calorii frământați într-o zi, dar jurnalul nu minte.

5. Schimbați-vă atitudinea față de mâncare

Mâncarea nu este o sursă de bucurie, nu compensează spațiul creat în sufletele noastre. Asta nu înseamnă că nu ne bucurăm de un gulaș de fasole bun sau de o tocană delicioasă, dar nu ne răsplătim cu mâncarea. Nu vă lăsați gândurile să se învârtă în jurul mâncării, gândiți-vă pur și simplu că mâncarea este combustibilul de care au nevoie corpurile noastre pentru viață. Nu asociați seara cu ciocolată, plaja cu înghețată și floricele de cinema - viața nu se învârte în jurul mâncării.

6. Învață din greșelile tale

Anumite situații și circumstanțe cauzează mâncare emoțională. Dacă l-ați experimentat deja, faceți-vă conștient de faptul că a fost o greșeală și nu reacționați astfel la același impact emoțional data viitoare. Amintiți-vă, alimentația emoțională este, de asemenea, o boală greu de renunțat, dar odată ce ați reușit și ați avut multe consecințe pozitive, nu veți mai dori.