Dacă frigul este deprimant

Vara înseamnă soare, malul mării, vacanță, relaxare, plimbări plăcute de seară pentru majoritatea oamenilor, așa că la sosirea iernii, absența lor poate duce la simptome depresive ușoare. În zilele întunecate, acoperite și ploioase, nu avem chef să ne mutăm din apartament și, în absența luminii solare naturale, nivelul nostru de serotonină poate fi mai mic, ceea ce contribuie la dezvoltarea simptomelor depresive.

De multe ori încercăm să compensăm depresia cauzată de lipsa luminii solare prin consumul moderat, deoarece mâncarea este una dintre cele mai naturale surse de plăcere pentru mulți. Cu toate acestea, a mânca mai mult decât este necesar și a consuma porții mai mari de alimente duce direct la creșterea în greutate. Așadar, aveți grijă la gustările de iarnă, deoarece în câteva luni kilogramele se strecoară aproape neobservate. Nu merită să ne înăbușim „durerea” mâncând, deoarece consecințele nu pot decât să ne înrăutățească starea de spirit.

De asemenea, sunt necesari carbohidrați

Există alimente al căror consum poate crește nivelul scăzut de serotonină. Astfel de alimente de ex. banane sau ciocolată. Cu toate acestea, unul dintre principalii nutrienți din alimente, carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru producerea de serotonină. Acesta este principalul motiv pentru care dietele drastice sau dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi. Unul dintre „efectele secundare” ale dietei Atkins este depresia, deoarece fără carbohidrați, creierul nu produce suficientă serotonină, ceea ce duce la această afecțiune neplăcută, uneori severă.

Dacă sunteți serios în legătură cu slăbirea,

și doriți să gătiți sănătos și în viitor:

Aragaz cu halogen cu amestecare de aer

- Puteți chiar să-l prăjiți fără grăsime sau ulei

- Fără fum și mirosuri

- Este bine în loc de un cuptor cu microunde, știi tot ce poate un cuptor cu microunde, poți chiar să pui folie de aluminiu sau chiar o foaie de copt în el

- Păstrează conținutul de vitamine al alimentelor datorită procesului ușor de gătit cu halogen.

- Puteți experimenta gustul real al mâncării, ies aromele pe care nu le-ați simțit niciodată într-un sistem închis.

Până la 17 decembrie 2020, îl puteți obține la JUMATAT PREȚ!

Utilizarea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, printre alte consecințe asupra sănătății, nu este recomandată din cauza dezvoltării sau agravării depresiei. Deficitul de carbohidrați poate provoca simptome mai severe la femei, deoarece corpul lor produce deja mai puțină serotonină decât bărbații, deci trebuie să fie și mai atenți în alegerea dietelor, mai ales iarna.

Acestea cresc nivelul serotoninei

Desigur, soluția pentru evitarea depresiei de iarnă nu este să începeți să consumați cantități excesive de ciocolată, banane și carbohidrați excesivi, dar în limite rezonabile, consumul acestora poate fi benefic. Este demn de remarcat faptul că bananele au un conținut ridicat de energie (105 kcal/100 g) în comparație cu alte fructe. Conținutul său de calciu și potasiu este de asemenea semnificativ, 100 g de banane acoperind aproximativ 14-15% din nevoile zilnice ale unui adult din ambele minerale. (Pentru pacienții cu rinichi, conținutul ridicat de potasiu al bananelor trebuie luat în considerare la formularea unei diete!)

Ciocolata este, de asemenea, unul dintre deserturile cu conținut ridicat de energie, întrucât un baton (100 g) de ciocolată are un conținut energetic mai mare de 500 kcal. O porție de ciocolată într-o dietă echilibrată este de 30 g, care poate fi inclusă în dieta noastră consumând de 1-2 ori pe săptămână. Dacă urmăm acest nivel atunci când consumăm dulciurile noastre preferate, nu trebuie să ne temem de obezitate, desigur, doar dacă mâncăm și o dietă echilibrată.

Uneori nu strică dacă masa noastră este nu numai necesară, ci și o plăcere, trebuie doar să ne asigurăm că nu trecem peste bord și că mâncarea nu este singurul lucru cu care ne putem distra. Alimentația adecvată este doar un mijloc de a atinge niveluri adecvate de serotonină cerebrală. Lumina soarelui, o mare comoară în timpul iernii, este, de asemenea, esențială pentru a evita sau a reduce depresia. Prin urmare, ori de câte ori avem ocazia, să mergem la magazin pe jos iarna sau să facem o plimbare mare și bună în weekend în aer curat, mai ales când soarele strălucește.