De aceea ai peste 40 de ani! - Cum vă puteți menține greutatea? - De ce dieta nu este eficientă?

Înainte de a avea 40 de ani, eram drăguți și subțiri, dar mai târziu totul se schimbă.

Doar că kilogramele cresc aproape de neoprit.

Acesta este momentul în care multe femei încep o dietă drastică la care nu pot adera decât pentru o perioadă scurtă de timp, în cele din urmă luptându-se cu chiar mai mult exces de greutate decât înainte de o dietă. O luptă eternă la care vom renunța în cele din urmă.

Ca să nu mai vorbim de faptul că supraponderalitatea ne face mai greu să ne exercităm pentru a atinge/menține cu adevărat greutatea dorită.

DE CE CREDEM PESTE 40 DE ANI?

Nu trebuie să fie cazul!

Nedieta nu va aduce rezultatul dorit.

Pentru a vă menține greutatea sub 40 de ani, merită să înțelegeți de ce cauza obezității, mai ales la această vârstă.

Desigur, există femei cu construcție norocoasă care nu experimentează nicio schimbare, chiar și după ce au împlinit patruzeci de ani. Acestea aparțin figurii norocoase, dar majoritatea încă nu se încadrează în această categorie.

CE SE ÎNTÂMPLĂ ATUNCI?

Procesul de metabolism încetinește, grăsimea este stocată mai ușor în corpul nostru. Dar putem face împotriva ei!

DE CE METABOLISMUL LENT încetinește?

Pot exista diverse motive, cum ar fi scăderea producției de hormoni sexuali. Un alt motiv poate fi faptul că nivelurile hormonilor de creștere (Somatotropin) sunt, de asemenea, reduse drastic. Acest lucru încetinește arderea grăsimilor și pierde cea mai mare parte a masei noastre musculare. Împreună, pot provoca obezitate.

Creșterea procentuală a grăsimii corporale

În treizeci de ani, putem schimba cu ușurință proporția de mușchi și grăsime din corpul nostru. Oricine are un raport mai ridicat de grăsime corporală ar putea înclina cu ușurință raportul în favoarea mușchilor, chiar și cu un aport mai mic de calorii. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. Deci, atunci când limba solzilor se înclină spre grăsime, există puțină masă musculară, mobilizăm mai puțină energie și putem arde mai puține grăsimi. Datorită modificărilor raportului dintre grăsime și mușchi, în special peste vârsta de 40 de ani, va exista mai mult țesut adipos decât mușchi datorită unei modificări a hormonilor (hormonul de creștere, care este responsabil pentru mușchi). Acesta este motivul pentru care majoritatea dietelor drastice vor eșua. Secretul constă în creșterea masei musculare, nu a postului, a lipsei de calorii.

DIETĂ în loc de SPORT? NU!

De ce nu dieta! În loc să facă mișcare, dieta nu ajută cu greu. Putem fi mult mai eficienți dacă alegem mișcarea. Dacă vrem să ne menținem greutatea sau poate să ne creștem masa musculară, trebuie să o facem. Amintiți-vă, mușchiul arde mult mai multe calorii decât țesutul adipos. Alegeți un sport care transpira bine, astfel încât să puteți pierde efectiv kilogramele în exces, să accelerați procesul metabolic. Printre sporturi, îl găsim pe cel care provoacă plăcere și oferă și relaxare. Nu vom fi eficienți dacă vom trece prin antrenament. Putem alege dintre cursuri de gimnastică, jogging și nenumărate alte sporturi.

NUTRITION ALPHA ȘI OMEGA

Ne mișcăm degeaba dacă între timp nu suntem atenți la dieta noastră. Peste 40 de ani, gustarea este mai vizibilă la exteriorul nostru. Acest lucru trebuie uitat, dar nu trebuie să alegem postul. Cu puțină atenție (citiți valorile calorice din prospectul produsului, comparați) putem opri supraponderarea. Mănâncă alimente de calitate, bogate în fibre și nutrienți. Mai puține dintre acestea vor fi suficiente pentru că sunt hrănitoare. Acordați atenție suplimentării vitaminelor, deoarece acestea sunt necesare pentru construirea mușchilor. Boabele integrale, fructele și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt ideale.

IMPORTANT!

Dacă nu experimentăm o schimbare după exerciții, chiar și după exerciții, merită să solicitați ajutor medical. Obezitatea poate fi cauzată de o mulțime de boli, una dintre principalele cauze a căreia poate fi o disfuncționalitate a glandei tiroide. Acest lucru poate fi dezvăluit în curând printr-un test de sânge.