Lângă cafea și adidași

1. Aport excesiv de energie. Luați tava de copt înapoi.

2. Consum de energie prea mic. Ridică-te de pe fotoliu acum.

3. Metabolism, nutriție și boli endocrine.

Asa de nutriție, exerciții fizice, boli pot fi cei trei vinovați principali sau orice combinație a acestora. (Această postare nu abordează punctul trei, deoarece necesită expertiză medicală.)

Acum. Până acum, cred că nu le-am spus prea multe noutăți celor care au văzut vreodată o revistă de stil de viață, de fapt, acest subiect apare din cont pe aproape orice produs de presă în timpul ubiseason. Despre ce nu vorbim suficient sau despre ce avem concepții greșite uriașe este problema proporțiilor.

Desigur ca este diferențe individuale este obligatoriu să ținem cont și dacă facem acest lucru putem observa fluctuații foarte mari la dreapta și la stânga medianei. Cu toate acestea, următoarele sunt valabile pentru media ridicată.

Nu există un program fantastic de antrenament care să poată contrabalansa obiceiurile alimentare slabe.

sănătos, delicios, dar bogat în calorii

Desigur, există și momente în care cineva nu se mișcă, dar este atent la ce și cât, pentru a-și putea menține greutatea. De asemenea, murdăria cuiva răspunde bine la efortul fizic, astfel încât cheia gestionării greutății stă în mișcare.

Și bineînțeles că sunt cei care pot face orice, nici măcar să se îngrașe. Există unul, puteți câștiga pe cartonașul zero, în Treasure Park și la loteria genetică. Dar sunt grupul nesemnificativ statistic, așa că nu mai vorbim despre ele.

Dacă vrem să cuantificăm întrebarea, putem spune asta la 80% dintre oameni, problema greutății corporale depinde de nutriție în 80%, iar exercițiile fizice în 20%.

Și rezultă direct din aceasta că, dacă vrei să slăbești, trebuie mai întâi să îți schimbi bine obiceiurile alimentare. Desigur, dacă cineva merge doar la sport, consumul său de energie va crește, așa că, în principiu, ar trebui să piardă în greutate cu aceeași cantitate de calorii. În practică, apar de obicei două probleme. Pe de o parte, cei care se luptă cu un surplus semnificativ sunt inițial incapabili să se miște cu o intensitate suficientă. Pur și simplu le lipsește rezistența, au capacități pulmonare și cardiace slabe și au dureri articulare îngrozitoare. Tind să-i sfătuiesc să se miște inițial atât cât pot face nedureros și să crească treptat sarcina. Începeți cu o plimbare mai blândă, înot, gimnastică în apă. Concentrați-vă pe schimbarea radicală a obiceiurilor alimentare și, pe măsură ce slăbesc din ce în ce mai mult, își vor putea încărca corpul cu mișcări mai intense.

Pe de altă parte, cei care nu prezintă un risc pentru sănătate, în principiu, pot fi, de asemenea, dezamăgiți să înceapă sportul, deoarece nu trebuie să scape de douăzeci de kilograme în plus, nu au probleme circulatorii, articulațiile lor sunt bine. Pentru ei, eșecul în alegerea mișcării corecte sau pur și simplu nu funcționează cu suficientă intensitate și volum poate provoca eșec. Să luăm un exemplu foarte simplificat. O femeie de dimensiuni medii, care nu este manuală, ar trebui să aibă o necesitate zilnică de energie de 2.000 cal. În comparație, consumul de, să zicem, în mod regulat cu 5-600 de calorii în plus. Totuși, nu este atât de greu pentru micul dejun cu două bureka în loc de unul și aveți deja surplusul. Pe de altă parte, trebuie să lucrezi multă murdărie pentru a obține atât de mult în plus pentru ca cineva să se miște. Indiferent ce scrie Frutti Fitness pe site-ul său, clasa de modelare a fundului lui Kati NU va face atât de mult, garantez. Asta nu înseamnă că este imposibil, dar majoritatea oamenilor nu au o imagine realistă a muncii pe care o faceți FOARTE pentru mușcăturile pe care le luați.

Exercițiul NU este important într-un context de slăbire. Trebuie să vă mișcați, deoarece fără mișcare corpul se va deteriora, se va ofili și acest lucru va avea multe consecințe fiziologice. Trebuie să ne mișcăm pentru că ne vom scurta viața cu 15 ani fără mișcare. Trebuie să ne mișcăm pentru că corpul uman s-a adaptat la multe mișcări în timpul evoluției, nu la birou și autobuzul săptămânii. Trebuie să ne mișcăm, deoarece mișcarea este și baza abilităților noastre cognitive.

Și nu, nu este suficient, dar voi coborî la jucător cu puștiul și îi voi lua micuța rolă. Că merg ușor de la un capăt la altul al satului. Asta pentru că nu fac sport, alerg pe locul trei fără să mor.

Nu. Acesta este fondul. Corpul uman dorește mult mai mult pentru funcționarea optimă, sănătatea și întărirea mușchilor și oaselor. Nu trebuie să vă gândiți ore întregi, dar cine face muncă sedentară trebuie să găsească 15-30 de minute pe zi pentru un antrenament foarte intens. Poate fi o zi cu propriul antrenament cu greutăți, a doua zi cu condiționare metabolică, a treia zi cu yoga. Poate fi folosit acasă, în sufragerie, la subsol, în grădină, fără unelte. (Următoarea mea postare va arăta o serie de exerciții de bază care să mă ajute în acest sens. Deocamdată, cu imagini de foarfecă, dar intenționez să arăt turnee de genul acesta mai târziu, am nevoie doar de un cameraman bun).

Exerciții fizice și dietă, dietă și exerciții fizice. Ambele sunt la fel de importante pentru sănătate, dar greutatea optimă necesită în primul rând o dietă adecvată, în timp ce orice altceva necesită cantitatea și calitatea corectă a exercițiului.