De aceea vrei să mănânci constant înainte de menstruație

Acum se învârte

Sindromul premenstrual, sindromul premenstrual, este cel mai bine cunoscut pentru starea de spirit proastă și crampele abdominale, dar simptomele sale includ o persoană care este în permanență flămândă și mănâncă mult.

Optzeci și cinci la sută dintre femei se confruntă cu diferite reclamații în cele două săptămâni înainte de menstruație, iar 20 până la 40 la sută dintre ele au probleme mai grave, așa-numita sindrom premenstrual, cunoscut și sub denumirea de sindrom premenstrual. Simptomele obișnuite includ dispoziția instabilă, iritabilitatea, insomnia, oboseala și cu siguranță atacurile de foame, care ne determină să devorăm conținutul frigiderului și să supărăm deciziile dietetice. Scrierea Neuroscience News aruncă lumină asupra a ceea ce explică senzația constantă de foame.

Două săptămâni de foame

Sindromul poate fi urmărit înapoi la modificări hormonale care caracterizează ultimele două săptămâni ale ciclului menstrual. Drept urmare, cantitatea și funcția moleculelor de neurotransmițător din creier se modifică, provocând simptome, dintre care mai mult de o sută cincizeci (!) Dintre care au fost deja înregistrate de specialiști și care, în majoritatea cazurilor, dispar în a treia sau a patra zi a menstruaţie.

Creșterea stimulilor alimentari nu este unică pentru femeile diagnosticate cu sindrom premenstrual, dar adesea nici măcar nu apar ca simptome pre-menstruale. Sondajele arată că 97 la sută dintre femei au experimentat deja crize, dar există dovezi că convulsiile sunt mai susceptibile să apară în ultimele două săptămâni ale ciclului. În astfel de momente, dorim o mulțime de carbohidrați și zahăr - nu este o coincidență faptul că cel mai adesea începem să mâncăm ciocolată, ambele fiind bogate. Conform cercetărilor, luăm până la 500 de calorii pe zi mai mult decât cantitatea obișnuită.

Înlocuim hormonul plăcerii cu el?

Ce cauzează această dorință bruscă de a mânca? Există mai multe explicații pentru acest lucru. Potrivit unuia, fenomenul se datorează unei scăderi a nivelului de serotonină în perioada pre-menstruală. Lipsa serotoninei, hormonul plăcerii, provoacă anxietatea, tensiunea și depresia pe care le experimentați. În mod inconștient, încercăm să restabilim nivelul serotoninei din organism, pentru care una dintre cele mai bune modalități este de a consuma carbohidrați. Alimentele funcționează apoi ca un fel de medicament, sarcina căruia este de a restabili starea de spirit, deoarece mâncarea nu numai că are o funcție de reducere a foamei, ci provoacă și plăcere.

O altă teorie leagă în mod direct schimbările hormonale de creșterea poftei de mâncare și apariția atacurilor de foame. În această etapă a ciclului menstrual, nivelul de estrogen scade, în timp ce nivelul de progesteron crește în organism. Mai multe studii au arătat că femeile preferă hrana în acest caz și că creșterea în greutate, care este probabil un efect secundar al unor contraceptive care conțin progesteron, este, de asemenea, susceptibilă de a explica acest fenomen.

Cu o dietă adecvată, puteți evita obezitatea

Ginecologul Sara Twogood spune că simptomele premenstruale sunt adesea o funcție a factorilor de stil de viață și pot fi ameliorate de modificările stilului de viață. Simptomele apar în mod individual pentru toată lumea, deci nu există o formulă generală pentru soluție.

Obezitatea cauzată de supraalimentarea poate fi prevenită prin acordarea unei atenții la o dietă sănătoasă. În loc de carbohidrați goi, mâncați cereale integrale, evitați zahărul, grăsimile și sarea și aveți grijă la consumul excesiv de cafea și la prea mult alcool. Asigurați-vă că mâncați cât mai mult calciu sub formă de legume cu frunze și produse lactate. Previn balonarea, susțin digestia. Suplimentele cu magneziu, precum și vitaminele B6 și E pot ajuta, de asemenea.