Pierderea în greutate și sănătatea

Scopul tratamentului este de a vindeca boala de bază, de a normaliza greutatea corporală, de a trata în mod eficient complicațiile și de a învăța cum să mențineți un stil de viață sănătos.

Vindecă boala de bază

Este posibil dacă cauza obezității este un fel de boală organică, mai ales hormonală.

Normalizarea greutății, lăsarea obiceiurilor proaste, remediere bună - Sfaturi în 12 puncte

Stabiliți obiective realizabile, realizabile de pierdere în greutate. Cele care fac durabile rezultatele emergente. Angajamentele care sunt sortite eșecului se termină cu eșec.
Învață să-ți controlezi dorințele. Transformați-vă mediul pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Achiziția dvs. ar trebui să fie intenționată, evitați depozitarea și ridicarea acasă.
Descompuneți treptat obiceiurile proaste, nu exagerați dintr-o dată și construiți-vă imediat unul nou pentru sănătatea voastră. Așteptați până când acestea sunt cu adevărat fixate și continuați doar odată ce sunt integrate în practica dvs. zilnică.
Evitați „dietele minune”! Dieta conștient! Dieta nu trebuie să fie nici drastică, nici plictisitoare, nici unanimă sau unilaterală! Dieta ar trebui să fie rezonabilă.
Dacă este necesar, pot fi incluși substanțe medicamentoase și/sau apetitoare naturale. Cu toate acestea, ar trebui să se recunoască faptul că acestea nu sunt eficiente în sine!
Observați situațiile de viață în care vă pierdeți controlul asupra dietei și activității. Când vă dați seama, încercați să le evitați sau cereți ajutor pentru a le depăși!
Configurarea unui plan de exerciții individualizat este esențială. Ca dietă pentru începători, încredințați acest lucru unui specialist care este capabil să urmeze și să corecteze procesele de încărcare necesare.
Păstrați un jurnal al mișcărilor dvs. sportive! Alegeți forme de mișcare pe care vă faceți plăcere să le mutați pe grupe musculare mari. Cei în care cantitatea de exercițiu poate fi dozată bine și transpirația este declanșată în mod adecvat. Mișcarea pasivă nu consumă. Nu neglija niciodată mișcările care-ți modelează mușchii! Cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai puțină grăsime. Cu cât este mai puțină grăsime, cu atât corpul este mai sănătos. Cu cât corpul este mai sănătos, cu atât sufletul este mai fericit.
Verificați-vă în mod regulat starea, corectați deficiențele identificate cu forme și metode de mișcare intenționate.
Seara, faceți o plimbare în aer curat. Mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare, dar ocazional puteți chiar sări peste cină. Dacă cineva încearcă doar să mănânce jumătate seara ca la prânz, deja slăbește. Ceea ce mâncați seara este de două ori mai util, deoarece nu există activitate fizică în timpul somnului, iar oxidarea și descompunerea grăsimilor încetinește. Luați-vă în serios odihna nopții, dormiți puțin - hormonul care stimulează pofta de mâncare nu funcționează în timpul somnului.
Odihna este, de asemenea, o parte a muncii, ceea ce nu este același lucru cu lenea. Cu cât lenești mai mult, cu atât vei fi mai obosit. În loc să lenești, alege un hobby semnificativ pentru tine! Lipsa activității duce la gustări.
Evitați situațiile stresante la locul de muncă, petreceți mai mult timp cu cei dragi, ajutați-i pe ceilalți, jucați sport, ascultați muzică, citiți, relaxați-vă, noroios, faceți exerciții de respirație!

Cum să slăbești fără foamete?

Apetitul nostru nu este condus doar de menținerea echilibrului energetic al corpului. Un factor care nu este neglijabil, de exemplu, este valoarea plăcerii unei mese, care, prin suprasolicitarea semnalelor care ajung la centrul de sațietate, ne poate încuraja să mâncăm din ce în ce mai multe alimente chiar și atunci când ne-am îndeplinit deja nevoile. De multe ori, aceste impulsuri depășesc nevoile reale, așa că ajungem la mai multe gustări îmbucurătoare, nu pentru a ne îndepărta foamea, ci pentru a gusta mâncarea. De asemenea, este obișnuit să folosim alimente și băuturi pentru a ne răsplăti, pentru plăcere sau ca sursă de tensiune și durere. Această atitudine poate juca un rol important în obezitate, mai ales că alimentele și băuturile consumate în astfel de momente sunt de obicei bogate în energie.

Unul dintre cele mai importante principii este să ne facem mesele regulate, să mâncăm de mai multe ori pe zi, de preferință întotdeauna la aceeași oră, dar să ajungem acolo o dată, cu cantități mai mici. Dacă nu există pauze mari de masă, nu așteptați să apară foamea chinuitoare, putem ține pasul mai ușor cu mesele.

Putem consuma cantități mai mari de minerale și vitamine cu conținut scăzut de energie, apă ridicată, valoare ridicată, fără a crește semnificativ aportul nostru de energie. Alimentele bogate în fibre vegetale necesită o mestecare mai aprofundată, crescând astfel timpul de masă. Acest lucru este benefic și din punct de vedere psihologic nutrițional: simțim că obținem mai mult în timpul mesei mai lungi decât dacă am înghiți mâncarea doar prin mestecarea superficială.

Dacă mestecatul durează mai mult, crește și cantitatea de suc gastric, ceea ce ajută și la saturarea stomacului. Mestecarea temeinică oferă, de asemenea, timp creierului pentru a dezvolta un răspuns de sațietate cu o anumită întârziere, semnalând sfârșitul consumului de alimente, care previne „supraalimentarea”. Fibrele dietetice se umflă atunci când intră în tractul gastro-intestinal, creând o senzație de sațietate. Fibrele dietetice prelungesc timpul necesar stomacului pentru a se goli, reducând astfel timpul foametei și crescând sațietatea. În special fibrele dietetice solubile în apă care formează gel (de exemplu, pectina) încetinesc golirea gastrică.

Dacă o dietă săracă în fibre este asociată cu un aport insuficient de lichide, conținutul intestinal se va îngroșa și va fi mai greu de transmis. Poate pune presiune pe peretele intestinal și poate provoca disconfort.

Cu cât trecerea conținutului intestinal este mai lentă, cu atât este absorbită mai multă apă din acesta și cu atât devine mai dificilă trecerea. Prin urmare, pentru a evita efectele nedorite, trebuie acordată o atenție deosebită consumului de lichide din abundență (2-2,5 litri pe zi).

Multe tendințe la modă sugerează creșterea aportului de proteine în detrimentul altor substanțe nutritive care dau energie (carbohidrați, grăsimi). Printre beneficiile potențiale ale aportului moderat de proteine, studiile menționează că sațietatea se dezvoltă mai repede și mai permanent după consumul unui aliment bogat în proteine decât după consumul de carbohidrați sau grăsimi.

Retenția în greutate după pierderea în greutate

Obezitatea este o boală cronică, deci este esențială urmărirea corectă a pacienților după terminarea terapiei de slăbire! Odată atins obiectivul de greutate stabilit, este posibil ca terapia să nu fie completă. Pentru ca pierderea în greutate să fie cu adevărat permanentă/permanentă, trebuie prevenită cel puțin atât de multă grijă pentru a preveni obezitatea, cât este necesară pierderii în greutate.

Cu toate acestea, cele de mai sus au două condiții de bază.

Dietele s-au făcut cu o dietă sănătoasă, ținând cont de funcționarea naturală a corpului.
După ce a atins obiectivul de slăbire, pacientul nu revine la vechile obiceiuri proaste care cauzează obezitatea.

Sarcini de acțiune

Vă puteți menține cel mai bine greutatea cu tipul/structura dietei pe care ați realizat-o. Fiecare dietă trebuie urmărită cel puțin atât timp cât a durat reducerea caloriilor. Să se aplice și principiul gradației și aici! Păstrați aportul de calorii sub control strict. Continuați să preveniți supraalimentarea după terapie!

Păstrați activitatea fizică la un nivel care creează întotdeauna un echilibru energetic!
Verificați-vă greutatea săptămânal. În caz de discrepanță, observați ce ar fi putut provoca schimbarea! În acest caz, reveniți la o practică bună de slăbit cât mai curând posibil!
Continuați să tratați comorbiditățile, dacă acestea s-au dezvoltat deja, cu ajutor medical!
Străduiți-vă să vă simțiți bine în corpul vostru! Păstrează gândirea pozitivă în stilul tău de viață! Creați doar reguli care pot fi menținute pe termen lung! Nu vă amintiți niciodată cum era să fii supraponderal!