Cum să vă reduceți zilnic aportul de zahăr?

Da, dar ziua nu avem prea mult timp la școală sau în Delutan să fim atenți la cât de mult zahăr conține. Tindem să ne calmăm rapid tulpina stomacului și să permitem tratarea mâncărurilor rapide și a gustărilor.

Toată lumea iubește gustul dulce, deoarece este codificat genetic la naștere. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, atâta timp cât nu duce la consumul excesiv de delicatese, deoarece corpul nostru (în special creierul nostru) are nevoie în esență de acest carbohidrat simplu. Cu toate acestea, pentru a nu provoca o creștere bruscă a nivelului zahărului din sânge și apoi a unui lup rapid care se agită, trebuie să ne obișnuim să mâncăm alimente care conțin mai puțin zahăr, ceea ce face distribuția lor mai favorabilă.

Cât zahăr cade în dietă?

Măgarii sunt recomandați aportul zilnic maxim de zahăr cantitate 60-65 grame poate fi în cazul unei diete care conține 2600 kcal. Aceasta înseamnă consumul de zahăr aportul total zilnic de energie poate fi de 10%, fie că vrea ascuns, vrea zaharuri adăugate. Dacă începem o zi cu muesli, produse de patiserie cu zahăr, ceai, bem un litru de udit zaharat sau o cutie de băutură energizantă în timpul zilei sau alegem un meniu pentru prânz cu un desert pentru prânz, atunci am consumat de multe ori la soare. Aceste 60 de grame de zahăr sunt aprox. Corespunde la 10 cuburi de zahăr. De exemplu, o bucată de melc de cacao conține jumătate din cantitatea zilnică recomandată de zahăr.

pentru prânz

Sfaturi pentru a face față consumului de zahăr

Nu este în niciun caz o sarcină ușoară și este aproape imposibil să cuantificăm zahărul din dieta noastră, deoarece conține o anumită cantitate de fructe. Cu toate acestea, nu contează în ce formă îl livrăm organizației noastre!

Consumul unei cantități adecvate de apă poate ajuta la prevenirea distragerii deshidratării, cum ar fi durerea de cap și tulpina. Dar dacă nu îți place să bei apă simplă?

Este nevoie doar de puțină atenție și, după dificultățile inițiale, ne vom putea obișnui cu noile arome, dar cel mai important, ne vom simți mult mai energici și mai concentrați.

(KamaszPanasz - Irinyi-Barta Tunde, specialist certificat în medicină)