Acesta este motivul pentru care femeile dorm prost în menopauză!

Sănătate - Probleme de somn în timpul menopauzei - Cauze și tratament cu metode naturale

Schimbarea vârstei este asociată cu o serie de modificări fizice și hormonale care pot afecta negativ calitatea somnului. În timpul menopauzei, nivelurile hormonilor sexuali se schimbă treptat, ceea ce direct și indirect - cu efectul său asupra altor hormoni legați de somn - își are amprenta asupra odihnei.

Treziri nocturne

Este frecvent ca femeile în vârstă de menopauză să se trezească noaptea cu simptome neplăcute: anxietate de origine necunoscută, bătăi puternice ale inimii, bufeuri și transpirații le copleșesc. Toate acestea se datorează scăderii nivelului de estrogen, care poate trezi doamnele chiar și la fiecare oră. Drept urmare, somnul devine mai superficial și există o perioadă mai mică petrecută în faza profundă, ceea ce îi face să nu se poată odihni și a doua zi se simt obosiți.

Probleme de sanatate

În timpul menopauzei pot apărea și diverse probleme de sănătate. Fluctuațiile hormonale, modificările metabolismului, eventual artrita, diabetul, tensiunea arterială crescută sau chiar scăzută fac, de asemenea, dificil să dormiți liniștit. În plus, fluctuațiile hormonale au un efect negativ asupra dispoziției - frici, stres, depresie - care contribuie la deteriorarea somnului de calitate.

Metode de ameliorare a tulburărilor de somn

Păstrați dormitorul răcoros!
Lăsați-ne lenjeria de pat și îmbrăcămintea de dormit din material natural, de ex. confortabil, bine ventilat, din bumbac subțire!
Evitați băile fierbinți și dușurile cu o oră sau două înainte de a adormi!
De asemenea, evitați alcoolul, cafeaua și băuturile calde!
Să mâncăm conștient! Mănâncă bogat în fibre și vitamine, evită zahărul și carbohidrații rafinați!
Hai să facem sport! Exersează cel puțin o oră și jumătate de cel puțin trei sau patru ori pe săptămână și include antrenament de greutate și rezistență! Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți metabolismul, pot reduce simptomele neplăcute cauzate de fluctuațiile hormonale și pot preveni multe boli, al căror risc crește semnificativ odată cu vârsta, de ex. diabet, osteoporoză, probleme articulare.
Luați vitaminele B, C și E, precum și magneziu și calciu!
Unele plante conțin fitoestrogeni și ingrediente active care ameliorează afecțiunile menopauzei. Acestea includ trifoi roșu, rădăcină de ignam, sunătoare și înțelept.