Dureri de spate - Ce tip de înot este o alegere bună?

Înotul este unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru cei care suferă de dureri de spate. Pe de o parte, întărește mușchii trunchiului, pe de altă parte, nu pune multă presiune pe coloana vertebrală, astfel încât pacienții afectați de problema durerilor de spate se pot antrena fără durere, dar nu tot înotul este potrivit pentru ei .!

Sport și sănătate pe WEBSick

Una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de spate este slăbiciunea mușchilor trunchiului. Dacă mușchii din spate care susțin vertebrele sunt prea slabe, o postură slabă, se dezvoltă tensiune musculară anormală, ducând la dureri cronice. Pentru a menține problema sub control pe termen lung, este foarte important să consolidați mușchii spatelui, ceea ce este posibil doar cu un antrenament ales corect. Multe sporturi sunt potrivite în acest scop, dintre care unul este înotul.

Înotul întărește mușchii trunchiului și trunchiului profund, prin urmare este un antidot eficient împotriva durerilor de spate și un mijloc de prevenire a durerilor de spate. Un beneficiu suplimentar al înotului este că, deoarece cea mai mare parte a greutății corporale este deținută de apă, este, de asemenea, un sport potrivit pentru pacienții cu supraponderalitate, probleme articulare și dureri acute. De asemenea, întărește plămânii și sistemul cardiovascular.

Dar nu toate tipurile de înot sunt potrivite pentru persoanele cu dureri de spate.

Braț

Pentru majoritatea oamenilor, alăptarea este cel mai simplu tip de înot. Chiar și în piscine, majoritatea oamenilor aleg acest tip de înot. Avantajul braței este că elementele sale de bază tehnice sunt ușor de învățat și ne putem distribui cu ușurință energia în timp ce înotăm, putem înota și pe termen lung, fără a ne extenua. Cu toate acestea, dacă aveți dureri de spate, alăptarea nu este alegerea corectă!

Deoarece mulți oameni nu doresc ca părul să fie ud sau să vadă bine, își ridică capul și gâtul din apă în timp ce alăptează. În această postură, spatele nu se poate relaxa, în schimb mușchii devin spasmodici și, ca urmare, durerile de spate și gât pot apărea la ieșirea din pelvis. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că corpul dvs. nu se îndoaie în timpul înotului și că întregul corp este complet întins în faza avansată, urmând ritmul piciorului, care vă ușurează sarcina de pe spate.

Înot rapid

Pentru mulți înotători începători, înotul rapid poate fi obositor, deoarece necesită mai mult efort decât înotul în piept. Acest tip de înot are avantajul pentru pacienții cu dureri de spate că trunchiul rămâne drept pe tot parcursul. O condiție prealabilă pentru o bună tehnică este tensiunea constantă a mușchilor abdominali și a cozii. Înotul rapid antrenează toți mușchii trunchiului. Deși înotul rapid este foarte obositor la început, cei care suferă de dureri de spate ar trebui să învețe acest tip de înot. Bineînțeles că nu trebuie să înoți 500 m odată! Înotați atât cât vă simțiți confortabil, important este să nu vă răsuciți trunchiul în timp ce înotați și să nu priviți prea departe, altfel mușchii pot fi tensionați. Acordați atenție poziției naturale a capului, adică uitați-vă la fundul piscinei între respirații. (Desigur, acest lucru este posibil doar într-o piscină de pe propria noastră pistă, unde nu ne pot interveni alții sau obstacole.) În acest fel, mușchii gâtului se relaxează, ceea ce este important și pentru că, de exemplu, cei care petrec o mult timp folosind tensiunea computerului.

Spate

În ceea ce privește spatele, cursa spate este puțin mai bună decât cea rapidă, deoarece nu trebuie să ne întoarcem capul între timp și există un risc mai mic de tensiune în mușchii gâtului. Este mult mai puțin obositor pentru majoritatea oamenilor și, spre deosebire de înotul rapid, prizele de aer sunt, de asemenea, mai ușoare și mai confortabile. Nici capul nostru nu trebuie să fie scufundat în apă. În acest tip de înot, nu este necesar să se ia în considerare rotația în jurul axei longitudinale a corpului, ceea ce reprezintă o problemă pentru mulți oameni în timpul înotului rapid. Deoarece șoldurile trebuie ridicate ușor în timpul cursei spate, mușchii inferiori ai trunchiului sunt întăriți, aceștia sunt cei care sunt supuși unei sarcini deosebit de grele în timp ce stați. Mișcările mari ale brațelor relaxează umărul. Când înotați înapoi, trebuie să aveți grijă deosebită să nu îndoiți prea mult corpul. De asemenea, trebuie să aveți grijă să nu înotați prea aproape de peretele piscinei! Deoarece este dificil să te orientezi în piscină în timp ce spate, multor oameni nu le place acest tip de înot. Cu toate acestea, din punctul de vedere al menținerii sănătății spatelui, practica spatei este foarte recomandată.

Delfin sau fluture înot

Acest tip de înot este foarte intens și din punct de vedere tehnic foarte exigent. Prin urmare, nu este recomandat în scopuri terapeutice. Aproape doar profesioniștii înoată cu această tehnică, nu există aproape nici un înotător fluture-hobby. Înotul cu fluturi nu este recomandat nimănui în mod special pentru a elimina durerile de spate.

Înotul este o modalitate ușoară de a antrena mușchii trunchiului și aproape toți mușchii corpului. De asemenea, economisește articulațiile și antrenează plămânii și inima. Cu abilități bune de înot, riscul de rănire este foarte mic. Prin urmare, înotul este un element cheie în multe terapii pentru tratamentul durerilor de spate. Dacă nu sunteți sigur dacă ați ales un sport de înot bun sau dacă tehnica dvs. de înot nu este corectă, mergeți la o lecție de înot sau cereți sfatul unui instructor de înot.!

Sursă: WEBPeteg
B. M., traducător profesionist; trainingsworld.com
Editat de: Societatea Maghiară de Științe Sportive

Recomandarea articolului

Durerea la rinichi poate fi cauzată de inflamație, probleme de alimentare cu sânge sau leziuni.

Un diagnostic prea târziu din cauza unei epidemii poate costa viața unui pacient! (X)

Yoga câștigă popularitate, deoarece alimentează nu numai fizic, ci și mental. Există o serie de exerciții regulate.

Acum, chiar și cei care au trăit o viață complet inactivă până acum au început să se miște, dar ce-i cu cei din care.

Deoarece majoritatea oamenilor înoată în diferite tipuri de înot și cu intensitate variabilă, este destul de dificil să se calculeze cantitatea de calorii arse.

Deși există mult mai mult de zece motive pentru a alege înotul ca ultimul nostru hobby, am adunat primii zece.

Ruptura și umflarea mușchiului oscilant (mușchii și tendoanele care țin brațul superior în articulația umărului).

O săptămână a fost vorba despre înot în Debrecen, au terminat cele 31 de Campionate Europene de înot, în care înotătorii maghiari au câștigat cele mai multe medalii. Ungurul.

În Ungaria, rădăcinile înotului datează din anii 1800. Înotătorul Alfréd Hajós a câștigat primele două medalii olimpice de aur din istoria Ungariei.