Cunoașteți antrenamentul de cauciuc! - exerciții cu benzi de cauciuc

Mulți sunt descurajați de la exerciții fizice în mod regulat prin faptul că fie nu au timp, fie nu le place să meargă la sală, fie consideră că taxele de fitness sunt prea mari. Pentru ei, un antrenament cu frânghie de cauciuc poate fi o alternativă excelentă, care se poate face chiar și la jumătatea zilei și nu aveți nevoie de nimic altceva decât de o frânghie de cauciuc și de puțină rezistență.

Nu tuturor le place să se antreneze în fața celorlalți. Unii oameni sunt în special îngroziți când cred că trebuie să transpire pe banda de alergare în fața altor persoane din sala de sport sau poate suferă de aparate cardio. Ei sunt cei care preferă să aibă turneul zilnic în singurătatea casei lor, dar sunt conștienți că pot alege calea mai grea.

Este mai tentant să stăm pe canapea acasă decât să ne antrenăm pe o saltea de gimnastică și nu avem la dispoziție atât de multe instrumente ca într-o sală de sport, deci în majoritatea cazurilor avem doar exerciții cu greutatea proprie . Acest lucru este, de asemenea, minunat, deoarece îl putem face foarte variat, dar dacă doriți ceva care să miște fiecare grup muscular și să se rupă puțin de mișcările repetitive obișnuite, plictisite, atunci merită să încercați un antrenament etanș.

Acest dispozitiv ieftin poate fi folosit practic oriunde din cameră în grădină. Este ușor de tăiat în buzunare, așa că, dacă aveți câteva minute în birou sau nu doriți să renunțați la mișcare în timpul vacanței, puteți lua cu ușurință frânghia cu dvs. în astfel de locuri.

Antrenamentul cu o frânghie de cauciuc poate fi folosit ca adjuvant la un alt sport, poate fi încorporat în exerciții aerobice, poate fi folosit și în scopuri de reabilitare, dar poate fi folosit și pentru antrenamente de forță serioase dacă sunteți cu adevărat serioși.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul cu cauciuc, iată câteva exerciții eficiente care vă vor emoționa bine:

Exercițiu extern și intern al coapsei

Groaza este simplă, dar cu atât mai eficientă. Tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți pe spate și să puneți frânghia de cauciuc deja legată pe picior sau gleznă. Ridicați picioarele la o înălțime bună, dar genunchii nu ar trebui să fie complet extinși. Odată ce ai poziția de plecare, deschide și închide coapsele, de preferință de patru ori, repetând de 20 de ori. Cu cât o faci mai încet după un timp, cu atât va fi mai greu, dar cu atât îți modelezi mai mult coapsele.

Exercițiu extern al coapsei

Când ați terminat, întoarceți-vă spre partea dvs. și concentrați-vă în mod special pe coapsele exterioare. Așezați coarda de cauciuc înnodată pe gleznă și apoi ridicați piciorul superior cât puteți și apoi eliberați-l până când coarda rămâne strânsă. Este foarte important să rămâi concentrat asupra acelui mușchi. Faceți exercițiul pe ambele părți, de preferință în 3 runde, cu douăzeci.

Modelarea fundului

Poziționați-vă pe toate patru, apoi legați și puneți frânghia de cauciuc împreună, atârnați o parte de gleznă și cealaltă de călcâi. Pe oricare picior, pe călcâi, ridicați coarda până când coapsa este paralelă cu solul, apoi numărați până la două, apoi coborâți-o înapoi. Faceți-o încet pentru a fi cu adevărat eficientă și nu uitați să o faceți de cealaltă parte după 25 de măriri.

Armare spate

Căutați un obiect staționar suficient de stabil pentru a trage frânghia de cauciuc în spatele acestuia la înălțimea pieptului. Prindeți capetele corzii cu ambele mâini și trageți-le înapoi cu brațele îndoite în jumătate. Țineți în spate cel puțin 3 secunde, apoi reveniți treptat la poziția de pornire.

Exercițiu pentru umerii tăi rotunzi

Dacă doriți să vă echilibrați lățimea șoldurilor cu umerii pentru o lungă perioadă de timp, pentru că, dacă sunt suficient de conturate, o pot contracara bine, încercați să vă antrenați umerii cu o frânghie de cauciuc. Stai într-o mică întindere, astfel încât coarda de cauciuc să treacă sub talpă, apucă ambele capete cu ambele mâini și ridică încet brațul cu brațul întins până când este orizontală până la sol. Țineți-l pentru o clipă, apoi eliberați încet brațul înapoi la coapsă.

"Canotaj”Pentru brațele musculare

Căutați un punct de suspensie cu o înălțime aproximativ de talie pentru coarda de cauciuc, cum ar fi un mâner. Agățați banda de cauciuc pe ea. Îndoiți ușor genunchii, mențineți trunchiul vertical, trageți-vă cât de departe puteți. Prindeți capetele frânghiei de cauciuc cu brațele întinse, care ar trebui să fie strânse! Trageți coatele aproape de trunchi, astfel încât să vă întindeți umerii înapoi și să vă deschideți pieptul, dar să nu vă ascundeți. Țineți poziția la punctul final și apoi eliberați brațele înapoi.

Ghemuit cu frânghie de cauciuc

Stați în mijlocul frânghiei într-o targă cu lățimea umerilor, apoi trageți capetele frânghiei până la înălțimea umerilor cu un cot îndoit. Țineți banda în jurul umărului și coborâți într-o ghemuit, apoi ridicați-vă destul de încet.

Frânghia de cauciuc este bună și pentru durerile de spate

Stai cu picioarele încrucișate. Mai întâi, pășește cu piciorul stâng în centrul benzii, apucă ambele capete cu mâna dreaptă. Sprijiniți-vă pe coapsă cu mâna stângă și înclinați-vă ușor înainte cu spatele drept. Trageți frânghia până la corp cât puteți de sus. Păstrați spatele și umerii nemișcați. Coborâți încet ambele mâini înapoi și repetați exercițiul de douăzeci de ori pe fiecare parte.