Cursuri de fitness

este tensionată

Un stil de viață sănătos nu ar trebui să înceapă luni, ci dimineața. Gimnaziile de dimineață vă vor oferi toată ziua, nu numai pentru spiritele bune și pofta de mâncare bună la micul dejun, ci și pentru metabolismul mai rapid, care este cheia pierderii rapide în greutate. Desigur, practicarea fitnessului acasă este singura șansă ca majoritatea femeilor să fie întotdeauna în formă bună și să arate bine. Singura problemă este să-i învingi lenea.

Aceeași abordare a păcatelor te privești și îți oferim un entuziasm motivant pentru exercițiile de fitness pentru a slăbi dimineața.

ceremonie

  1. Inhalare, expirație.
  2. Picioarele sunt tratate în mișcări circulare, cu mâinile pe centură.
  3. Picioarele se adună, îngenunchind cu mișcări ale genunchiului.
  4. Picioarele separate, mișcări circulare ale articulației șoldului.
  5. Panta dinamică în lateral.
  6. Umerii se mișcă înainte și înapoi.
  7. Frământați-ne gâtul: îndoiți-vă înainte, înapoi, dreapta, stânga.
  8. Facem genuflexiuni: picioarele sunt departe de lățimea umărului, brațele se extind pe genuflexiune, inspirăm, îndreptăm picioarele, punem mâinile pe șolduri, expirăm. O facem de 30 de ori.
  9. Atacurile se mișcă înainte - spatele este drept, picioarele sunt îndoite în unghi drept, presa este tensionată, genunchii nu ies din picioare. Performăm de 35 de ori.
  10. Erupții laterale - picioarele puse deoparte, transferați greutatea, trageți celălalt picior și aliniați. Ne sprijinim pe picioarele drepte, lansând un atac pe cealaltă parte. O facem de 30 de ori.

Exercițiu de presă - clasicul fitness parțial acasă. Există, de asemenea, o creștere, aveți grijă dacă presa este tensionată în mod constant sau veți urca arătând inerție din cauza mișcării. Concentrați-vă doar asupra mușchilor abdominali.

  1. O întindem pe podea, cu genunchii îndoiți, cu talia lipită de podea, ne ridicăm pe corp și tragem brațele drepte până la genunchi. Urcare și coborâre la coborâre. O facem de 30 de ori.
  2. Un picior este aruncat la genunchiul celuilalt picior, trifoiul este apăsat pe podea la capul de închidere, nu se îndoaie în spate. Spre deosebire de ridicarea corpului, cotul se extinde până la genunchiul piciorului atunci când expiră. Să o facem de 20 de ori și să schimbăm picioarele.
  3. IP - întins pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele coborând de pe podea și întinzându-se în sus când expiră. Prin inhalare, îndoire și slăbire, nu reduceți capătul. Când picioarele sunt ridicate, o piscină este tăiată. O facem de 15 ori.
  4. Flotări pe genunchi - cădem după inspirație, ne ridicăm pentru expirație. Nu ne îndoim spatele, mâinile sub umeri. Să ne tragem de spate.
  5. Scaunul de bar - stăm 1 minut. Corpul se sprijină pe șosete și pe mâini. Mâinile și picioarele sunt tensionate, presa este tensionată, spatele este drept.
  6. Trage-ți spatele în poza copilului.