Cum să-ți modelezi greutatea așa cum vrei?

Dacă simplificăm modelarea corpului pentru pierderea în greutate și creșterea în greutate, putem face cu ușurință greșeala de a gândi că ne vom atinge obiectivul doar cu gândirea matematică.

Dacă mâncăm mai mult decât avem nevoie, ne îngrășăm, dacă mâncăm mai puțin, slăbim. Ar fi atât de simplu?

Direcția este bună, dar să ne uităm la detalii!

Când cineva aduce mai multă energie cu substanțe nutritive decât folosește, reziduul este stocat, încorporat de corp și acest lucru duce la creșterea în greutate. Dacă faci mai puțin, vei slăbi. Dar și biologia vorbește de la sine.

V-ați întrebat deja ce cantitate de hrană este necesară pentru starea dvs. de echilibru?

Răspunsul exact este influențat de mulți factori:

- vârsta ta, - factorii genetici, - activitatea ta, - numărul de ore pe care le-ai petrecut în sport, - starea ta fizică, mentală și mentală, - starea ta de sănătate, - climatul tău și aș putea continua un timp îndelungat.

Ce altceva?

Este important să acordați atenție compoziției aportului alimentar. Este foarte important ce procent consumați grăsimi, proteine și carbohidrați.

Ceea ce se numește metabolism?

Metabolismul este totalitatea fluxurilor de materiale și energie din corpul dumneavoastră. Procesele au loc în același mod în fiecare corp uman, dar sunt aproape la fel de mari pe cât sunt oameni pe Pământ.

Unde ajung tampoanele de grăsime sau unde dispar mai întâi se bazează pe diferențe determinate genetic și individuale. Unii se sprijină pe burtă, alții pe fese, coapse, norocoșii disproporționali, peste tot.

Diferim prin viteza metabolismului nostru, prin dezvoltarea reglării hormonale și prin cât de bine putem adera în mod constant și să facem o schimbare majoră a stilului de viață.

Vrei o schimbare? Iată ce trebuie să faceți:

La fel cum personalitatea, compoziția sângelui, amprenta sunt unice, tot așa cea mai eficientă schimbare trebuie să fie adaptată dvs. La fel ca și construirea unei case, trebuie să planificați întregul proces de la capăt.

Odată ce ați decis în cele din urmă că doriți să vă schimbați și să vă îmbunătățiți viața, trebuie să vă clarificați că:

care este telul tau?
când vrei să ajungi?
cum veți realiza acest lucru?

Orice ai răspunde la aceste întrebări, să știi că nimic nu este pus în piatră. De fapt! Este adevărat că există linii directoare de bază într-o dietă, dar nu lipsesc opțiunile flexibile. Tot ce trebuie să știți este ceea ce trebuie respectat cu strictețe și modul în care se pot face concesii.

Ce obiective am întâlnit în munca mea?

Nu este surprinzător că tabăra mai mică este formată din cei care doresc sa se ingrase sau sa creasca masa musculara. Membrii primului grup sunt cel mai adesea femei de structură prea subțire. (Există mai mulți bărbați în acest grup.)

A câștiga în greutate cu înțelepciune și eficacitate este un loc de muncă la fel de greu și problematic ca și slăbitul!

Trebuie cunoscută cauza slăbiciunii. Acestea pot include:

patrimoniul genetic,
boala existentă,
ești deficitar
scădere în greutate după boală.

Dacă vrei să câștigi kilograme, trebuie să mănânci mai mult. Toata lumea stie asta.

Cum să te ții de planul tău?

Merită o săptămână sau două țineți un jurnal nutrițional, amibe înregistrezi exact, acea când, ce și cât costă ai mâncat. Dacă ai timp pentru asta, uită-te și la ingredientele din alimente, care sunt cantitățile de grăsimi, proteine și carbohidrați pe care le conține și câte calorii compui.

După 2 săptămâni vei avea o imagine bună a obiceiurilor tale alimentare. Datele obținute în acest mod vor trebui modificate în funcție de scopul dvs.

Este foarte important să mâncați alimente de bună calitate. Câteva porții mai mici produc rezultate mult mai rapide și mai bune decât mesele uriașe, obositoare. În general, consumul a cinci mese pe zi este minim. Porții mici! Nu te mânca prea mult!

Cantitatea zilnică de calorii suplimentare nu trebuie să fie mai mare de 500 kcal! Acest lucru realizează o kilogramă de creștere în greutate pe săptămână. Un plus de 7.000 kcal duce la 1 kg de creștere în greutate. Cu toate acestea, nu contează cu adevărat dacă creșterea în greutate înseamnă pentru dvs. niște plăcuțe de grăsime frumoase sau mușchi duri. Acest proces este cel mai mult antrenamente, exercițiu poți influența și bineînțeles compoziția alimentelor este.

Cele mai importante aspecte:

aport echilibrat de nutrienți,
o mulțime de lichide,
consum de grăsimi de bună calitate,
1-1,2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală,
sărac în carbohidrați,
aportul de minerale și vitamine suficiente și
utilizarea de ingrediente proaspete și de preferință organice.

Sportul conștient și planificat și construirea mușchilor au un efect pozitiv clar!

Celălalt grup (și mai mare) este format din cei care vor să slăbească!

Cel mai important aspect pentru ei este că trebuie să mănânce mai puțin. Probabil că ai auzit asta. Cu toate acestea, practica arată că foarte puțini, mai ales nu singuri, se pot conforma doar.

Dacă faceți acest lucru, veți experimenta o slăbire spectaculoasă la început, dar acest proces se poate opri.

Pierderea în greutate este ideală dacă este continuă și pe termen lung.

Un rezultat prea rapid poate fi obținut numai prin metode drastice pe care nu le poți susține mult timp. Metoda dovedită este similară cu cea menționată anterior. Și aici poate ajuta foarte mult jurnal de masă conducând 1-2 săptămâni.

Nu mâncați nimic, carbohidrați în nici un fel cu 2 ore înainte de culcare.

Ca prim pas, încercați să reduceți cantitatea de alimente. Ceea ce mâncați trebuie să fie în mod similar echilibrat și de bună calitate ca pentru cei care doresc să se îngrașe. Dacă vă reduceți cu siguranță aportul de carbohidrați la minimum, rezultatul va fi mai rapid.

Mențineți procesul prin care creați un deficit de 250-500 kcal pe zi și veți vedea că începeți să slăbiți destul de încet!

Dacă acest lucru provoacă o foame aproape insuportabilă, constantă, este bine dacă știi că există și o metodă în care nu trebuie să numeri caloriile, ci să fii atent la compoziția nutrienților. Există chiar și metode chirurgicale disponibile pentru cazurile încăpățânate aproape imposibil de gestionat și obezitatea extremă.

Sporturile regulate, planificate, ajustate în funcție de greutate sunt esențiale.

Pe lângă utilizarea mai multor calorii decât a nu face nimic, joacă și un rol important în construirea mușchilor, al căror metabolism este mult mai activ decât alte țesuturi. A tiar construirea musculaturii vasculare este cel mai bun și mai eficient instrument pentru tonifiere.

În timp ce sunteți ocupat cu transformarea dvs. externă, nu uitați pentru o clipă că nu există nicio schimbare externă care să merite să renunțați la sentimentele voastre interioare.

Păstrați proporțiile sub control! Dacă scopul tău este să fii seducător, sexy chiar și peste 40-45 de ani, trebuie să faci sacrificii pentru asta. De asemenea, poți să slăbești și să te îngrași în mod sensibil și cu sentimente bune.

Cum?

Aceasta este ceea ce Programul Jaguar Life Coaching!