Cum să umpleți energia în timpul unei curse

Dintre sportivi, poate una dintre cele mai frecvente întrebări este cum să umpleți energia și ce să consumați în timpul competițiilor sau la un antrenament lung și intens. Aceasta este o problemă foarte importantă, deoarece multe depind de alimentarea cu energie.

Cu acest articol, sperăm că veți găsi răspunsurile la câteva întrebări:

Cea mai rapidă sursă de energie - glucoza

Glucoza, cunoscută și sub denumirea de glucoză, este o monozaharidă (zahăr unic). Glucoză circulă întotdeauna în sânge și în acest tip de carbohidrați poate furniza energie foarte repede pentru tine în timpul curselor mai scurte și rapide.

Organismul poate produce glucoză în două moduri: prima cale, care într-una cel mai eficient, folosind glicogen, care se găsește în mușchi și ficat.

Este o metodă relativ eficientă care poate furniza rapid organismului glucoza necesară ca sursă de combustibil. Singura problemă cu asta este că corpul nostru este capabil să ne furnizeze combustibil din depozitele de glicogen stocate doar câteva ore. Ca și în cazul mașinii noastre, rămâne fără combustibil după un timp.

Acest lucru se poate întâmpla, adică depozitele de glicogen sunt epuizate dacă nu completăm carbohidrații pe care corpul i-ar folosi drept combustibil în timpul unui antrenament intens sau al unei competiții. Cu toate acestea, corpul nostru este un sistem foarte bine pus la punct și în acest caz nu există nicio îndoială.

Alternativ, organismul va avea acces la alte surse, cum ar fi proteine și grăsimi. În aceste cazuri, furnizarea de energie nu este atât de eficientă și încă se desfășoară o mulțime de cercetări în acest sens.

La intensități mai mari, atunci când corpul și-a folosit glicogenul combustibil primar, va câștiga energie din mușchiul scheletic ca o altă sursă de energie. Da, descompune proteinele din mușchii tăi și folosește diverși aminoacizi ca sursă de energie, cum ar fi de ex. BCAA, dar aminoacizi suplimentari trebuie să fie prezenți pentru aceasta, cum ar fi de ex. și glutamină.

Puteți citi mai multe despre cei doi aminoacizi menționați mai sus aici:

Am menționat chiar grăsimea ca sursă de combustibil, care poate fi utilizată în principal ca sursă de combustibil în timpul activităților sportive de intensitate scurtă și redusă.

Evitați „blocările de perete” - Nu muri de foame!

Așa cum sa menționat mai sus intensitatea determină modul în care corpul tău va folosi grăsimea sau carbohidrații ca combustibil în timpul antrenamentelor. unu într-un eveniment sprint de mare intensitate, glucoza este cel mai eficient combustibil pentru muschi.

unu la o intensitate mai lentă când corpul a ars glicogenul, acesta va descompune grăsimea. Este important de reținut că, în acest caz, organizația trebuie să transformi grăsimea poate fi folosit ca glucoză printr-un proces biochimic complex pentru a furniza combustibil pentru activitatea noastră.

Cu toate acestea, aceasta nu este o modalitate foarte eficientă de a utiliza energia, deoarece corpul trebuie să lucreze pentru a converti diferite surse, motiv pentru care această soluție merită luată în considerare doar pentru un antrenament mai scurt, cu intensitate lentă.

Cu siguranță ați experimentat deja temuta „lovitură” atunci când corpul dvs. încearcă să comande o oprire, deoarece ați rămas fără „glicogen” stocat și aveți senzația că nu mai aveți energie și, în cel mai rău caz, vă simțiți rău.

Încercați să evitați acest lucru, cu excepția cazului în care obiectivul dvs. este de a aduce sportivi bine pregătiți înaintea liniei. Consumați carbohidrați care se absorb ușor și rapid (maltodextrină, izomaltuloză, glucoză, fructoză), care vă protejează depozitele de glicogen de epuizare, deoarece acești carbohidrați vor fi folosiți în locul glicogenilor depozitați. Acest lucru vă permite să vă mențineți în mod constant performanțe ridicate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Cele mai frecvente produse de înlocuire a energiei sunt gelurile energetice. Puțini știu, dar primul gel energetic din lume a fost numit SQUEEZY: