Cum să creștem nivelurile de DHT și testosteron

Indiferent dacă acest articol se ocupă direct sau nu de creșterea bărbii, trebuie să știm că barba în sine este rezultatul hormonilor noștri - în special androgeni: testosteron și dihidrotestosteron (DHT).

Majoritatea oamenilor au auzit de testosteron și unele dintre efectele sale pozitive, în timp ce DHT este mai puțin cunoscut. Cu toate acestea, DHT este o formă mai eficientă de testosteron și un factor important în sănătatea bărbaților (și a bărbii). O creștere a nivelului de testosteron este însoțită de obicei de o creștere a nivelului de DHT, pe care o vom explica în următoarele secțiuni cu privire la modul în care este încă posibil.

Cum creșteți nivelul de testosteron și DHT

1. Păstrați-vă mesele curate și sănătoase

Alimentele ne pot afecta în mod direct nivelul de testosteron. Ceea ce avem nevoie în special în fiecare zi este o porție bună de grăsimi sănătoase.

Acestea sunt grăsimi saturate și mononesaturate, dintre care iată câteva exemple: avocado, ouă, unt (dintr-o sursă hrănită cu iarbă), ulei de măsline și nucă de cocos și carne roșie. Aportul de grăsime ar trebui să fie de aproximativ 40% (20% proteine, 40% carbohidrați).

2. Nu mâncați atât de mult zahăr

Prea mult aport de glucoză duce la așa-numitul. la vârfurile de insulină, care este cauza nivelurilor mai scăzute de testosteron. Nu trebuie să vă pierdeți complet viața, dar lăsarea multor dulciuri și în special a băuturilor cu zahăr poate fi de un ajutor imens.

3. Faceți ceva antrenament de forță și/sau antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Faceți-o cu greutăți mari pentru a vă intensifica antrenamentul sau încercați să faceți sprinturi de 30 de secunde în timp ce alergați. S-a demonstrat că antrenamentele intense/alergarea cresc mult nivelul de testosteron, spre deosebire de joggingul simplu cardio (care de obicei nu afectează sau poate avea un efect negativ asupra nivelurilor de T).

Sfat: beți puțin shake de proteine după antrenament, aprox. În decurs de 1-2 ore, dar de preferință cât mai curând posibil.

4. Renunță la excesul pe care îl ai (grăsime corporală, nu masă musculară)

Grăsimea este legată de creșterea nivelului de estrogen, ceea ce scade nivelul de testosteron, deoarece estrogenul este format din testosteron. Mai puțin testosteron și estrogen mai mare înseamnă, de asemenea, o producție mai mică de DHT.

Dacă faceți cele trei puncte de mai sus (a., B., C.), ar trebui să fie deja suficient pentru a arunca kilogramele nedorite.

5. Bea puțină cofeină

Acest lucru poate fi contrar celor obișnuiți cu auzul, dar cofeina însăși s-a dovedit a fi sănătoasă, iar cofeina luată înainte de antrenamentele de intensitate ridicată ne crește considerabil nivelul de testosteron.

Dacă obișnuiai să bei cafea, ajută deja foarte mult (deși nu exagera, nu mai intră cu adevărat în categoria sănătoasă). Dar nu uitați să limitați sau să săriți complet zahărul din ceașca de cafea și să manipulați cu grijă smântâna/frisca.

Dacă ai ocazia, bei cafea neagră; conține mai puține calorii și este mult mai sănătos.

6. Creatina și borul ca suplimente alimentare

Creatina este poate cel mai corect supliment studiat pe piața suplimentelor alimentare. Creatina monohidrat este o modalitate ieftină, sigură și eficientă de a vă crește nivelul de testosteron și DHT.

Pe de altă parte, există borul, care este mai puțin cunoscut, dar cercetările au arătat, de asemenea, că acest supliment crește nivelul de testosteron.

Veți avea nevoie de mai mult din acest lucru decât ceea ce este scris pe eticheta produsului; luați 6-10 mg zilnic calm, în loc de 3 mg de bază. Peste 10 mg pentru asta nu te duce, pentru că atunci poate avea deja un efect toxic.

7. Reduceți stresul

Acest lucru este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut, dar stresul este cauza multor lucruri negative din viață, inclusiv blocarea testosteronului din cauza eliberării excesului de cortizol.

Dacă aveți probleme cu stresul, căutați o modalitate de a-l reduce. Puteți încerca chiar meditație, yoga sau câteva exerciții de respirație.

Aceste puncte sunt ușor de urmărit și, în cele din urmă, foarte eficiente pentru a da un nivel de DHT și de testosteron un impuls cu cel mai bun efect secundar: creșterea bărbii.

Dacă este posibil, evitați stimulatorii de testosteron disponibili pe rafturile magazinelor, deoarece există puține șanse ca aceste tipuri de medicamente să funcționeze (efect maxim placebo), iar administrarea lor nu ar face niciun bine organismului nostru.

În schimb, economisiți-vă niște bani și obțineți niște echipamente de antrenament sau alimente sănătoase pentru noua dvs. dietă, astfel încât să vă puteți concentra mai bine. Oh, și bineînțeles pentru a-ți face barba să crească mai bine. Mult noroc!