Cum să jпїЅl пїЅlni?

Cu toții petrecem o cantitate surprinzătoare de timp poziția șezând pe parcursul unei zile medii: așezați-vă și luați micul dejun, în autobuz sau în mașină

stând, ne împiedicăm de destinație.

Petreceți 6-8 ore pe zi ca student majoritatea anului la birou, apoi la masa de luat masa, birou, în fața computerului. Seara, relaxați-vă în fața televizorului. Există, de asemenea, multe alte activități de agrement, cum ar fi cinema și cafea a forța o întâlnire. De aceea este foarte important să postura corectă stăpânește-l cât mai tânăr posibil, deoarece acest lucru te va împiedica dezvoltarea unor boli mai grave.

Care sunt problemele cu un scaun incorect?

THE scaun incorect printre altele, de scurtă sau lungă durată pentru dureri de spate, gât, umeri și membre poate conduce. Durerea poate iradia la cap cu aceasta durere de cap provocând și crescând niveluri de stres și oboseală. Așezarea necorespunzătoare poate provoca schimbări grave pe termen lung în sistemul musculo-scheletic, cel mai tipic a înapoi în mușchi și vertebre.

Puțină ergonomie: secretul unei ședințe sănătoase

Un așa-numit confortabil. într-un colț ergonomic de lucru și studiu, trebuie îndeplinite următoarele cerințe:

THE scaun fii atât de înalt încât picioarele tale se odihnesc confortabil pe sol. Dacă scaunul este prea înalt, puneți-vă un suport pentru picioare. Nu vă încrucișați niciodată picioarele în timp ce stați!
THE scaun trebuie să fie bine susținută de spatele tău, acest lucru asigură că coloanei vertebrale forma dublă în S nu este deteriorată. Trageți mai aproape de masă și nu vă aplecați peste masă!
Un scaun bun este atât de profund încât există un decalaj de câțiva centimetri între flexia genunchiului și partea din față a scaunului.
masa înălțimea acestuia ar trebui să permită coatelor să se sprijine pe masă în unghi drept. Cotiera scaunului dvs. trebuie să aibă aceeași înălțime.
Dacă sunteți un computer, un monitor fi la îndemâna brațului ochilor, iar partea de sus a monitorului trebuie să fie la aceeași înălțime cu ochii.

Alternative de întâlnire interesante

Accesați articolul

Cercetările arată că șederea este mai sănătoasă atunci când picioarele și spatele sunt la un unghi de aproximativ 135 de grade unul față de celălalt. THE scaun de călărie de asta profită, deoarece în postura de echitatie unghiul dintre spate și picioare este aproape de optim. Există scaune de călărie cu și fără spătar.

THE scaun genunchi au, de asemenea, un efect similar - aceste scaune nu au spătar și greutatea corpului este împărțită între șold și tibie. Minge de fitness tot mai mulți oameni îl folosesc în locul unui scaun de birou, care are avantajul de a menține mușchii spatelui într-o mișcare constantă de echilibrare și astfel de a face sesiunea „activă”.

Ridică-te, mișcă-te și întinde-te

Cercetările arată că exercițiile fizice nu stând întrerupt are un efect negativ asupra sănătății. O sesiune care durează ore crește riscul de obezitate, diabet, a boli cardiovasculare riscul de dezvoltare Efectele negative pot fi resimțite și de cei care altfel practică sport în mod regulat.

Iată câteva sfaturi pentru a reduce timpul de întâlnire:

Bine mișcă-te în pauza dintre lecții.
Ridică-te de pe fotoliu în timp ce te uiți la televizor când se face o reclamă.
Plimbare, în timp ce sunteți la telefon sau când vă vizualizați e-mailurile pe un smartphone.
Oferă-ți locul în transportul public celor care chiar au nevoie de el.
Condu cât mai mult posibil pe jos obsesie biciclina, coborâți o stație mai devreme și mergeți la destinație!