Cum să vă accelerați metabolismul

Rata de bază a metabolismului poate fi afectată de multe lucruri, cum ar fi genetică, sex, vârstă, niveluri hormonale, dimensiunea și structura corpului și niveluri de activitate. Nivelurile lente sau scăzute ale metabolismului vă pot afecta, de asemenea, nivelul de energie, greutatea și sănătatea.

Metabolismul lent poate fi cauzat de mai mulți factori, cum ar fi alimentația inadecvată, dieta nesănătoasă sau hipocalorică, lipsa exercițiilor fizice, consumul de alimente cu zahăr, consumul unei băuturi prea mari cu zahăr, cantitatea inadecvată sau calitatea somnului, stresul excesiv și, de asemenea, acumularea de toxine . Bolile pot provoca, de asemenea, procese metabolice lente, cum ar fi diabetul și hipotiroidismul (hipotiroidismul).

Corpul tău are nevoie de această funcție energetică pentru a-și îndeplini sarcinile zilnice. De asemenea, este necesar atunci când corpul tău este odihnit, deoarece te ajută să respiri, să circuli și să vindeci celulele.

Cele mai frecvente simptome ale unui metabolism lent sunt tensiunea arterială scăzută, ritmul cardiac scăzut, oboseala, slăbiciunea, constipația, pielea uscată, procentul ridicat de grăsime corporală și sensibilitatea crescută la frig. Metabolismul bărbaților este de obicei mai rapid decât cel al femeilor.

Dacă suferiți de un metabolism lent, îl puteți accelera cu câteva mici modificări ale stilului de viață și ale dietei.

Mai jos sunt cele mai eficiente zece practici de accelerare metabolică.

1. Ceai verde

Potrivit unui studiu din 1999 realizat la Universitatea din Geneva, Elveția, ceaiul verde accelerează procesele metabolice și oxidarea grăsimilor. Acest lucru se datorează flavonoizilor și antioxidanților pe care îi conține, precum și faptului că efectul său stimulator accelerează și metabolismul.

1. Adăugați o linguriță de frunze de ceai verde la o cană de apă fierbinte
2. Acoperiți și lăsați să stea 5 minute
3. Se strecoară și se condimentează cu puțină miere
4. Mănâncă 2-4 cani pe zi

Dacă medicul dumneavoastră consideră că este bine, puteți lua și 300-400 mg de extract de ceai verde pe zi sub formă de capsulă.

2. Ulei

Conform medicinei ayurvedice antice, clătirea uleioasă este cea mai bună modalitate de detoxifiere. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă accelera procesele metabolice și de a pierde kilograme în plus și, nu în ultimul rând, este ieftin, simplu și nu are efecte secundare posibile.

1. Puneți o lingură de ulei organic de nucă de cocos sau ulei de susan în gură
2. Clătiți cu el timp de aproximativ 20 de minute
3. Scuipă și spală-te pe dinți
4. Fă-o zilnic dimineața pe stomacul gol.

Notă: Nu faceți gargară sau înghițiți ulei.

3. Piper Cayenne

Ardeiul Cayenne conține capsaicină, care are un efect bun asupra termogenezei, procesele din celule care transformă energia în căldură. Potrivit unui studiu realizat în 2008 de Universitatea Aarhus din Danemarca, consumul de capsaicină crește termogeneza, ceea ce crește temperatura corpului și accelerează metabolismul.

- Adăugați ardei iute sau pudră de cayenne în supe, salate sau alte alimente preferate
- De asemenea, puteți lua o capsulă de cayenne de două ori pe zi la mese.

4. Oțet Alma

De asemenea, vă puteți îmbunătăți cu ușurință metabolismul cu oțet de cidru de mere, ajutându-vă astfel să utilizați mai bine caloriile. Ajută la alcalinizarea corpului, prevenind acidificarea corpului acestuia.

1. Se amestecă 1-2 lingurițe de oțet de mere crud, nefiltrat, într-un pahar cu apă
2. Bea dimineața și înainte de mese
3. Repetați zilnic

Notă: Puteți crește treptat cantitatea de oțet de mere până la două linguri pe pahar.

5. Apă fierbinte cu lămâie

Dacă doriți să vă îmbunătățiți metabolismul, un pahar de apă fierbinte cu lămâie poate face minuni. Nu numai că îți îmbunătățește metabolismul, dar îți alcalinizează și corpul.

Apa cu lămâie îți hidratează și corpul și ajută la combaterea foametei. Amestecarea piperului negru în lichid vă poate ajuta să accelerați procesul metabolic și să vă ajute să pierdeți în greutate.

1. Strângeți ½ suc de lămâie într-un pahar cu apă caldă
2. Se amestecă 1 linguriță de miere și ½ lingurițe de piper negru măcinat
3. Dimineața, mâncați pe stomacul gol
4. Repetați zilnic pentru a vă accelera procesele metabolice.

6. Ghimbir

După consum, crește ușor temperatura corpului, ceea ce accelerează metabolismul. În plus, consumul de ghimbir este o plăcere, așa că vei mânca mai puțin și vei arde mai multe calorii.

1. Adăugați o linguriță de ghimbir proaspăt tocat într-o oală cu apă clocotită
2. Acoperiți și lăsați să stea 10-15 minute
3. Se filtrează și se adaugă miere
4. Înghițiți încet, vă puteți pregăti de 2-3 ori pe zi.

Dacă medicul dumneavoastră crede că este bine, puteți mesteca și o bucată mică de ghimbir proaspăt sau puteți lua capsule de ghimbir.

7. Creșterea aportului de lichide

Consumul de apă sau fructe sănătoase vă poate accelera metabolismul și vă poate ajuta să ardeți grăsimi.

Potrivit Journal of Clinical Endocrinology and Metabolic Processes, consumul a 500 ml de apă crește rata metabolismului la persoanele sănătoase cu 30%. În schimb, deshidratarea ușoară încetinește și metabolismul.

- Bea cel puțin 8-10 pahare de apă pe zi
- Se bea apă cu gheață de 1-2 ori pe zi
- De asemenea, puteți bea câteva cani de ceai de plante, cum ar fi mușețel, ceai verde sau ceai de mentă
- De asemenea, mâncați sucuri de fructe sau legume proaspăt stoarse
- Consumul de apă de nucă de cocos, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte de soia, iaurt și legume și fructe cu conținut ridicat de apă crește, de asemenea, aportul de lichide.

Notă: Cerințele de fluid pot fi diferite pentru toată lumea, descoperiți cât de mult aveți nevoie de ele.

8. Vitamina D.

Vitamina D vă accelerează metabolismul și vă ajută să slăbiți. Cercetările arată că nivelurile scăzute de vitamina D conduc la creșterea în greutate, deoarece facilitează depunerea grăsimilor, ceea ce încetinește și metabolismul.

În plus, vitamina D ajută la absorbția internă a calciului, fierului, magneziului, fosfatului și zincului, care sunt esențiale pentru menținerea sănătății sănătoase a corpului.

- Bucurați-vă de soarele de dimineață timp de 10-15 minute pe zi pentru a vă ajuta corpul să producă vitamina D.
- Consumați alimente bogate în vitamina D, precum pește gras, lapte integral, ficat sau ouă
- Cu acordul medicului dumneavoastră, puteți lua și capsule de supliment alimentar de vitamina D.

9. Dieta sănătoasă

Pe lângă consumul de alimente sănătoase, este de asemenea esențial să stabiliți ritmul potrivit pentru a vă accelera metabolismul. Mesele obișnuite și ora zece și gustările sănătoase vă ajută metabolismul și îl mențineți ordonat pe tot parcursul zilei.

- Începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Potrivit cercetărilor din International Journal of Obesity, un mic dejun bogat în grăsimi vă accelerează metabolismul și vă ajută să ardeți mai multe grăsimi în timpul zilei.
- În loc de două mese mari, mâncați mai mult, mai puțin.
- Consumați gustări sănătoase între mese.
- Dacă doriți să slăbiți, evitați mesele grele și luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare.

10. Exercițiu zilnic

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă accelera metabolismul. Nu numai că îți accelerează metabolismul cu exercițiile fizice, dar, de asemenea, arde mai multe calorii în timpul perioadei de odihnă decât dacă nu ai face mișcare.

- Efectuați exerciții anaerobe, cum ar fi flotări, ședințe sau sprinturi timp de 30 de minute pe zi.
- Faceți antrenament de forță de două ori pe săptămână.
- Efectuați exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul timp de 30 de minute pe zi.

Notă: Nu uitați de încălzirea și drenajul corespunzător după exerciții.

Sfaturi suplimentare:

 Consumați pește gras, cum ar fi tonul și somonul
Consumați alimente bogate în vitaminele C și B, calciu, proteine, fier și fibre.
 Nu ratați niciodată micul dejun.
 Încercați să mâncați alimente organice, deoarece toxinele din insecticide vă încetinesc metabolismul și vă ajută să vă îngrășați.
 Nu mâncați prea repede.
 Determinați aportul caloric zilnic și planificați-vă dieta în consecință.
 Nu vă înfometați, deoarece acest lucru vă va încetini metabolismul.
 Nu luați medicamente pentru slăbit.
 Evitați stresul, deoarece vă ajută corpul să producă cortizol, ceea ce face procesele metabolice mai dificile.
Dormi suficient, deoarece somnul slab încetinește procesele metabolice, crește pofta de mâncare și, astfel, șansele de obezitate.
 Bea o cană de cafea pe zi, deoarece o cantitate mică de cofeină îți accelerează metabolismul prin stimularea sistemului nervos central.