Dacă vrei să slăbești, uită de post!

Fiecare femeie care știe despre sine că are un exces de unul sau două kg de greutate vrea să slăbească, să mănânce mai sănătos (respectă excepția). Întrucât eu, și cred că aparții majorității muritoare, suntem o întrebare veșnică pentru noi: DAR cum.

uită

În ultimele două săptămâni, am scris despre subiecte despre care m-ați abordat și așa am avut ocazia să scriu despre regulile inevitabile ale pierderii în greutate sănătoase, în general, care merită respectate.

Dacă nu ați citit postarea mea anterioară și sunteți interesat de câteva reguli de bază pentru pierderea în greutate sănătoasă, vă sugerez să aruncați o privire, puteți găsi postarea aici.

În postarea mea de astăzi, nu scriu atât de multe despre reguli, ci mai degrabă despre lecțiile din propria mea experiență, acum iau din nou cifra un pic mai personal:-).

Am scris despre asta de nenumărate ori, dar trebuie totuși să subliniez, cred că tonifierea/dieta este 70% mâncare și 30% sport! În ceea ce privește pierderea în greutate eficientă și reușită, mâncarea cântărește mult mai mult, așa că m-aș concentra pe asta acum. Aș continua să subliniez că chiar ai nevoie de sport! Cei doi nu merg unul fără celălalt.

Dacă vrei să slăbești, uită de post!

Poate că ați citit deja în scrierile mele despre cuvântul „echilibru energetic”, despre care consider că merită să vorbesc puțin mai mult, deoarece este o cheie importantă pentru tonifierea dvs. de succes.!

„În ceea ce privește energia, corpul tău este în echilibru atunci când cantitatea de energie pe care o iei cu mâncarea și cantitatea de energie pe care o folosești cu exercițiile fizice este aproximativ egală și corespunde nevoilor tale. În acest caz, corpul tău nu stochează substanțele nutritive, ci le arde complet, astfel încât greutatea și procentul de grăsime corporală nu se modifică.

Dacă consumați mai mulți nutrienți decât aveți nevoie și acest lucru este însoțit de mai puțină mișcare, vor începe procesele de depozitare, iar greutatea corporală, inclusiv raportul de masă grasă, va crește. Acesta este un bilanț energetic pozitiv.

Când faceți mult exercițiu și aportul dvs. de energie este mai mic, corpul dvs. folosește substanțele nutritive stocate (carbohidrați, grăsimi și proteine) pentru a furniza suficientă energie pentru metabolismul dumneavoastră. Acesta este un echilibru energetic negativ. ”

Destul de simplu și sensibil, dacă mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău și nu miști acel exces (și nu mă gândesc doar la sporturile active aici), atunci cred că îți este clar că da, te duci A crește în greutate.!

Cred că începător marea majoritate a persoanelor care țin dieta (poate pot spune orice dietă începătoare) mai întâi, dacă vă dați capul la o schimbare a stilului de viață (dietă), atunci prima dvs. acțiune este să vă strângeți centurile la ora mesei, literalmente.

Acest lucru poate părea chiar logic, deoarece ceea ce vrem să spunem: dacă mâncăm mult mai puțin, suntem siguri că acel excedent va trebui să se topească de la noi la rata și cantitatea potrivită;-).

Vestea proastă este că, din păcate, nu așa funcționează! Mai mult decât atât, sunt atent la această metodă, deoarece, din păcate, pe lângă faptul că este ineficientă în multe feluri, aceasta vă poate afecta sănătatea.

Mit: Dacă posti, slăbești!

Neadevarat! De fapt! Dacă mănânci prea puțin în mod regulat, corpul tău va intra în „modul de urgență” ca rezultat. Vă încetinește metabolismul și dedică energie aprovizionării organelor vitale! (Deci nu exact ceea ce îți dorești și un astfel de post poate avea și alte efecte secundare: cefalee, greață, oboseală ... .)

Ei bine, pentru a evita acest lucru, nu reduceți numărul de mese pe zi, ci creșteți-l. Mi se spune adesea că „mă gândesc toată noaptea la cât am mâncat azi și sunt atât de mândru de mine încât am mâncat doar de 2 ori” Aceasta este o nervozitate foarte proastă. În schimb, ar trebui să mă gândesc până seara că, bine, aveam 5 mese pe zi. Mulți spun la acest lucru: "cine are timp să mănânce de 5 ori pe zi?" Spun tuturor!

Acestea nu sunt 5 mese principale! Cele 5 mese trebuie împărțite în 3 mese și 2 mese mici. Ora zece și gustările vă asigură 5-10% din necesarul zilnic de energie.

Mâncați pește, carne, salată, legume, ouă pentru mesele principale …… Fructele, produsele lactate, cerealele pot veni pentru mesele suplimentare! Deci alimente pe care le poți mesteca în timp ce stai în picioare sau stai în fața unui computer.

Ceea ce descriu în blogul meu se bazează, de fapt, pe metoda mea Motherday 365 Lifestyle Training, care m-a ajutat să scap de 25 kg. Am detaliat programul într-o carte, din care îl urmăresc în mod regulat pentru intrările mele.

Dacă sunteți interesat de mai multe detalii despre metoda mea,
dacă nu doriți să pierdeți răspunsurile,
dacă sunteți interesat de viitoarea mea carte cu instrucțiuni detaliate,
apoi vă sugerez să vă abonați la newsletter-ul meu aici!

Când vă înscrieți, trimit notificări pentru postările mele de pe blog,
și de îndată ce știu data publicării cărții mele,
prețul editorului, aș fi printre primii care vă anunț, astfel încât să nu ratați nimic. 😉

Este mama „nu întotdeauna încrezătoare” a 3 copii mici.

O mică cerere.
Dacă vă place să citiți experiența mea și găsiți postările mele suficient de utile pentru a le împărtăși altora, vă rugăm să nu uitați să le împărtășiți și să le place după ce ați citit postarea! Acest lucru va ajuta foarte mult la supraviețuirea blogului meu. Sunt recunoscător pentru asta, vă mulțumesc anticipat. 🙂
/ înainte de a vă conecta la profilul dvs. FB, veți reuși /