Metabolism

Să spunem altfel: schimbându-vă stilul de viață, puteți preveni bolile și, de asemenea, vindeca simptomele existente. În plus, fiecare pas corect contează! Întotdeauna merită să începeți cu cea mai ușoară schimbare, deoarece chiar și cel mai mic succes va aduce bucurie și putere pentru a atinge alte obiective. Credeți în vechea zicală și nu vă fie teamă să aplicați: mulți mici merg pe mulți.

Primul pas: stabiliți un obiectiv!

Decide ce vrem. Slăbi? Mutați mai mult? Scade colesterolul? Bea mai puțin alcool? Renunță la fumat? Este important să formulați obiective specifice și exportabile. De exemplu, decideți să slăbiți două kilograme. Faceți un plan pentru cât timp vrem să livrăm atât de mult. În mod realist, durează două până la patru săptămâni pentru asta.

Elaborați un plan de nutriție și exerciții pentru această perioadă. Notați ce vom avea la micul dejun, prânz și cină. Cu cât obiectivele sunt mai precise, cu atât este mai ușor să le atingeți. Verificăm zilnic cât de departe am ajuns. Și cel mai important: rămâneți cu el!

Pasul doi: Să ne reunim!

Exercitarea fără însoțitori este o experiență plăcută pe cont propriu, dar pe termen lung poate fi plictisitor și putem pierde din vedere obiectivul și chiar să renunțăm la luptă înainte să am gustat cu adevărat bucuriile sportului. Să fim sinceri, cei care au aceleași aspirații. De exemplu, alăturați-vă unui grup care face un sport similar și antrenați-vă împreună de două ori pe săptămână: recrutați prieteni pentru ciclism și drumeții; organizează petreceri de bowling cu prietenii noștri, mergi la piscină cu copiii sau nepoții noștri. Să vorbim cu ceilalți despre succesele, eșecurile noastre, să ne atragem puterea una de la alta!

Tratament de curățare ayurvedic

Pasul trei: Mâncați o dietă echilibrată!

Alimentația dezechilibrată, lipsa exercițiilor fizice, deteriorarea mediului și stresul determină, prin urmare, o presiune puternică asupra corpului. Drept urmare, vom fi obosiți, epuizați și tensionați și ne vom putea îmbolnăvi pe termen lung. Astfel, importanța unui aport adecvat de nutrienți nu poate fi subliniată în exces. Înlocuirea lichidelor este, de asemenea, esențială: bea zilnic, câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pentru a ajuta corpul să lucreze!

S-ar putea să vă intereseze și aceste articole:

Pasul patru: Decideți cu înțelepciune!

Alege conștient ce mâncăm! Nutriția nu trebuie să fie contingentă. Desigur, nu este bine să fim prea stricți cu noi înșine. Nu configurați interzicerea copacilor! Este suficient să evitați „păcatele” obișnuite mici, cum ar fi consumul de fructe în loc de gustările obișnuite de după-amiază. Dacă totul merge bine, nu vom avea nevoie de o dietă strictă.

Ciocolata te face fericit?

Pasul cinci: reduceți aportul de zahăr!

O mulțime de zahăr este îngrășat, deci este mai bine să îl evitați. Nu este mare lucru să pui pe cineva în cafea cu o linguriță, dar multe alimente sunt bogate în zahăr, ceea ce crește aportul zilnic de carbohidrați. Prin urmare, vină sunt prăjiturile, dulciurile, băuturile răcoritoare, iaurturile din fructe și o gamă largă de mese gata. Pentru cei care nu pot renunța la gustul dulce, încercați îndulcitori naturali, care au un efect mai puțin advers asupra consumului de energie:

Îndulcitor Conținut energetic Ce mai conține? (kcal/100 g)

Sirop de agave	287	Conținutul său de carbohidrați constă aproape exclusiv din fructoză
Sirop din esență de arțar	250	Proteine 0,4%, minerale 0,7%
Miere	302	Proteine 0,4%, minerale 0,2%, enzime
Zahar de trestie nerafinat	386	Proteine 0,4%, 130 mg magneziu, 5,5 mg fier
Sirop de sfeclă de zahăr	265	Proteine 2%, 90 mg magneziu, 13 mg fier
Zaharul de uz casnic	400	Nu există alt ingredient

Pasul șase: Mănâncă regulat!

Este necesară o dietă regulată și restrânsă pentru a vă menține nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Este o idee bună să programați fiecare masă cam la aceeași oră. deci nu numai că organismul se obișnuiește cu noul ritm, dar avem și o grevă a foamei care are ca rezultat să mâncăm de două ori mai mult decât de obicei atunci când în sfârșit primim mâncare. Atunci când calculați aportul zilnic de energie, luați în considerare alimentele consumate între mese. Acest lucru se datorează faptului că avem tendința să uităm de feliile de ciocolată sau bomboanele de ciocolată, alunele sau bucățile de brânză pe care le-am obținut în curând când am rezumat ceea ce am mâncat în ziua respectivă.

Pasul șapte: Gustare sănătoasă!

Dacă simți nevoia să mănânci ceva între mese, planifică-ți gustarea în mod conștient! Dacă luăm o pungă de bunătăți în timp ce citim sau ne uităm la televizor, consumăm mult mai mult decât credem. Nu vă lăsați păcăliți: în acest caz, întreaga geantă se epuizează de obicei, pentru că este atât de greu să te oprești ... Deci, să uităm de chipsuri, biscuiți, ropis. Dacă doriți să luați o gustare, alegeți semințe uleioase, nuci care conțin acizi grași nesaturați sau fructe uscate care conțin antioxidanți importanți.

Pasul opt: întineriți cu exerciții!

Cei care s-au mutat regulat de-a lungul vieții par mult mai tineri decât contemporanii lor tohonya. Deci, să planificăm o jumătate de oră de exercițiu pe zi de acum înainte! Începem prin a lua scările în loc de sauna din lift. Să mergem la cumpărături pe jos sau cu bicicleta. Munca în grădină este, de asemenea, utilă și oricine are un câine oricum nu va înota plimbarea zilnică. Deci nu trebuie neapărat să „faci sport”, ideea este exercițiul regulat.

Pasul nouă: relaxați-vă!

Este incontestabil: stresul face parte din viața de zi cu zi și chiar și unele dintre ele sunt capabile de performanțe incredibile ca rezultat. Cu toate acestea, suprasolicitarea constantă, cursele în timp nu sunt bune pentru nimeni pe termen lung. Stresul produce mai mulți radicali liberi în organism, ceea ce înseamnă că oamenii îmbătrânesc mai repede și se îmbolnăvesc mai ușor. Să încercăm conștient să ducem o viață fără stres! Aflați câteva tehnici de relaxare (cum ar fi antrenamentul autogen), yoga, meditație. Stresul este, de asemenea, redus de viața socială activă și de familie fericită.

Pasul zece: Bucură-te de viață fără remușcări!

Nu mă înțelegeți greșit: nu trebuie să renunțăm la plăceri! Nu este sfârșitul lumii dacă „păcătuim” uneori, de exemplu, ne răsfățăm cu o felie de tort preferat, mâncăm o ceașcă mare de înghețată sau luăm niște ciocolată pentru ochi. În zilele care urmează „căderii” putem compensa totul cu puțină atenție: nu gustați, mai degrabă mâncați niște fructe dacă vă este foame între mese principale.