Cum ar trebui calculat exact acest lucru? (dietă)

Știu că o dietă potrivită și corect pusă la punct este baza tuturor lucrurilor, ba chiar pot aplica antrenamentele pe părul meu. De aceea, încerc să-mi dau seama cât de mult ar trebui, dar încă nu sunt chiar în imagine.

Am 83 kg și 165 cm înălțime.

Am ajuns la punctul în care necesarul meu de calorii pentru întreținere era de ttkg x 10 + 700 și, din moment ce lucrez în cea mai mare parte sedentar, am înmulțit rezultatul cu 1,2.

Adică (ttkg x 10 + 700) x 1,2 în cazul meu deci (83x10 + 700) x1,2 = 1836 kcal

Dacă pierzi aprox. Trebuie să produc în minus 3.500 de calorii pe săptămână, atunci asta înseamnă că pot asigura asta scăzând 500 de calorii din aportul meu zilnic de calorii de întreținere.

Adică ar trebui să mănânc aproximativ 1300 kcal într-o zi.

M-am blocat aici. Din ce anume iau acest 1300 kcalt și în ce proporție? Câte g (sau câte kcal) de proteine, grăsimi și carbohidrați fiecare?

Poate cineva să mă ajute cu asta?

Ei bine, sunt încă la începutul lucrurilor deocamdată, deci nu există încă prea mult mușchi.: D Sunt tipul tipic „porumbel umplut”, am ceva de prins, deși din fericire este distribuit uniform, dar grăsimea este încă grasă.

În martie, am început să merg la sala de sport pe o bandă de alergat pentru a face antrenamente aerobice, dar nu a avut prea multe rezultate, așa că am încercat să-mi dau seama care ar putea fi problema. În acest weekend am reușit să obțin capsula galbenă, să citesc în paralel și am evidențiat o mulțime de lucruri pe care le-am greșit până acum.

Desigur, am încercat să fiu atentă la masa mea până acum (carne slabă - piept de pui sau curcan - pentru prânz, garnitură cu orez de iasomie, legume sau salată la aburi, 3 l apă minerală, roșii la cină, castraveți, cabană slabă brânză, ton, legume fierte rămase de la prânz cu carne etc.), nu l-am luat atât de sângeros în serios. Vreau să schimb asta acum și să-mi susțin antrenamentele cu o dietă adecvată.:)

Deci, răspunsul la întrebarea dvs. este: am multă grăsime pe ea, care este momentul să dispară.: D