Cum să mănânci înainte și după sport?

Sportul și exercițiile fizice sunt o parte integrantă a unui stil de viață sănătos și potrivit, dar nu numai recomandat dacă doriți să slăbiți. De exemplu, în cazul sportului și nutriției rezistente la insulină, exercițiile fizice joacă un rol cheie în terapie, deoarece crește sensibilitatea la insulină a celulelor.
Nu numai că exercițiile fizice sunt importante pentru corp pe vreme bună în primăvară, dar antrenamentelor ar trebui să li se acorde o importanță egală și în zilele înnorate de iarnă. În multe cazuri, eficacitatea antrenamentului poate depinde și de nutriție, deoarece oferă substanțele nutritive de care are nevoie corpul nostru.

Nu vă antrenați niciodată pe stomacul gol: Antrenamentul pe stomacul gol poate provoca greață și amețeli din cauza glicemiei scăzute, iar antrenamentul pe stomacul gol nu este eficient.
Masa înainte de sport: Nu este indicat să vă încărcați stomacul cu cantități mai mari și mai mari de alimente înainte de antrenament, deoarece alimentele bogate în fibre și grăsimi, bogate în proteine, rămân în stomacul nostru mai mult timp, ceea ce face antrenamentul dificil.
Înainte de a face mișcare, acordați prioritate alimentelor care sunt mai ușor de digerat, cu un conținut scăzut de grăsimi și nu prea bogat în fibre.
De tipul nutrienților, se recomandă consumul în principal de carbohidrați, deoarece proteinele și grăsimile sunt mai greu de digerat.
O alegere bună ar putea fi, de exemplu, terci de fructe (aprox. 30 g) sau chiar câteva bucăți de biscuiți fără zahăr (de exemplu, biscuiți cu gullon).
În multe cazuri, momentul unei mese înainte de antrenament depinde de factori individuali, dar în mod ideal ar trebui să programați o masă cu aproximativ 1 oră în avans, deoarece până atunci stomacul dvs. poate fi golit suficient. Cu toate acestea, mulți ar putea avea nevoie de mai mult timp, deci merită ca fiecare să experimenteze acest lucru de unul singur.
Masa după sport: După antrenament, trebuie să faceți două lucruri foarte importante pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze corect. Una este reaprovizionarea corespunzătoare a depozitelor de carbohidrați și cealaltă este reaprovizionarea cu proteine. O soluție rapidă ar putea fi o felie de proteine fără zahăr sau un sandviș de grâu integral cu șuncă-brânză. Cu toate acestea, dacă aveți timp să mâncați acasă, asigurați-vă că combinați sursa potrivită de carbohidrați cu o sursă excelentă de proteine. De exemplu, pește sau pui cu legume, ouă, fasole. Pentru nevoi speciale, de ex. în cazul rezistenței la insulină, este deosebit de importantă introducerea unui carbohidrat cu absorbție rapidă în organism după antrenament, acesta poate fi fructe sau iaurt, asociat cu un mic biscuit fără zahăr sau ovăz. Încercăm să mâncăm masa după antrenament în decurs de jumătate de oră după terminarea antrenamentului.
Legătura dintre sport și nutriție este esențială pentru o dezvoltare adecvată.

Începeți să vă mișcați astăzi! Acordați atenție meselor pentru a obține cel mai eficient antrenament și observați schimbarea cât mai curând posibil!

Faceți clic aici și contactați-ne dacă doriți să solicitați un plan de instruire personalizat.