Dacă scopul tău este să slăbești: 7 super sfaturi pentru tonifiere

Până acum știm cu toții sigur că, datorită combinației dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, acele kilograme nenorocite pot scădea în curând.

Desigur, dacă ar fi atât de simplu, nu ar exista o singură persoană obeză în lume, motiv pentru care în postarea mea de astăzi v-am adus câteva sfaturi super care pot accelera procesul chiar și mai mult. Pot părea bagatele, deși aceste trucuri ajută foarte mult. Sunteți gata? Super! Atunci hai să-l tăiem!

1.) Beți apă înainte de mesele principale!

Consumul de apă - în special în această căldură - este foarte important. Apa este importantă nu numai pentru hidratare, ci și pentru că poate oferi un sentiment de sațietate. Și toate acestea te pot împiedica să îți fie foame de mai multe ori pe zi.

O regulă importantă în orice dietă este să nu lăsați foamea să se dezvolte. De aceea ar trebui să bei aproximativ jumătate de litru de apă cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă, ceea ce te va ajuta să mănânci mai puțin.

2.) Cantitate suficientă de somn

Acest lucru a fost discutat de multe ori, dar faptul este că poate unul dintre factorii cheie în dietă este cantitatea corectă și, desigur, calitatea somnului. Pentru un adult sănătos, 7-8 ore pe zi este ideal. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. are nevoie de somn suficient, deoarece vă afectează metabolismul și, bineînțeles, digestia.

De aceea, asigurați-vă că aduceți un sistem în ziua dvs., încercați să vă întindeți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, acest lucru poate contribui mult la a face limba de echilibru să se aplece în jos.

3.) Mestecați puțin mai încet!

Este inerent vieții noastre grăbite că grăbim și noi mesele, iar mulți dintre ei chiar își iau prânzul la birou, stând în fața mașinii, mâncând prânzul. Asta chiar nu este bine. Încearcă să petreci câteva minute pe care le mănânci chiar mâncând. Să fie un pic ritualic în natură!

Ascultați, percepeți și mestecați mai încet! Bucurați-vă de arome! De ce este important acest lucru? Ei bine, pentru că în timpul meselor, senzația de sațietate nu apare imediat, deoarece creierul tău nu se simte imediat. Ar trebui să dureze aproximativ 20-30 de minute pentru ca tu să realizezi că ai mâncat cu adevărat. Cu toate acestea, dacă mănânci repede, vei mânca mai mult și practic te vei păcăli. Nu mâncați în timp ce alergați sau stați în picioare, mai degrabă lăsați loc! Mănâncă mai încet și mestecă bine fiecare mușcătură!

4.) Nu mai numărați kilograme!

Unul dintre cei mai mari dușmani ai dietei este cântarul. Știu că acest lucru poate suna ciudat acum, dar chiar este. La urma urmei, gândiți-vă la asta: ați făcut dietă de o lună, sunteți atenți la mese, vă antrenați și voi, dar este greu de văzut în kilograme. Ce faci atunci? Renunți! Dreapta?

Nu-l păstrați secret, pentru că știu că faceți asta. Cei mai mulți dintre noi fac acest lucru pentru că îl experimentăm ca un eșec, mai degrabă decât, să zicem, concentrându-ne pe ceea ce înseamnă rezultatele noastre, măsurate în centimetri. În timpul dietei, kilogramele nu prea contează și acesta este un adevăr imens. În acest caz, scopul este de a remodela corpul.

Am un client care și-a redus 78 de kilograme în dietă și acum 75 de kilograme, dar transformarea sa, evoluția sa, este atât de spectaculoasă încât nu există nicio persoană pe pământ care să spună că este doar minus trei în kilograme. La urma urmei, devii muscular, te modelezi și s-ar putea să nu fii mai puțin în kilograme până la final, dar vei avea o formă complet diferită. Scoateți caseta mai frumos, fiți acel prieten în loc de cântar!

5.) Documentați-vă progresul!

Am menționat acest lucru de mai multe ori, dar cred că este important să-l spun unul după altul. Scrieți-vă obiectivele și bineînțeles rezultatele într-o mică broșură. Vor exista momente în care pierderea în greutate va stagna puțin, caz în care va fi bine să vă ridicați notițele care vă pot motiva în viitor.

6.) Roșu, portocaliu, verde

Există o regulă alimentară foarte simplă: să aveți întotdeauna una dintre aceste trei culori pe farfurie. Nu numai că veți beneficia de sănătatea dumneavoastră consumând mai multe legume sau fructe, dar vă puteți stimula și dieta. Pe lângă faptul că vă umpleți farfuria cu alimente roșii, portocalii sau verzi, încercați să vă asigurați că mâncați întotdeauna o mușcătură mai puțin. Cu acest mic truc, puteți reduce cu ușurință aportul de calorii.

7.) Nu fiți nerăbdători, acordați-vă timp!

Poate că cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțelegeți este că trebuie să dedicați suficient timp transformării voastre. Nu va trece de la un moment la altul. Cu o nutriție adecvată, antrenament și, desigur, suficientă conștientizare, puteți obține rezultate foarte bune.

Cu toate acestea, cu siguranță veți avea nevoie de timp pentru asta. Cât de mult depinde de excesul de greutate și bineînțeles de tine. Fii răbdător cu tine însuți, bucură-te chiar de mici modificări și rămâi concentrat asupra succesului tău!

+1.) Ce doriți să citiți în continuare?

Cu respect, Zoltán Katona
antrenor personal și nutriționist