Cunoașteți tipurile de fibre musculare, astfel încât să vă puteți antrena într-un mod țintit!

Când privim un alergător de maraton campion olimpic, nu putem să nu ne gândim: „Aceasta este genetică!” Sigur, muncă grea, ani de suferință, resemnare și sacrificiu - dar totuși, există genetică. Dacă fac totul la fel ca campionul, nu voi realiza același lucru - genetică. Voi fi asemănător, voi fi mai bun decât mine, de fapt, probabil că voi rămâne pe poziția mea într-un domeniu internațional, dar nu voi fi niciodată atât de bun. Același lucru ne vine în minte atunci când ne uităm la sprinteri.
Ce interesant! Amândoi aleargă, dar diferența fizică este uriașă!

Dacă vrem să vorbim despre genetică, este clar că pot exista diferențe semnificative între om și om. În unele sporturi beneficiile genetice sunt mai pronunțate, dar se poate fi sigur că sunt peste tot. Să vedem câteva exemple în acest sens!

O posibilitate pentru diferențele genetice este antropometria - adică raportul dintre membre și dimensiunile corpului. De exemplu, dacă doriți să ridicați greutăți uriașe, femurul scurt și brațele lungi sunt un mare avantaj - astfel încât să putem sta mai aproape de bar și să ne ridicăm mai puțin de la început. Cei mai buni tractori din lume îndeplinesc aceste criterii. Nu trebuie să fii genetic pentru a face acest lucru - să ne uităm la el și, dacă ai picioarele îndesate, plus brațele care ajung până la genunchi, va fi probabil un bun.

Mult mai puțin izbitoare este diferența dintre, să zicem, un campion olimpic de maraton și un sprinter. La urma urmei, ambii aleargă - totuși mușchii lor sunt complet diferiți.

Tipuri de fibre musculare

Mușchii noștri sunt compuși din fibre musculare, dintre care se cunosc mai multe tipuri. Practic, trei se disting de obicei: I, IIa și IIb (acestea din urmă sunt acum rezumate doar ca „II”).

Eu este ceea ce fibre aerobe, denumită în mod obișnuit fibre roșii sau lente. Adjectivul „roșu” indică faptul că aceste fibre conțin cantități mari de mitocondrii, care la rândul lor conțin proteine care conțin ioni de fier. Ionii de fier dau acestor fibre culoarea roșie. Aceste așa-numite fibre de anduranță, care sunt în principal capabil să lucreze în condiții aerobe. Au mult sânge în ele, deci au o cantitate bună de sânge și oxigen, datorită cărora în mod specific pentru o muncă de intensitate redusă, dar de lungă durată poate. Acestea sunt fibrele care ne mențin trunchiul drept ore în șir când suntem treji. Se pot adapta la sarcina plasată pe ele prin creșterea densității vasculare (adică a aportului de nutrienți și oxigen) și a cantității de proteine (necontractile) responsabile pentru producerea de energie. Sunt capabili de creștere - în primul rând prin creșterea stocului intracelular.

Fibrele de tip II sunt de obicei albe, anaerobe/glicolitice și pentru fibre rapide numit si. Au o cantitate mai mică de sânge și sunt caracterizate practic de funcție anaerobă. Mulțumită pe termen scurt, dar efort mare poate. Aceștia se pot adapta la sarcina de pe ei - care este o muncă musculară pe termen scurt, dar foarte intensă - prin creșterea dimensiunii acestora și a cantității de proteine contractile din ele. Fibre de tip II cu potențial ridicat de creștere avea.

Raportul dintre fibrele I și II variază de la persoană la persoană și de la mușchi la mușchi. De exemplu cea mai mare parte a mușchiului abdominal rect sau triceps este predominant tip II la majoritatea oamenilor, conține fibre rapide, în timp ce aproape 90% din soleus este alcătuit din fibre de tip I. În sporturile care necesită efort sau explozivitate pe termen scurt și scurt (sprint, haltere, haltere etc.), cei care au o proporție mai mare de fibre de tip II vor avea mai mult succes. Dacă vrei să fii maratonist, nu strică să ai o predominanță a fibrelor de tip I.

La ce poate fi folosită această cunoaștere?

Cel mai mare potențial de creștere este întotdeauna în fibrele de tip II. Dacă vrem să ne transformăm corpul, să-l modelăm și să construim mușchi, atunci focus pe încărcarea fibrelor de tip II. Acestea necesită antrenament de intensitate medie spre mare pentru creștere, efort mare și regenerare adecvată. Cu excepția unor cazuri extreme, merită să vă concentrați asupra instruirii acestora.