Dacă nu mănânci acest lucru, dieta ta nu este bună!

Proteinele sunt pietrele de temelie ale corpului nostru. Dacă nu ne ajungem suficient în dieta noastră, mușchii, pielea și tot cartilajul nostru vor avea de suferit. De aceea este deosebit de important să consumați suficient din ele în timpul dietei.

14-16% din corpul nostru este format din proteine, care joacă un rol important în corpul nostru. Ele contribuie la oasele, țesutul conjunctiv, tendoanele, părul și pielea, dar chiar și homeostazia hormonală și sistemul imunitar sunt sănătoase dezvoltare și funcționare, regenerează celulele. Prin menținerea consumului de energie scăzut și reducerea foametei, acesta ajută la eficientizarea dietei.

Deci ai nevoie de proteine ​​pentru a slăbi!

Dacă ne întrerupem dieta astfel încât să nu mâncăm aproape nimic, realizăm că, după pierderea grăsimii corporale, masa noastră musculară începe să slăbească. Cu toate acestea, consumul cantității corecte de proteine ​​împiedică tocmai acest lucru, într-adevăr nu putem pierde decât în ​​greutate. Acest lucru se datorează faptului că prelucrarea proteinelor necesită o muncă suplimentară din partea corpului nostru, deoarece trebuie mai întâi transformată în carbohidrați pentru a le putea utiliza și, astfel, a folosi energia. In plus nici organismul nu are nevoie de insulină pentru a prelucra proteinele, astfel, excesul de energie nu este stocat în celulele adipoase. Nu este de mirare că multe metode de dietă conțin cantități semnificative de proteine. Mulți oameni nu știu cu adevărat cât de mult au nevoie de acest ingredient zilnic și des consumă mai puțin decât este necesar. Cantitatea recomandată este de 0,8 g per kilogram de greutate corporală, dar dacă vă pregătiți pentru antrenamente serioase de construcție musculară, aceasta va crește între 2-4 g.

bună

Totul are proteine!

În timp ce majoritatea oamenilor cred că putem obține proteine ​​doar din carne, acest lucru este departe de a fi adevărat, deoarece produsele lactate, legumele, dar chiar și fructele conțin proteine. Este adevărat și adevărat că conținutul de proteine ​​din carne, 10-25% în funcție de calitatea acestora, dar brânzeturile mai fine precum mozzarella, camembert, parmezan și cheddar conțin 17-32%, de fapt, printre legume leguminoase, linte, fasole și mazăre galbenă 18-25%, soia și are un conținut de proteine ​​de 40%! Printre fructe, nuci, migdale, alune și nuci are o valoare remarcabilă, dintre care 20% sunt proteine. Conținutul de proteine ​​al diferitelor alimente este, de asemenea, afectat de calitatea lor și de modul în care sunt preparate. Cel mai simplu mod de a obține proteine ​​este din lapte, deși este mai puțin decât carnea și brânza, doar 3-3,5%.