Cum să umpleți hormonul plăcerii

Deficitul de SEROTONIN a fost legat de o serie de boli, cum ar fi migrenă, depresie, tulburări nervoase, alimentare și sexuale, sau chiar sindrom premenstrual.

plăcerii

Au existat o serie de cercetări pe această temă care au examinat o gamă largă de contexte. De exemplu, s-a constatat că în timpul menopauzei, odată cu scăderea nivelului de estrogen, scade și nivelul serotoninei, care poate contribui la schimbări ale dispoziției. Deficitul declanșează, de asemenea, „dezirabilitatea”, ceea ce înseamnă că organismul încearcă să crească nivelul hormonilor plăcerii cu dorința anumitor alimente. Același lucru este valabil și pentru sindromul premenstrual, ale cărui simptome sunt probabil cauzate de interacțiunea hormonilor sexuali cu serotonina. Adică, nervozitatea, depresia, pofta de anumite alimente și scăderea libidoului tipic zilelor dinaintea menstruației pot fi, de asemenea, asociate cu aceasta. Consumul excesiv poate fi, de asemenea, un semn al scăderii serotoninei, deoarece aportul de carbohidrați crește nivelul serotoninei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu alte cuvinte, chiar și tristețea și depresia cauzate de lipsa hormonului plăcerii pot provoca kilograme în plus, dacă vrem să ne păcălim creierul cu dulciuri și prăjituri.


Cum să crești nivelul serotoninei?

Rolul activității fizice nu poate fi suprasolicitat. Acest lucru se datorează faptului că exercițiul este, de asemenea, o formă de stres pentru organism, la care, totuși, cu exerciții fizice adecvate și regulate, corpul începe să se adapteze și crește producția de substanțe implicate în răspunsul la stres: de exemplu, noradrenalina și serotonina.

Substanțe similare sunt produse și în timpul vieții amoroase, care stimulează circulația sângelui și provoacă bunăstare generală. Iarna, principala problemă este lipsa razelor solare. Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui îmbunătățește semnificativ starea de spirit, deoarece aduce nivelurile de serotonină la niveluri optime. Astfel, cu excepția orelor de prânz, merită să petreceți cât mai mult timp în aer liber. Anumite vitamine și minerale contribuie, de asemenea, la producerea de serotonină. Exemple sunt vitaminele B5 și B6. Vitamina B5 susține producția de serotonină și acetilcolină, iar unele cercetări sugerează că, pe lângă îmbunătățirea memoriei și a concentrării, poate fi utilă în tratarea anxietății și depresiei.

Vitamina B6 este, de asemenea, esențială pentru sinteza serotoninei. Există, de asemenea, o asociere puternică între depresie și deficitul de acid folic. Prin urmare, este important să știm că unele medicamente, cum ar fi aspirina, barbituricele, antispastice, contraceptivele orale, pot provoca deficiență de acid folic prin inhibarea absorbției acidului folic. Cu toate acestea, serotonina este un puternic antidepresiv natural. Această substanță creează o dispoziție, ajută la evitarea declinurilor, ajută la prevenirea dezvoltării depresiei pe termen lung, ameliorează apatia.

Serotonina nu poate intra în corp din exterior. Această substanță este sintetizată de organele și țesuturile corpului uman din aminoacid triptofan. Prin urmare, pentru a satisface nevoile de serotonină, acesta trebuie inclus în mod regulat în produsele dietetice bogate în triptofan. Aportul zilnic al acestei substanțe pentru adulți este de 1500-2000 mg. Cu toate acestea, această valoare poate varia din cauza diferiților factori interni și externi.


Principalele surse de triptofan sunt:

  • fasole comună;
  • sparanghel;
  • boabe de soia;
  • obiectiv;
  • brânzeturi tari și prelucrate;
  • ciuperci de stridii;
  • hrişcă;
  • brânză de vaci grasă;
  • mei;

Aparține grupei B. alimente îmbogățite cu vitamine (fulgi de ovăz, ficat, drojdie, banană, curmale, măr, dovleac, legume cu frunze, pepene galben, piersică); produse cu un conținut ridicat de magneziu (fructe uscate, varza de mare, orz); alimente cu acizi grași omega-3 (pește de mare, ouă, semințe de in, avocado).