Dacă limba bilanțului arată foarte mult

bilanțului

Mulți oameni au o problemă cu obezitatea, care se datorează în principal faptului că multe persoane cu un stil de viață sedentar au tendința de a consuma mai multe alimente cu conținut ridicat de energie comparativ cu nevoile organismului lor.

Formula este simplă, dacă punem mai multă energie în organism decât folosește, excesul va fi stocat sub formă de grăsime. Pe de o parte, acest lucru duce la o creștere nedorită a greutății corporale, care în sine pune o presiune asupra articulațiilor și a sistemului cardiovascular și, pe de altă parte, provoacă foarte adesea o creștere a nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale, ceea ce predispune, de asemenea, la boli cardiovasculare.

Insulina este mai puțin eficientă

Un efect suplimentar al creșterii în greutate este scăderea eficacității hormonului care reglează zahărul din sânge, insulina, care încurajează celulele producătoare de insulină pancreatică să producă cantități crescute de acest hormon, reducând astfel efectul mai rău. Acest lucru, la rândul său, poate duce la epuizarea acestor celule în câțiva ani, ducând în cele din urmă la diabet. (Obezitatea, colesterolul ridicat, tensiunea arterială ridicată și diabetul sunt numite „sindromul X metabolic” în limbajul medical.) Din păcate, acesta nu este sfârșitul potențialelor probleme de sănătate cauzate de supraponderalitatea, deoarece ficatul, bila și pancreasul sunt mai frecvent în rândul persoanelor supraponderale. și unele tipuri de cancer. Deci, pentru a menține sănătatea, este recomandabil să faceți ceva în legătură cu supraponderalitatea!

Indicele de masa corporala

Ca prim pas, putem utiliza IMC (Indicele Masei Corpului) pentru a verifica dacă greutatea noastră corporală se află în categoria normală, supraponderală, obeză sau obeză anormal.

IMC = greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea corpului în metri.

Bine, bine, cititorul poate spune că am un IMC ridicat, dar de unde știu câte kg am?

Indicele Broca

Pentru a face acest lucru, trebuie utilizată o altă formulă pentru a calcula greutatea corporală normală. Diferența dintre greutatea corporală actuală a unei persoane și greutatea corporală normală a acesteia dă gradul de supraponderalitate.
Calculul indicelui Broca este simplu: înălțimea în centimetri este –100.
De exemplu: o femeie înaltă de 164 cm are o greutate corporală normală de 164-100 = 64 kg.
Pentru tineri, folosim indicele Broca modificat, care diferă de cel precedent prin faptul că deducem încă 10% pentru femei și 5% pentru bărbați. Prin urmare, folosind datele anterioare, greutatea corporală ideală a unei tinere înălțime de 164 cm este: (164-100) –6,4 = 57,6 kg.
Observ aici că atât IMC, cât și Broca-
indexul poate fi utilizat numai peste vârsta de 18 ani, alte formule sunt folosite pentru copii.

Necesarul caloric zilnic

Acum avem nevoie doar de o singură formulă (pentru a încheia „clasa de matematică”) pentru a determina nevoile calorice zilnice ale corpului nostru și cât de mult este recomandabil să vă reduceți aportul caloric zilnic pentru o slăbire eficientă.
Cu toate acestea, aceasta este doar cantitatea de energie necesară pentru îndeplinirea funcțiilor de bază (respirație, digestie etc.).

Cerințele reale de energie depind de efortul fizic, care este de 1,2 ori metabolismul pentru munca sedentară, de 1,4 ori pentru munca fizică ușoară și de 1,8 ori pentru munca fizică grea.
De exemplu, dacă acea doamnă face o muncă fizică ușoară (de exemplu, curățare), nevoile ei zilnice de energie sunt: ​​1225 kcal x 1,4 = 1715 kcal.
Dacă o doamnă consumă zilnic această cantitate de energie, își va menține greutatea, dacă mai mult decât atât, se va îngrașa. Pentru a pierde în greutate, pe de altă parte, trebuie să mâncați cu 500 kcal mai puțin (1215 kcal) pe zi, ceea ce înseamnă cca. are ca rezultat o scădere în greutate de 0,5 kg pe săptămână.

La dieta, este important să nu încercați să slăbiți mai mult de 0,5 kg pe săptămână prea repede! Dar puteți citi mai multe despre acest lucru într-un apendice Medicinal-Irish marți viitoare.

Valorile IMC

Valoare normală: 20-25.
Greutate excesivă: 25-30.
Obezitate: peste 30.
Obezitate anormală: peste 40 de ani.

De exemplu, IMC-ul unei femei care cântărește 75 kg și 164 cm înălțime:
IMC = 75/1,642 = 27,89.

Adică, conform celor de mai sus, persoana este supraponderală.
Calculul metabolismului
Metabolismul (sau metabolismul în repaus) este energia minimă necesară pentru susținerea organismului:
pentru femei: 700 + 7 x kilograme de greutate corporală,
pentru bărbați: 900 + 10 x kilograme de greutate corporală.
Pentru a urma exemplul doamnei de 164 cm înălțime, 75 kg:
700 + 7 × 75 = 1225 kcal.
De asemenea, putem verifica dezvoltarea circumferinței noastre abdominale.