Cuvânt înainte 7 Introducere 13

Sper sincer că vor aprecia această carte și vor putea să se bucure pe deplin de efectele benefice pe care le poate avea asupra sănătății lor. Sper că îi va îmbogăți pe cei care vor să cunoască și să atenueze suferința celor care suferă. Stephen T. Chang 8

Cuprins Cuvânt înainte 7 Introducere 13 PARTEA I PRINCIPII 19 1. Taoismul 21 Tao-ul filosofiei 23 Tao-ul vieții 23 Tao-ul nutriției echilibrate 24 Tao-ul alimentelor uitate 25 Tao-ul artei vindecării 27 Tao-ul înțelepciunii sexuale 28 Tao al autocontrolului perfect 29 Succesul taója 30 2. Teoria energiei 33 Natura energiei 34 Corpul uman și energia 36 3. Teoria circulației energetice 41 4. Teoria celor șapte glande 45 5. Teoria nervilor 51 II. PARTEA AR TREBUIE SĂ TRĂIEȘTE ÎN TOATE PĂRȚILE CORPULUI 53 6. Practici taoiste interioare 55 Teoria celor cinci elemente 57 Cele cinci practici inspirate de animale 60 Practica dragonului 61 Practica tigru 64 9

Practica ursului 65 Practica vulturului 66 Practica maimuței 68 Cele opt exerciții direcționale 69 Cele douăsprezece exerciții ale zodiacului 75 Cele douăsprezece exerciții pentru nervi 85 Practica cerbilor pentru bărbați 93 Instrucțiuni pentru bărbați pentru practica căprioarelor 95 Cuvântul practică pentru femei 99 Instrucțiuni pentru femei pentru practica căprioarelor 101 Practica căprioarelor mincinoase 105 Practica macaralei 106 Instrucțiunile de practicare a macaralei 109 Practica macaralei în poziție în picioare 112 Practica de frecare abdominală 113 Practica broaștelor țestoase 120 combinație de exerciții de căprioară, macara și țestoasă 122 Poziție așezată 123 Poziție în picioare 125 Mersul 126 Poziția de dormit 126 Practica masajului capului 127 Practica ochilor 128 Practica nasului 132 Practica urechilor sau tamburul ceresc 135 Practica gurii 136 Practica frecării feței 139 Practica glandei tiroide 139 Metodele de ameliorare a durerii 140 Mâinile, brațele și trunchiul Exercițiul 141 Exercițiul pulmonar 145 Exercițiile cardiace 147 10

Exercițiul inferior al corpului 150 Exercițiul de scădere în greutate 152 Exercițiul de vindecare a stomacului 154 Exercițiul ficatului 156 Exercițiul renal 158 Exercițiul spatelui inferior 159 Exercițiul de închinare la soare 161 Exercițiul inferior al corpului și gonadului 162 Întinderea și răsucirea corpului 164 Relaxarea organelor interne 165 Frecarea brațului și a piciorului: masarea meridiane 167 III. PARTEA A STIL DE VIAȚĂ SUPERIOR 175 7. Meditație, contemplare și respirație Exerciții taoiste 177 Meditație asupra meridianelor 179 Exerciții de contemplare și meditație 189 Exerciții de respirație 195 Macara inversă I. Macara inversă II. Respirație Respirație Consolidare și relaxare Exerciții de respirație Exerciții de curățare a creierului I. 202 Exerciții de curățare a creierului II. 204 8. Respirația nemuritoare: ciclurile cerești mici și mari 207 Ciclul celest mic 209 Marele ciclu celest 211 IV. PARTEA A NOUĂ ÎNCEPERE: CUNOAȘTE ȘI SOLUȚIE-ȚI PROBLEMELE 213 9. Precepte taoiste 215 În final 227 Index 230 11

Introducere Viața noastră este petrecută satisfăcând două nevoi de bază care ne mențin în viață, ne hrănesc, ne oferă o nouă forță și ne asigură o viață mai lungă. Acestea sunt: 1. consum (băutură, mâncare etc.) 2. mișcare a) mișcare a minții (gândire) b) mișcare a corpului (respirație și alte funcții ale organelor și membrelor noastre) c) sex. Viața se termină atunci când una dintre aceste nevoi nu mai este satisfăcută sau este parțial satisfăcută. Dacă nu primim mâncare, corpul nostru nu poate trăi decât zece zile. Dacă nu oferim corpului cantitatea corectă de substanțe nutritive, vom trăi mai scurt. Și dacă ne privăm corpurile de mișcare, acestea se ofilesc; dacă mișcările de bază nu sunt efectuate, aceasta slăbește. Bazat pe premisa acestuia din urmă 13

Exerciții introductive fără a fi nevoie de ajutoare. Folosită corespunzător, metoda tao dătătoare de viață poate transforma sistemul metabolic de bază și transforma respirația într-o procedură de vindecare extrem de eficientă. Mai mult, a fi pe deplin conștient de starea mentală și de mișcarea propriului corp este în sine o posibilitate de vindecare. O aplicare sinceră și dezinteresată a sistemului poate evoca o stare în noi că vom înțelege lumea într-un mod nou, viețile noastre vor fi lungi și mai fericite, iar abilitățile noastre spirituale se vor înmulți. Amintiți-vă, dacă se efectuează exerciții externe, acestea ar trebui asociate cu exerciții interne. Dar când au loc doar exerciții interne, exercițiile externe pot fi omise. 18