Puteți face acest lucru, astfel încât greutatea asociată cu vârsta să nu se îngrașe

Unul dintre cele mai enervante semne ale îmbătrânirii este atunci când kilogramele rămân neobservate. Pierderea în greutate este o provocare din ce în ce mai mare pe măsură ce îmbătrânim, chiar dacă mâncăm mai puțin și exercităm mai mult. Cu toate acestea, cercetătorii au câteva idei cu privire la modul în care putem aborda aceste tampoane de grăsime.

Masa musculară scade cu aproximativ un procent pe an

Îmbătrânirea este inevitabilă, dar nu va deveni mai ușoară. Obezitatea afectează aproximativ patruzeci la sută dintre adulții americani, inclusiv cei tineri și de vârstă mijlocie. Este vorba de 93,3 milioane de adulți și o problemă gravă de sănătate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, care crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer, printre altele.

Exercițiul este esențial pentru controlul de bază al greutății Sursa: pexels.com

Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem treptat masa musculară, care scade cu aproximativ un procent pe an, a declarat Donald D. Hensrud, profesor la Colegiul de Medicină Clinică Mayo. - Ca urmare, rata metabolismului scade și cu cât este mai mică, cu atât ardem mai puține calorii, ceea ce este: poate neobservabil la început, dar pe măsură ce trec anii, devine din ce în ce mai evident.

El a menționat, de asemenea, activitatea fizică spontană, care adesea scade odată cu vârsta.

Dieteticiana Jessica Murgueytio a vorbit despre recomandarea unui plan de antrenament de două până la trei zile pe săptămână, în acest caz, completat de un exercițiu cardiovascular suplimentar de una sau două zile.

Potrivit specialistului, merită să implicați un antrenor personal în muncă, care vă va ajuta să vă învățați cum să manevrați greutățile în siguranță și eficient. De asemenea, el le-a recomandat să încerce să parcurgă 10.000 de pași pe zi.

Procesele din țesutul adipos sunt importante

Modificările hormonilor, scăderea testosteronului la bărbați, estrogenul și progesteronul la femei pot afecta și greutatea corporală. Cu toate acestea, cercetătorii spun că este o greșeală că crește mai repede la femei: se distribuie diferit față de bărbați, care sunt cel mai probabil să se îngrașe pe abdomen odată cu vârsta.

Cercetatorii sugereaza exercitii regulate doua-trei zile pe saptamana Sursa: pxhere.com

Conform unui studiu recent, ciclul lipidic din țesutul adipos scade în timpul procesului de îmbătrânire, adică îndepărtarea grăsimii din celulele adipoase încetinește, contribuind la creșterea în greutate.
Rezultatele arată că procesele care au loc în țesutul adipos „reglează modificările greutății corporale în timpul îmbătrânirii într-un mod independent de alți factori”, a explicat Peter Arner, cercetător la Institutul suedez Karolinska, unul dintre principalii autori ai studiu.

Cercetătorii vă recomandă să faceți mișcare regulată, indiferent de vârstă, să vă monitorizați numărul de calorii și să evitați să stați într-un singur loc.

Vitaminele sunt compuși organici esențiali pentru organism Sursa: pexels.com

S-a subliniat că toate tipurile de activitate fizică ard calorii și, prin urmare, joacă un rol extrem de important în controlul greutății. Se recomandă așa-numitul antrenament pe intervale, cunoscut și ca antrenament cu jumătate de normă, dar numai cu un control adecvat.

Sunt încurajați să acorde atenție rațiilor alimentare, să mănânce regulat fructe și legume proaspete.

Vestea bună este însă că creșterea în greutate se stabilizează după mijlocul anilor șaizeci.