Dieting blog.hu

Babes Dieting And Lifestyle Club!

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, unul dintre cele mai nefastă sunete sunt crampele de stomac. La urma urmei, când foamea ne lovește brusc, avem tendința de a lua o decizie necugetată, rapidă și de a ajunge la alimentele obișnuite nesănătoase. Apoi vine vinovăția. De aceea este important să nu ne simțim niciodată pântecele cu adevărat goale. Dar cum o putem realiza fără să ne îngrășăm între timp?

Alimentele bogate în fibre dietetice vă pot ajuta. Dar ce sunt fibrele alimentare? Constituenții plantelor care nu pot fi defalcați în sistemul nostru digestiv și trec nedigerate prin intestin. Prin faptul că nu le digeră, nu pot fi absorbite, deci nici nu dau energie. Cu toate acestea, marele lor avantaj este că leagă apa din stomac și intestine, făcându-i să se umfle și astfel creează o senzație de sațietate. Desigur, acest lucru necesită și consumul de lichide suficiente, altfel fibra nu se poate umfla. Deoarece 1 g de fibre leagă o jumătate de decilitru de apă și se recomandă să consumați 40-45 g de fibre pe zi într-o dietă bogată în fibre, se recomandă să beți 3 litri de lichid pe zi. În plus, încetinesc golirea stomacului, așa că ne ia mai mult timp să ne fie foame. De asemenea, reduc ușor absorbția altor nutrienți care dau energie - proteine, grăsimi, carbohidrați. Dar asta nu ar trebui să încurajeze pe nimeni să spumeze ciocolata și fursecurile, cu exclamația că oricum se absoarbe mai puține fibre.!

Fibrele nu numai că te ajută să slăbești, ci au o mulțime de efecte benefice. Sunt capabili să absoarbă multe substanțe altfel dăunătoare în intestin, astfel încât nu pot irita mucoasa intestinală, reducând astfel riscul de cancer de colon. De asemenea, pot ajuta la prevenirea constipației. Un tip de fibre, fibrele solubile în apă, s-au dovedit deosebit de utile la cei cu niveluri ridicate de colesterol. Acest lucru se datorează faptului că leagă acizii biliari în intestin, astfel încât să nu poată ajunge înapoi în ficat, unde colesterolul este produs din nou, dar sunt excretați în fecale. (Nu este nevoie să ne temem că vom rămâne fără colesterol, nu îl vom scoate din organism într-o asemenea măsură.) Aceste tipuri de fibre solubile în apă includ pectina și beta-glucanul. Pectina se găsește în cantități mari în mere, morcovi, toamnă și caise, coacăze, iar fulgi de ovăz și tărâțe de ovăz sunt surse excelente de beta-glucan. Străduiți-vă să includeți legume și fructe în dieta dvs. de cel puțin cinci ori pe zi. Nu trebuie să-l mâncăm crud de toate cele cinci ori, desigur, ar fi bine să mâncăm proaspăt de câte ori este posibil, întrucât așa putem obține cel mai util material de la ei.

Fibrele insolubile în apă pot fi obținute din pâine integrală, produse de patiserie, alimente îmbogățite cu germeni de grâu și tărâțe de grâu. În loc de cercul clasic de orez, merită încercate așa-numitele pseudo-boabe, cum ar fi meiul, hrișca, quinoa, bulgurul, amarantul.