Confirmați pierderea zilnică în greutate. O dietă reușită sănătoasă

Deci, este recomandabil să reduceți la minimum consumul de alcool.

Vorbește subțire!

Menționând un exemplu specific: Un bărbat cu o greutate de 80 kg care face o activitate moderat activă și care dorește să slăbească are un aport caloric zilnic total de 1 kcal. Prin implicare, acest lucru ar trebui distribuit astfel încât o parte semnificativă a acestuia să fie grăsimi care conțin acizi grași nesaturați, care se găsesc în principal în preparatele din pește, uleiul de măsline, uleiurile vegetale.

Este recomandabil să consumați o parte semnificativă din această g de carbohidrați zilnici sub formă de legume și fructe. Acest scurt exemplu arată, de asemenea, modul în care putem calcula și estima cantitatea de calorii pe care o consumăm în timpul unei mese.

Când se adaugă 62 g de grăsimi, g de carbohidrați și 56 g de proteine, g este cantitatea de alimente.

Desigur, consumăm o cantitate mult mai mare de alimente în fiecare zi. Valoarea de mai sus nu include apa alimentară, conținutul de fibre, care crește semnificativ pierderea zilnică în greutate a volumului alimentelor. Ar trebui să consumăm în primul rând alimente bogate în fibre și apă, astfel încât consumul unui volum mai mare de alimente va reduce pofta de mâncare, provocând o senzație de plinătate.

În plus, în cadrul unei diete sănătoase, cantitățile recomandate din fiecare tip de mâncare pot fi reprezentate sub forma unei piramide nutriționale.

Calculator zilnic de calorii koronascukorovi.hu

Cum să diazidă pierderea în greutate în urma respectării unei diete de slăbit? Preferăm să folosim termenul dietă în locul termenului dietă, pentru că ar trebui să ne străduim pentru o transformare lentă și conștientă a stilului nostru de viață și a dietei, deoarece aceasta va evita forma anterioară de nutriție care promovează dezvoltarea bolii. Termenul dietă, pe de altă parte, se referă la o dietă medicinală pentru o perioadă limitată de timp, uneori cu restricții stricte.

Mâncați doar la masă, nu treceți dincolo de asta! Este deosebit de important să nu mănânci mult seara! Foarte des, pacienții se plâng că abia mănâncă ceva, dar se îngrașă. De obicei, într-un astfel de caz, pacienții consumă adesea cantități mai mici de prăjituri, ropit, zahăr, ciocolată în timpul zilei și, prin urmare, nu numai că slăbesc, ci slăbesc cu o masă practic continuă. Fii atent la ritmul alimentar! Mesele cu mese rare și mai grele cresc nivelul de grăsime din sânge și consolidarea scăderii zilnice în greutate previne pierderea în greutate.

Bea un pahar cu apă înainte de a mânca! În orice caz, beți cât cealaltă boală nu contraindica de ex. Mănâncă sărăcit. Nu aveți mâncare delicioasă acasă! Rareori gătiți, apoi întoarceți-vă astfel încât, pentru o lungă perioadă de timp, să confirmați aceeași scădere zilnică în greutate. Rareori cumpără, apoi nu le este foame și numai strict conform unei liste prescrise anterior. Luați puțin în farfurie și o singură dată, nu mai luați-o din nou. Alege-l pe cel mai delicios de la început. Nu mâncați resturi. Când mănânci, nu-ți pasă de nimic altceva, de preferință nu vorbi, citește, nu te uiți la televizor în timp ce mănânci, fii atent doar la mâncare.

Mănâncă încet. Nu trăi bine, nu mai mânca înainte! Vă rugăm să așteptați câteva minute înainte de a continua din nou, deoarece este posibil să fi primit deja un sentiment de sațietate acceptabilă.

Pierde 3 kilograme în 7 zile: ia dieta SOS!

Evitați băuturile cu zahăr, dulciurile și beți doar o cantitate mică de alcool, cu excepția cazului în care este interzis altfel.

În măsura posibilităților noastre, ar trebui să ne pregătim singuri mesele și să evităm mesele gata datorită confirmării și pregătirii precare a pierderii zilnice în greutate. Consumați cât mai puține grăsimi!

Confirmarea scăderii zilnice în greutate este, de asemenea, mai dăunătoare datorită conținutului ridicat de calorii. Cel mai rău este toate formele de untură, dar produsele lactate, ouăle și uleiul de gătit trebuie, de asemenea, tratate. Reducerea consumului de grăsimi poate fi realizată parțial prin schimbarea obiceiurilor alimentare și parțial prin tehnici de bucătărie: atunci când faceți cumpărături, asigurați-vă că alegeți întotdeauna alimente cu un conținut mai scăzut de grăsimi. Această lucrare este ajutată de date privind conținutul de energie, conținutul de grăsimi și alți nutrienți ai alimentelor ambalate.

Evitați în mod conștient alimentele cu colesterol foarte ridicat. Carnea destinată gătitului trebuie degresată temeinic și, în cazul păsărilor de curte, decojită.

Cât de mult poți pierde în greutate în mod realist?

Utilizați o confirmare zilnică sau foarte puțină pierdere în greutate zilnică pentru gătit sau coacere. Folosiți ulei vegetal de gătit în loc de grăsime și margarină în loc de unt. Este recomandabil să pregătiți mesele utilizând procedura zilnică de confirmare a pierderii în greutate. Se recomandă în principal gătitul, aburirea, grătarul.

Economisim multă grăsime în timpul coacerii folosind vase acoperite cu teflon, aluminiu sau folie de copt, faianță, vase din oțel inoxidabil, cuptor cu microunde.

Gătirea și aburirea proteinelor din alimente pentru o lungă perioadă de timp pot avea un efect advers prin promovarea proceselor de oxidare. Modul în care sunt pregătite materiile prime este de asemenea important, de ex. Nu este recomandabil să folosiți același ulei de gătit în mod repetat pentru prăjire. În cazul cărnilor blană sau panificată, acest proces este inhibat de blană sau pesmet. Cu toate acestea, trebuie avut grijă și ca prăjirea în ulei să mărească și conținutul de grăsimi din alimente.

Ignorați legumele amestecate în mod tradițional și preferați în schimb mâncărurile aburite sau amestecate.

O dietă reușită sănătoasă

Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi utilizate în spumare: chefir, iaurt, lapte degresat. Asigurați-vă că excludeți din dieta dvs. dulciurile care conțin prăjituri grase, untate și creme cu cremă.

Prin urmare, având în vedere efectele de mai sus, este deosebit de important să încorporăm alimente bogate în fibre dietetice, cum ar fi legume, legume, fructe, pâine brună, pâine de secară în dieta noastră zilnică în cantități mai mari. Creșterea pierderii zilnice în greutate reduce, de asemenea, foamea.

Confirmarea scăderii zilnice dorite în greutate a alimentelor este de 40 g pe zi. Unul dintre grupurile de fibre alimentare aparține așa-numitelor. Acestea includ pectina din legume, fructele în guma de tărâțe de ovăz beta-glucon în fasolea indiană.

Fibre celuloza dietetice insolubile în apă, hemiceluloză nu au niciun efect asupra lipidelor serice. Taratele de grau nu afecteaza nivelul colesterolului seric, dar taratele de ovaz il scad. Întărirea pierderii zilnice în greutate, în plus față de aportul de lichide, va crește senzația de plinătate în stomac, ceea ce va ajuta la prevenirea gustărilor suplimentare. Studii științifice recente au confirmat această recomandare, arătând că descompunerea și oxidarea grăsimilor încetinește noaptea, deci ceea ce mâncăm seara, cu cât intră mai mult în depozitele de grăsimi, cu atât este mai utilizat.

În plus, seara, noaptea, eliberarea de calorii, exercițiile fizice sunt de asemenea minime, promovează și obezitatea rezultată din mesele mari de seară. Acest lucru a fost confirmat de experiența postului în Ramadan. Musulmanii postesc o lună în fiecare an din motive religioase, fiind interzise multe lucruri, inclusiv mâncarea, de la răsărit până la apus, dar pot compensa acest lucru după apus.

Un sondaj mai amplu care a confirmat pierderea zilnică în greutate a constatat că, în ciuda perioadei de post, oamenii au câștigat în medie 3 kg, în principal din cauza meselor mari de seară. Din păcate, mesele abundente de seară joacă cu siguranță un rol în prevalența creșterii obezității în țările civilizate. Oamenii din epoca modernă se caracterizează printr-un mic dejun, un prânz fast-food și o masă mare seara.

Această dietă ar trebui cu siguranță schimbată. În timpul unei diete, cea mai mare parte a dietei cu calorii trebuie consumată în timpul zilei.

Pentru a preveni mâncarea seara, ar fi de asemenea util să aveți un inhibitor al apetitului la locul de muncă înainte de a merge acasă, de ex. Cu siguranță trebuie să ne străduim să nu mâncăm mult o dată, dar de câteva ori mai puțin. Experimentele au arătat că consumarea aceleiași cantități de energie în fiecare zi îngrășează mai bine decât împărțirea acesteia în mai multe porțiuni.

Aceste două confirmări zilnice de slăbire zilnice nu sunt suficiente sau nu sunt fezabile. Dieta înseamnă o schimbare fundamentală în stilul de viață și obiceiurile alimentare ale obezilor. Trebuie descoperite obiceiuri alimentare necorespunzătoare și dezvoltate altele noi. Acest lucru este, fără îndoială, mai consumator de timp, dar mai eficient pe termen lung decât predarea unei rețete dietetice. De asemenea, dieta trebuie să poată fi urmată pentru a fi de durată și acceptabilă. Iată câteva sfaturi: Jurnal dietetic Unul dintre cele mai importante instrumente pentru aceasta este păstrarea unui jurnal dietetic.

Este recomandat să înregistrați alimentele consumate înainte de a începe dieta și apoi să le repetați în timpul dietei. Trebuie să notăm exact o săptămână când, cât, ce am mâncat.

Portalul Ido pentru scăderea în greutate
Publicat de Wellness Magazine Aveți doar o săptămână pentru a vă reduce greutatea?
Aplicabil:

Din aceste înregistrări - despre care, dacă este posibil, este recomandat să consultați un medic sau un dietetician - se relevă aportul caloric zilnic, se poate calcula consumul de grăsimi, pot fi detectate grăsimile ascunse consumate în produsele de măcelar, paste și ciocolată. De asemenea, merită menționat ce impulsuri, în plus față de masa principală, ca urmare a întăririi pierderii zilnice în greutate și la ce moment al zilei am mâncat și gustat.

Să înregistrăm, de asemenea, exact cantitatea de exercițiu pe zi, se va dezvălui cât de puțin ne eliberează energia. Ținând un jurnal de scădere în greutate, puteți urmări scăderea în greutate cusând mesele, antrenamentele și aflați că scăderea zilnică în greutate confirma ceea ce este în calea pierderii în greutate. Mulți oameni fac greșeala de a distruge cantități uriașe în timpul dietei, între mesele principale, chiar și în timp ce simt o foame constantă.

Pentru a evita căderea în această greșeală, jurnalul zilnic de confirmare a pierderii în greutate!