De aceea magneziul este important în dietă

Când vine vorba de dietă, nu există niciun remediu miraculos sau supliment alimentar care să topească magic grăsimile și să-ți transforme corpul. Pierderea permanentă în greutate se realizează prin modificări ale stilului de viață, inclusiv obiceiuri alimentare, exerciții fizice regulate, somn și gestionarea stresului. Dar, în timp ce cercetam cum să mănânc și să trăiesc mai sănătos, magneziul a continuat să apară ca o sugestie pentru a-mi ajuta dieta, așa că am mers după ea după aceea.

dietă

Creșteți energia pentru antrenament.

Nu numai că magneziul este important în plus față de dieta ceto, dar poate ajuta și la scăderea în greutate cu alte diete. Nu numai că magneziul are beneficii magice de slăbire, dar ajută la performanță.

„A lua magneziu nu vă ajută să pierdeți în greutate, dar dacă aveți suficiente rezerve, vă poate ajuta să simțiți că aveți mai multă energie, ceea ce vă ajută să vă antrenați mai intens”, a menționat Scott Keatle, dietetician. Deși, a adăugat el, majoritatea oamenilor obțin deja suficient magneziu dintr-o varietate de alimente, lipsa acestuia poate fi observată printr-un simplu test de sânge.

"Cantitățile adecvate de magneziu sunt importante deoarece produc energie, reglează glicemia și declanșează reacții chimice în organism.”A explicat expertul, adăugând că majoritatea oamenilor necesită 300-400 mg de magneziu pe zi, dar sportivii care transpira abundent au nevoie de mai mult, aproximativ 500-800 miligrame.

Vă poate ajuta să dormiți mai bine și să ușurați stresul.

Unul dintre elementele de bază ale dietei pe care majoritatea oamenilor îl ignoră este gestionarea adecvată a somnului și a stresului. Lipsa somnului și stresul crescut pot crește prezența hormonului cortizol în organism, care ajută la depozitarea grăsimilor, în special în jurul abdomenului.

Chandler Ray, RD, dietetician genetic la Pathway Genomics, a spus că, deși magneziul singur nu favorizează pierderea în greutate, poate duce indirect la acesta.

„Magneziul ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea calității somnului, [ambele] care vă pot afecta greutatea și sănătatea generală.” A explicat.

Poate ajuta la rezistența la insulină.

Magneziul poate ajuta și la rezistența la insulină; un studiu din 2013 a constatat că creșterea magneziului la nivelurile recomandate îmbunătățește rezistența la insulină la participanții nondiabetici cu sindrom metabolic. Rezistența la insulină promovează depozitarea excesivă a grăsimilor, în special în abdomen, astfel încât combaterea rezistenței la insulină poate provoca pierderea în greutate.

Cu toate acestea, această cercetare a analizat magneziul din surse alimentare, mai degrabă decât suplimentul, a spus Suzanne Dixon, dietetician și epidemiolog - acest lucru nu este neapărat o cauză și efect. Nu vă ajută în mod specific să slăbiți.

Magneziul este esențial pentru sănătatea generală.

Per total, o cantitate adecvată de magneziu pe zi este esențială în ceea ce privește sănătatea generală și funcțiile fizice.

„Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, deci este important pentru sănătatea noastră”, a spus Cray. "Acesta joacă un rol important în ritmul cardiac adecvat, energie în terminologie, metabolismul glucozei, formarea oaselor, funcția musculară și nervoasă și reglarea dispoziției. Dacă îți lipsește magneziul, vei avea efecte secundare negative (adică letargie, dezechilibre hormonale, rezistență la insulină) vă împiedică să vă atingeți obiectivele de slăbire. ”

Este recomandat să obțineți magneziul dintr-o dietă echilibrată, mai degrabă decât din suplimente alimentare, ori de câte ori este posibil. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu obțineți cantitatea corectă de magneziu sau dacă performanța dvs. sa deteriorat, suplimentele pot fi alternative bune.