Ce este o mulțime de vitamina A.?

Simptome asociate:

Vitamina A nu este cunoscută doar pentru proprietățile sale antioxidante, ci poate preveni uscarea ochilor și diverse infecții oculare, este un stimulent imunitar și stimulează creșterea celulelor și ajută la construirea pielii și a mucoaselor.

Având atât de multe efecte benefice, este extrem de important să acordăm o atenție deosebită aportului adecvat. Un adult mediu are nevoie de 5.000 de unități internaționale de vitamina A pe zi, ceea ce este mai ușor de acoperit consumând următoarele alimente.

Morcov

Dacă mâncăm o mulțime de sfeclă, ne putem îmbunătăți vederea. O sfeclă de mărime medie conține cu 200 la sută mai multă vitamina A decât are nevoie zilnic un adult. Această legumă portocalie are, de asemenea, un conținut ridicat de vitamine C, K și B, magneziu și fibre.

Cartofi dulci

Cartofii dulci erau odată una dintre cele mai importante surse de hrană pentru americani. Până în prezent, este o legumă foarte populară datorită gustului său special și a conținutului ridicat de nutrienți. Un cartof dulce de dimensiuni medii conține 438 la sută mai multă vitamină A decât cantitatea zilnică necesară.

Ficat de curcan

Turcia poate fi preparată în multe feluri, dar ficatul nu trebuie uitat niciodată, deoarece conține multe vitamine și minerale. 100 de grame de ficat de curcan conțin cu 1507 la sută mai multă vitamină A decât are nevoie corpul nostru într-o zi.

Paprika

Pe lângă bucătăria internă, ardeii sunt foarte populari și în India, Spania și America de Sud. Această legumă roșie aprinsă nu numai că conferă mâncărurilor o aromă specială, ci o îmbogățește cu o mulțime de nutrienți. O lingură de piper conține 69% din necesarul zilnic de vitamina A, precum și o mulțime de vitamina C, potasiu și calciu.

Mango

Mango este un fruct dulce, suculent, care este o parte esențială a unei diete sănătoase și echilibrate. O cană plină de mango oferă 36% din aportul zilnic necesar de vitamina A.

Tot laptele

Laptele integral este preferat de frigarui în locul laptelui degresat, deoarece nu numai că are un gust mai bun, dar conține și mai mulți nutrienți: vitaminele A și D, calciu, proteine și magneziu. O cană plină de lapte cu vitamina A poate acoperi 8% din nevoile noastre zilnice.

Dovleac

Culoarea portocalie a dovleacului reflectă conținutul ridicat de betacaroten din legume, pe care corpul nostru îl transformă în vitamina A. O cană de dovleac tocat conține cu 400 la sută mai multe dintre vitaminele importante menționate mai sus decât are nevoie un adult într-o zi. În plus, conține multe vitamine C, potasiu și fibre, toate având un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

Mazăre

Această legumă cu gust dulce se găsește relativ des pe farfuria noastră, ceea ce este extrem de bun, întrucât o jumătate de cană conține deja cu 134 la sută mai multă vitamină A decât nevoia zilnică, așa că facem o treabă foarte bună cu corpul nostru consumând-o.

De ce vitamină are nevoie un copil?

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la toate vârstele pentru a funcționa corect. Aceasta este principala recomandare pentru bebeluși, copii și adolescenți.

Suplimentarea cu vitamina K este mai importantă decât crezi

Rolul vitaminei K este, de asemenea, larg în organism în ceea ce privește formarea oaselor, coagularea sângelui, procesele de îmbătrânire și întărirea imunității. Aflați mai multe despre importanța vitaminei K în articolul nostru!

Pericole de supradozaj cu vitamina D

Vorbim despre supradozajul cu vitamina D atunci când consumăm această vitamină liposolubilă sub formă de suplimente alimentare în doze mari și pe termen lung. Să vedem care pot fi cauzele, simptomele și pericolele supradozajului cu vitamina D.

Cele mai bune 5 vitamine și oligoelemente pentru femei

Deși poate părea o sarcină descurajantă să alegeți cea mai eficientă combinație de vitamine și suplimente, nu vă lăsați intimidați de aceasta. De asemenea, vă arătăm, ca femeie, care sunt cele mai bune alegeri pentru sănătatea și frumusețea noastră.

Acesta este modul în care putem menține depozitele de vitamine ale copiilor noștri la un nivel

Corpul uman are nevoie de diferite cantități de vitamine la fiecare vârstă. Este deosebit de important să furnizați această cantitate în copilărie, deoarece atunci există o mulțime de procese care se desfășoară în corpul mic pentru care vitaminele sunt esențiale.