Alergare

Alergare
- 5 kilometri
- 10 kilometri
- Jumătate de maraton
- Maraton
- Regenerare
- Alergare de fond
- Triatlon
- Fitness
- Gravidă
- Stil de viata
Începători
Nutriție
- Nutriție sportivă
- Rețete
Inspirație
- Ne motivăm reciproc
- Raport de concurs
Dulap pentru haine
- Softybag
- Frei Sein rulează lucruri
Planuri de instruire
Magazin
Blog
- Totul despre alergarea pentru femei
- Doar alerg
- Destinatar
- RunningBaráth
- Pe drumurile colorate ale munților
- Lecții de alergare
- Ultravalo

Istock | Pe lângă alergare, rolul antrenamentului suplimentar este crescut fie în menținerea și creșterea rezistenței, fie din cauza obiectivelor de regenerare.

Chiar și ca alergător începător, este important să vă stabiliți obiective realiste. Puteți visa la un viitor semimaraton, un maraton, dar cel mai important lucru din prima perioadă este să vă obișnuiți treptat corpul cu sarcina de alergare și să vă îmbunătățiți rezistența de bază. Pentru a putea alerga prin case și apoi a parcurge câțiva kilometri fără a vă opri mai târziu, trebuie să vă îmbunătățiți rezistența, dar în așa fel încât să nu se dezvolte răni datorită alergării.

Există două strategii de urmat pentru a dezvolta eficient rezistența și a preveni rănile.

Alergarea este o formă de mișcare în care, atunci când picioarele și solul se întâlnesc, forțele de impact asupra corpului pot provoca leziuni ale mușchilor și țesuturilor din jurul mușchilor. Această deteriorare este benefică într-o oarecare măsură, deoarece corpul se adaptează la sarcină, capacitatea portantă crește și devine și mai puternică. Dar sarcinile prea frecvente și mari în absența unei regenerări adecvate pot duce la leziuni mai grave și de lungă durată. Nimeni nu trebuie să aibă câteva săptămâni de odihnă forțată după câteva săptămâni de antrenament, astfel încât să poată începe din nou întregul proiect de alergare.

Riscul de rănire poate fi redus prin introducerea altor antrenamente aerobe, care provoacă o presiune asupra mușchilor și articulațiilor în altă parte și într-un mod diferit - acestea se numesc antrenament încrucișat.

- Este important ca alergătorul începător să combine armonios exercițiile aerobice, adică alergarea, mersul pe jos, ciclismul, înotul și programele de întărire. Mușchii trebuie mai întâi să se întărească pentru a rezista la sarcină. Idealul ar fi ca toți să fie pregătiți pentru alergarea viitoare cu un antrenament de fizioterapie sau de inducție, dar, din păcate, acest lucru nu este de obicei cazul - spune dr. András Erbszt, specialist ortoped.

Există mai multe tipuri de antrenament, care, la fel ca alergarea, sunt considerate și antrenamente aerobe și au cele mai multe dintre proprietățile benefice ale alergării, dar toate acestea fără a afecta articulațiile și mușchii asociați alergării.